30 кг, наполовина готово - форум
Обсъдете -30 кг, наполовина Истории за успех Форум в областта на мотивацията - истории за успех - дневници; Здравейте, Уау, какво не се е променило, откакто се регистрирах тук (2011). Завършил проучвания, работил като вол, надхвърлял професионалните цели по дължина ... Но за съжаление
-30 кг, наполовина готово
Уау, какво не се е променило откакто се регистрирах тук (2011).
Завършени проучвания, работещи като вол, надхвърляха професионалните цели по дължина.
Но за съжаление и 168 кг на кантара на 1,92 м.
Това беше в края на миналата година. Не съм ял огромни ястия, но ВИНАГИ съм ял. Мисля, че това е проблем за мнозина.
Тогава се запознах с кетогенната диета и просто я изпробвах. Първи малки успехи. Влязох в периодично гладуване чрез кето. Следвайки принципа 16-8, загубих още няколко килограма. Но кето е толкова трудно за мен.
През май тази година го напуснах, само като постнах.
Постите ставали все по-изразени. По някое време просто постнах 3 дни и след това продължих с едно хранене на ден. Това беше турбото. 12 килограма почти отлетяха, 6 от тях през август. Храних всичко, което беше забавно. Когато се чувствах като пица, имаше и пица. Напуках 30 кг с него.
Сега съм добавил спорт. Правя силови тренировки от средата на август. Не ме интересува кардиото. Оттогава нататък имаше застой на везните. Също така въведох отново кето, но ще се върна след няколко дни. Мислех, че мазнините и протеините не могат да навредят при упражнения. Не мога обаче да го прилагам стриктно. Това създава много проблеми в ежедневния семеен живот, бързо ми става досадно и трябва да планирате завинаги, което е особено трудно при многото ми пътувания.
За мен е много по-лесно да премина през OMAD. Аз също мога да мисля за това като общ начин на живот. Веднага след като тялото се приспособи към него, вече не ми беше трудно. Научих се да не възприемам глада като животозастрашаващ през периода на IF. Настъпва глад, престоява 10 минути и отново си тръгва.
Така. на следващите 30кг. Мога ли да разбия 110 кг. OMAD + силовите тренировки ще бъдат избраното средство за OMAD, но с фокус върху храненето в подкрепа на моето обучение.
Променено от Fpv (02.09.2019 г. в 10:21 ч.)
Желая ви продължаване на успеха и търпението. Това също може да отнеме известно време в OMAD. Правя и това, чувствам се добре. Но човек не трябва да изпуска от поглед калорийния дефицит, за да продължи да намалява. Случвало се е, когато вие (аз също) ядем това, което ви се яде
Определено. В началото имах нужда да храня всичко, което беше възможно. Пица, десерт и след това голямо капучино със Snickers.
Сега има по-балансирани ястия и най-вече няма сладкиши. Забравих едно нещо, или приемам ябълков оцет преди или след хранене, плюс магнезий, мултивитамини, витамин В5, омега 3 и L-карнитин.
Не знам дали това ще направи нещо. Но нещата са налице и трябва да вървят
Не приемам хранителни добавки, намалих сладките до един сладолед на седмица, но след това голяма, иначе обикновено ежедневна, салата с него. Една пристрастеност е останала, плодов кварк с хрупкави ядки. Върши работа.
Толкова е важно да се чувствате комфортно с него. Очаквам с нетърпение моя OMAD, не защото съм толкова гладен, а защото наистина ми се яде. С кето бързо става скучно. Днес пържола, утре бекон с яйце, след това свинско филе и т.н.
Всички диети работят някъде. CICO е вярно. Но междувременно това, което има значение за мен е: мога да си представя, че през следващите 10 години?
Аз съм с него вече почти година, преминах към OMAD преди 9 месеца, започна в 16/8. Чувствам се добре, без да мисля за храна през целия ден. Дори не се чувствам така, сякаш се отказвам.
Точно така го чувствам. Супер намаление за вас!
Тогава нека просто продължим с него
Страхотно! Благодаря за вашия принос
Благодаря! Сега съм на минус 50кг
Голям успех тук!
Нов съм и все още търся правилния метод, но в момента нищо не ми действа.
Разочарован съм и вече се страхувам от най-лошото за празниците (шоколадови зайчета, торта и т.н.)
Ако искате да отслабнете, тези неща, разбира се, трябва да са табу за вас
Ако имам първоначален успех, тогава също съм много последователен, но в момента. Доста съм разочарован и чувствам, че моят гад иска да ме изкуши да ям в посока на разочарованието.
Как така?
Изводът е отрицателен калориен баланс и сте готови. Ако искате да ядете, трябва да се занимавате със спорт, това е толкова лесно сега. Ако ядете 100 грама шоколад, трябва да сте наясно, че трябва да ходите около 1 час. Понякога си струва за мен, но в 99% от случаите не е така. Повечето дебели хора не могат да спортуват в продължение на един час. Темата се справя бързо.
Диетата е твърде фокусирана върху загубата и без това, което трябва да направите. Какво искате да спечелите? И какво трябва да направите, за да го спечелите?
Що се отнася до нещо като великденски зайчета: ако предварително многократно помисля за това дали сега ще ям или не, тогава знам, че без упражнения след това ще се чувствам виновен. Защото направих нещо негативно за целта си, без да я компенсирам. Това веднага поставя „удоволствието“ в различна перспектива.
Когато не съм на кето, понякога пропускам ястия, за да вземам бонбоните, когато е удобно. Проблемът: те не ви пълнят и не ми помагат. Мога да ям 100g шоколад, ИЛИ голяма порция пиле с брюкселско зеле и след това нискомаслена кварка с лек шоколадов вкус през какао на прах (за мен предимно 8-12g).
Изборът за мен винаги е много лесен
Променено от Fpv (12 април 2020 г. в 9:22 ч.)
Не се храните от разочарование, а от липса на уважение към себе си.
Заслужавате ли си толкова малко за себе си, че искате да изхвърлите боклука в дома си? Или целта ви е да напълнеете и да станете неподвижни и след това да умрете рано? Защото тогава яденето има смисъл. Давай - надгробна плоча на 53.
За мен цел като „Искам/трябва да сваля 50 кг“ не работи. Също така няма цел като „Трябва да сваля 50 кг, за да изглеждам по-добре“. Защо? ******* за това как изглеждаш.
За мен беше точно в началото: За да имам увереността да отида на плаж с децата си и наистина да му се насладя.
Отидохме на плаж, децата се забавляваха от живота си, искаха да играят във водата. Но татко дебелата медуза не посмя да си свали ризата, така че трябваше да се откажем от малкото забавление. Това беше моментът.
Хората винаги търсят огромни причини. Това са малките неща, от моя гледна точка.
Сега целта ми е: искам да бъда стройна и подходяща - и да бягам полумаратон. За да могат децата ми да погледнат назад към детството, в което не сме могли да направим нищо, защото татко беше твърде дебел и неподвижен. Годен, защото така се виждам. Годен човек, който може да направи всичко, което поиска. Полумаратон, защото това ще бъде кулминацията на моята воля и успеха ми досега и показва на мен и децата ми, че можете да правите всичко с упорита работа и много успешни нокдауни.
Fpv, все още ли правиш OMAD и силови тренировки?
Уважение към представянето ви!
Здравейте * Vita *, какво е OMAD?.
Ходя и правя аеробика (в момента след фитнес компактдискове) и малко тренировки с гири и на всеки 2-3 дни използвам и кростренажора си.
OMAD - Едно хранене на ден. Така че само едно хранене на ден.
Правих го дълго време и едновременно с това отслабнах. След това спря и аз преминах на 10in2.
Не, ям нормално. 1 800 - 2 400 ккал, в зависимост от това, което правя на ден. Нормален ден с леко кардио = 1 800-2 000 ккал. Компенсирам дните с кардио плюс забавни спортове (ролери, MTB.) С друга закуска.
Omad, Keto и т.н. са полезни инструменти, но не и за мен, които да изпълнявам с натоварването си в дългосрочен план. Правя някакъв спорт всеки ден и изгарям около 500kcal допълнително всеки ден чрез спорт. Не е възможно много, особено без въглехидрати. Използвам предимно спорт, за да мога да ям повече и да оформя тялото си.
Частично компенсирам измамни ястия с гладуване. Но най-вече не ми струва. Измамите ястия са предимно лоши хранителни вещества. От време на време ми трябва за душата, но това е. Сега съм на 115 кг, т.е. минус около 53 килограма.
продължава с мен. Сега съм на 111,4 кг. Ще продължа с активно отслабване до около 95кг. Главата ми полудява, когато си мисля, че не е дори 20кг.
Може все пак да звучи много за някои, но ще ви кажа, че е толкова лесно, след като се включите.
Добре си спомням разочарованието, когато стартирах с почти 170 кг. Никога няма да бъде нищо. как трябва да отслабна толкова много. Аз, активен човек?
И след това чрез всички тези митове за отслабване ... всички полу-знания, които могат да бъдат намерени в мрежата. Догматизации като „Кето е единственото, което помага“ или „Преброяването на калориите не работи“. „Трябва да отслабвате бавно“, бла бла бла.
Много хора знаят дълбоко в себе си как да отслабнат - аз също знаех това. Просто търсех съкращение, което не беше толкова неудобно.
Междувременно открих, че бягам за себе си. И там също: началото е трудно. След като постигнете това, вие непрекъснато напредвате, което от своя страна насърчава повече напредък. Брилянтно е как това отношение на ума може да се отърси от други области на живота. Човек е по-готов да приеме първоначалните препятствия и да ги преодолее.
Това със скоростта на отслабване?
За мен все още няма плата. Броя всички калории, които слагам в устата си. Правя някакъв спорт почти всеки ден.
Продължавам да губя около 3-4 килограма на месец.
Иронията е, че когато сте по-тежки, тренирате по-малко. Ставите болят по-дълго, усилията са по-големи. При по-малко тегло регенерацията става много по-бързо. Въпреки значително по-ниската базална скорост на метаболизма, отколкото при 140-150 kg пъти, все още мога да запазя същата тенденция на тегло.
Искам само да кажа: улеснете ви.
Дефицит от 500 ккал - измервайте всичко, което влиза в устата - без значение какви хранителни вещества. Както и да е, при дефицита резултатът е, че ядете протеини и зеленчуци, за да сте сити.
OMAD, периодично гладуване, всички възможности за селективно увеличаване на приема на хранителни вещества. Но всъщност не е необходимо.
„Сутрин като император, по обяд като цар, вечер като просяк“ - поговорката е 100% вярна. Яжте според вашите енергийни нужди. Това не е постоянно през целия ден. Ям МНОГО сутрин, по-малко на обяд - спортувам преди вечеря - и може би 400-500 ккал за вечеря.
Освен ако не направите своя полумаратон между 20:00 и 23:00, няма причина да ядете много вечер.
„Яжте по-малко, движете се повече“. Спорт, спорт, спорт. Увеличете продажбите, направете се по-годни от вчера. Чувствате се чудесно и не трябва да гладувате прекомерно.
Толкова за моите догми. Добре известни истини, които ще оцелеят в следващата вълна кето Супермен на гладно.