30 храни, които трябва да ядете по-често FoodStory
Смятате ли, че ако приемате мултивитамини всеки ден, тялото ви има всичко необходимо, за да функционира перфектно? Не почти. Най-добрите източници на хранителни вещества са естествените храни.
1. Кейл
Зелето от зеле има някои невероятни свойства и се счита за суперхрана на момента. Пълно с антиоксиданти, минерали и витамини, това зеле значително намалява риска от рак на яйчниците и рак на гърдата и намалява риска от артрит. Той има повече витамин С, отколкото портокал, царица е на витамин А и има повече калций от млякото.
2. Чиа семена
Семената от чиа са едни от най-мощните, функционални и богати на хранителни вещества храни в света. Изключително богата на фибри и пълна с антиоксиданти, протеини, минерали, витамини и Омега-3, чиа са идеални за хора, които искат да възприемат здравословен начин на живот. Чиа семената имат повече антиоксиданти от къпините, 5 пъти повече калций от млякото, повече фибри от корнфлейкс, 3 пъти повече желязо от спанака, 2 пъти повече протеини от всеки боб, семена или зърнени култури и 2 пъти повече калий от бананите.
3. Спанак
Той има малко калории и много витамини и минерали. 100 г зелен спанак има само 23 калории, което го прави приятел на тези, които се хранят с диети. Порция спанак ще ви донесе добър витамин А за укрепване на имунитета и витамин К, необходими за здравето на костите. Той е добър източник на протеини и калций, от които се нуждаете при балансирана диета, но също така и на фибри, които помагат на храносмилането. Той се бори с различни видове рак и подобрява сърдечно-съдовата система. Също така съдържа фалвоноиди, които неутрализират свободните радикали и антиоксидантни свойства, които помагат на сърцето, артериите и вените да останат здрави.
4. Полен
Това е суперхрана с невероятни свойства. Счита се за една от най-пълноценните храни. Той е много богат на протеини и съдържа цялата гама от аминокиселини, от които се нуждаете. Пълно е с фитонутриенти, витамини (A, B, C и E) и минерали, които допринасят за повече енергия, развитие на мускулите и укрепване на имунната система.
5. Какаови зърна
Любителите на шоколада могат да ядат какао на зърна тихо, без да се чувстват виновни. Те са сред най-богатите храни на антиоксиданти и са перфектен източник на енергия. Те могат да се консумират в смутита.
6. Боровинки
Те са малки, но ползите от тях са огромни. Те са много богати на полифеноли, антиоксиданти, които предотвратяват сърдечно-съдови заболявания, рак и остеопороза. Яжте ги в плодови салати, с овесени ядки или кисело мляко.
7. Куркума или куркума
Това е растение от Югоизточна Азия, което познавате повече като подправка. Това, което не знаехте, е, че има силни противоракови свойства. Изследванията показват, че той блокира растежа на раковите клетки и ги намалява с 80%.
8. Чесън
Ползите от него са известни от древни времена, но колко от вас са знаели, че е надежден съюзник срещу рака? Освен това чесънът е една от най-важните противоракови храни. Учените отдават това на способността му да произвежда сероводород, който предотвратява рак на простатата, гърдата и дебелото черво. Той също така съдържа антибиотични свойства, така че не забравяйте да помогнете на тялото си вътре.
9. Черен чесън
На първо място, черният чесън съдържа два пъти повече антиоксиданти, отколкото белия чесън, той е богат на естествени захари и аминокиселини. Той не е „продукт“ на изследователите - не съдържа никакви добавки. Тогава изглежда, че черният чесън се смила по-лесно от белия чесън, което означава, че тялото по-лесно усвоява съдържащите се хранителни вещества. Черният чесън има сладък вкус, има по-мека желеобразна текстура и може да се яде директно като закуска.
10. Acai
Този малък плод е пълен с антиоксиданти, които се борят с рака, сърдечните заболявания и дори стареенето. Той е един от редките плодове, който съдържа олеинова киселина, която съдържа същите здравословни мазнини като зехтина.
11. Цвекло
Може да се въведе в много различни рецепти или да се консумира сурово. Съдържа бетаин, фитонутриент, който се бори с тумори и пектин, който защитава черния дроб и храносмилателната система.
12. Черен боб
Те са подценен източник на протеини, особено след като не съдържат наситени мазнини, които обикновено ядете от месо.
13. Овесени ядки
Овесените ядки са една от най-здравословните храни, които можете да ядете за закуска. Пълен с желязо, фибри и тиамин, той напълно заслужава статута на суперзвезда на съвременната храна.
Те са много засищащи, пълни с протеини и разтворими фибри, което помага за намаляване на лошия холестерол.
14. Адвокат
Това е един от най-добрите източници на здравословни мазнини. Съдържа олеинова киселина, която помага за намаляване на нивата на холестерола и насърчава усвояването на хранителни вещества от храната, което означава, че всяка храна, ядена с този плод, става по-здравословна. Авокадото също е много полезно за кожата, което я поддържа млада и хидратирана, също и чрез здравословното си съдържание на мазнини. Ето защо много козметични продукти я имат като основна съставка.
15. Броколи
Той е богат на витамин С и К, които са много важни за здравето на костите и профилактиката на остеопорозата. Но това, което е наистина важно за броколите, е високото съдържание на антиоксиданти, които се борят с рака. Друга причина, поради която трябва да го консумирате през зимата, е, че ви предпазва от настинки, като стимулира имунитета.
16. Зелен чай
Това е най-здравословната напитка в света. Ние не го казваме, но експерти по хранене, които с течение на времето са изследвали и демонстрирали неговите необикновени ефекти. То е по-енергизиращо от кафето, пълно е с антиоксиданти, помага за отслабване и предотвратява сезонните заболявания.
17. Ядки
Те са богати на Омега 3 киселини, които са толкова важни за здравето на сърцето и кръвообращението. Ядката на ореха също има ползи за здравето, тъй като съдържа също протеини, минерали и витамини. В допълнение, проучване от университета в Барселона показа, че само с шепа ядки, консумирани ежедневно, настроението и енергията трябва да придобият.
18. Киноа
През 1993 г. изследователите от НАСА го нарекоха храната с най-хранителни качества на планетата. Теоретично това е псевдозърно, но на практика е включено в категорията пълнозърнести храни. Той е похвален от диетолозите, защото съдържа незаменими аминокиселини, протеини, фибри и калий и е лесно смилаем.
19. Шефир
На първо място, това не е кисело мляко, дори ако е сходно в хранително отношение. Кефирът стимулира имунитета, намалява възпалението, облекчава симптомите на непоносимост към лактоза и съдържа няколко активни култури от бактерии, полезни за храносмилането. Кефирните пробиотици стимулират изпразването на храносмилателната система, противоположния ефект на млякото и сиренето. И въпреки че е млечен продукт, кефирът облекчава симптомите на няколко храносмилателни проблеми: непоносимост към лактоза, синдром на раздразнените черва, цьолиакия. Привържениците на кефира са дълголетни и имунизирани срещу инфекции.
20. Кокосово масло
Напоследък се използва вместо масло или преработени масла. Похвален е за лауринова киселина, която помага за предотвратяване на много сърдечни проблеми като холестерол и високо кръвно налягане.
21. Джинджифил
Той е мощен антиоксидант, който има положително въздействие върху цялата храносмилателна система. В допълнение, той винаги е бил признат със своите силни антибактериални свойства.
22. Пайпър Кайен
Той не само подправя храната ви, но и й дава витамини: A, C и K и се бори с възпалението. Освен това той е надежден съюзник в диетите, тъй като намалява апетита и повишава телесната температура, като ви помага да изгаряте калории.
23. Ябълков оцет
Отличен е за детоксикация. Той помага да поддържате тялото си алкално и стимулира сърдечно-съдовата циркулация.
24. Шам фъстък
Ако искате да намалите нивото на холестерола в кръвта си, шам-фъстъците са опцията без лекарства. Съдържа фитостероли и разтворими фибри, които ви помагат в това отношение.
25. Червен пипер
Те не са много популяризирани, защото вече са популярни и се консумират напълно, но това не ги прави по-малко здрави. Те съдържат много витамин С (3 пъти препоръчителната дневна доза), антиоксиданти и ликопен.
26. Папая
Наричана от някои „плод на ангелите“, папаята поддържа здравето на храносмилателната система, укрепва имунната система и предпазва тялото ви от болести. Пълен с витамини, средно големият плод съдържа почти 70% от препоръчителната дневна доза витамин А и витамин С. Освен това е много добър източник на фибри, калий и антиоксиданти.
27. Канела
В традиционната китайска медицина канелата се разглежда като източник на топлина или ян, което я прави идеална за лечение на излишни настинки (настинки, вируси). В допълнение, проучванията потвърждават, че има силни ефекти срещу рака и холестерола.
28. Ленени семена
Те съдържат един от най-богатите пакети с хранителни вещества на планетата. Те се отглеждат от древни времена във Вавилон и ползите от тях все още се признават. Те са пълни с добри мазнини (Омега 3) и предпазват сърцето и кръвоносната система. Те съдържат както разтворими, така и неразтворими влакна. Те също са пълни с фитохимикали, които включват мощни антиоксиданти. Ленените семена също са един от най-добрите източници на лигнани, вещества, които балансират нивата на хормоните при жените. Ето защо ленените семена играят ключова роля в борбата срещу рака на гърдата, проблемите с плодовитостта и предменструалните симптоми.
29. Спирулина
Водораслите са първоначалният източник на Омега 3 мастни киселини, след което тялото ни отчаяно копнее. Спирулината е най-богатият източник на протеини на планетата (съдържа 60% протеин) и в същото време осигурява 22 различни вида аминокиселини, необходими на нашето тяло. 1-2 супени лъжици спирулина осигуряват впечатляващи количества витамин В12, основни минерали, желязо и бета-каротин. Цветът му отразява и богатото съдържание на хлорофил, който прочиства и пречиства кръвта.
30. Тиквени семки
Те са отлични за кожата и за лечение на акне, а това за богатото съдържание на цинк, селен, витамин Е и мастни киселини. Тези семена също имат една от най-високите дози фитостероли, вещества, които се борят с холестерола и помагат на тези, които ядат много мазнини, за да поддържат здравето на сърцето. Тиквените семки също са решение за хора с камъни в бъбреците, тъй като предотвратяват образуването на калциеви оксалатни камъни.
С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.
Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.