30 кг по-лек! Ето как Йохана промени начина си на живот
Йохана, колко време има между тези две снимки?
КАКВО!?
Да, сега звучи така, сякаш се е случило за една нощ. Всъщност между тези два записа има дълъг процес. Напълно промених начина си на живот.
Йохана 2017. Йохана 2018. Вие го наречете.
Кога започна този процес?
Всъщност от време на време. Отначало нямаше конкретен момент във времето. Цял живот съм много наедрял. В съзнанието си често се колебах между „Ето какъв съм“ и трябва да променя нещо “.
Имахте ли ограничения поради теглото си?
Не. Трябва да кажа, че произхождам от спортно семейство и винаги съм играл тенис. Така че никога не бях останал без дъх или имах здравословни проблеми. Сигурно затова не ме притесни толкова много. Но когато ходех да пазарувам, беше трудно, когато изведнъж трябваше да купя размер L и винаги съм носил M преди това. Чувството беше глупаво.
Какво се е променило в живота ви между размер M и L.?
Бях в интернат в Атланта една година. В килера винаги сме имали корнфлейкс и чипс. През цялото време празнувахме рождени дни, имаше много бърза храна и най-добрите чаши с фъстъчено масло. След това дойдоха Денят на благодарността и Коледа ... Продължих да спортувам, но през това време не обръщах никакво внимание на диетата си. Когато се върнах в Хамбург, тежах с 20 килограма повече, т.е. 90 килограма на 1,66 м. Това беше абсолютният ми връх.
Кой беше решаващият момент за вас да промените нещо?
Докато се разхождах с баща ми, се оказа, че семейството ми се тревожи за здравето ми. Това седеше. Тогава разбрах, че трябва да променя нещо. Времето също беше много добро: исках да освободя тялото си от всички заведения за бързо хранене в Щатите и да направя някакво прочистване.
Зареждайки публикацията, вие приемате политиката за поверителност на Instagram.
Научете повече
Винаги отблокирайте публикациите в Instagram
Пробвали ли сте диети?
Да, всеки, който можете да си представите. И винаги започвах в понеделник, винаги имах оправдания. След разговор с баща ми спазвах строга тримесечна диета с диетолог. Тогава за първи път се научих да си разпределям порциите. Вече харесвах големи порции като дете и винаги съм обичал да ям много! На тази диета веднага загубих 10 килограма или повече! Но последваха празници и събития - пропуснах фазата на натрупване след диетата - и веднага отново напълнях. Това беше разочароващо.
Продължихте ли да играете тенис по едно и също време?
Да, никога не съм спирал да правя това. Но: тенисът не е HIIT. Можете също така да отидете на бала 😉 и може би да се потите малко между тях. Но не изгаря калории и мазнини. Имах нужда от тренировка, където да изгоря каквото мога!
Какво ви накара да отслабнете трайно?
1. Говорил съм за това, което ме засяга.
Препоръчвам това на всеки, който стигне до въпроса като мен: говорете за това, бъдете отворени, вземете съвет. Това ми помогна много!
2. Разработих нов начин на мислене. А след това и ново отношение към живота.
Тук ме подкрепи приятел, който се занимава много с фитнес и хранене. Веднъж я попитах дали ще ми напише хранителен план, но тя каза, че отказът не е най-подходящото нещо за мен. Бих развил само глад. Бих отслабнал само по здравословен и траен начин, ако превърна диетата и фитнеса в своя начин на живот. Това беше най-добрият съвет, който получих. Отне време, но успях да развия нов начин на мислене и след това ново отношение към живота.
3. Станах креативен: Търся алтернативи на храните, без които не искам да правя.
Много добър училищен приятел ми помогна с това. Например той ме запозна с киселото мляко SKYR. Той има много повече протеини и по-малко захар от ваниловото кисело мляко, което обикновено ядях. Тъй като обичам хляба, сега пека своя с древно зърно, вместо да купувам пшеничен хляб. Правя сладки картофи със сол и кокосово масло във фурната, вместо да ям пържени картофи от сладки картофи в движение. Вкусът му е също толкова добър, питателен и лек. Използвам сашими вместо суши и за щастие има места за бургери с голямо разнообразие от по-здравословни и леки варианти. Заменям сладкото с фурми или с грозде от отделението на хладилника - те са като сладкиши. И тъй като не искам да се справя без сладолед, приготвям собствен сладолед от мача, кокос и ягоди от пресни съставки, бадемово мляко и фурми .
4. Разработил съм фиксирани ритуали.
Например, пия вода с лимон всяка сутрин. Това ме освежава, засилва метаболизма и имунната ми система. След това ще закуся. За мен това е най-важното хранене за деня. Обичам богата, голяма закуска! Ето защо ми е приятно и по-случайно се придържам към периодичното гладуване. Това се превърна в моя ритъм, с който се чувствам комфортно. Вече не е нужно да ям късно, защото съм сит. Това също така дава възможност на тялото ми да смила на спокойствие - дори по-големи порции. 😉
5. В крак съм с тенденциите в храната и фитнеса!
Това Инстаграм и инфлуенсър шофиране по отношение на начин на живот, фитнес и храна ме заразява! Уча толкова много. Това ме вдъхновява, кара ме да искам да тренирам, да готвя рецепти, да ставам креативен и да намеря свой собствен начин. Така намерих Центъра за градски герои.
Любим шейк? Циклоп Чай!
Как попаднахте на Urban Heroes?
За приятели и семейство в Ню Йорк и Лос Анджелис. Ние сме в крак с най-новите тенденции в храните и фитнеса. При последното си посещение в Л.А., опитах всякакви видове обучение - от Бикрам йога до HIIT. Бях най-развълнуван от класовете по HIIT в Barry’s Bootcamp! Бях толкова щастлив да науча от приятелката си, че имаме точно концепцията в Хамбург с Urban Heroes! Тогава веднага започнах предизвикателството на Beach Body и тренирах всеки ден по време на тази фаза!
Какво обичате от Urban Heroes?
Клубната атмосфера! Че съм притиснат до краен предел! Влизате в тази тъмна стая, музиката се включва, треньорите ви бутат, викат ви името и оттук нататък сте напълно мотивирани! Харесва ми и груповата динамика: ако някой тича по-бързо до мен, това също ме тласка да бягам по-бързо. Предпочитам да тренирам сутрин, след това съм помпан за деня. И на следващата сутрин обичам болките в мускулите!
УДАРЕТЕ го с цялото семейство! Йохана, семейство и приятели.
За какво тренирате в момента?
Искам още корема! Тъй като имам склонност да бъда нетърпелив, трябва да си напомня, че съм съхранявал мазнини по корема от 16 години.
Какви са вашите успехи до момента?
Само след две седмици от Hero Challenge, натрупах такава сила, че вече мога да правя лицеви опори! Това никога не е работило преди. Гордея се с начина, по който се показват мускулите ми и съм изумен колко много се е определило тялото ми! Дори не бих си помислил да ям сладко след тренировка: Упражнението ме кара да се храня по-добре. Тогава тялото ми вече ми казва от какво се нуждае.