10-те най-здравословни храни на земята - здравословното отслабване става лесно
Тези 10 супер храни са тествани от експерти борци с болести и усилватели на енергията. Добавете ги към вашите ястия и стигнете по бързата лента до супер здраво тяло.
Вашата храна е вашето лекарство.
№ 1: лимонът
Само един лимон има повече от 100 процента от дневния ви прием на витамин С, което може да помогне за повишаване на "добрия" HDL холестерол и укрепване на костите.
Цитрусовите флавоноиди, открити в лимоните, могат да помогнат за спиране на раковите клетки да растат и да действат противовъзпалително.
Малък намек:
Добавете парче лимон към зеления си чай. Едно проучване установи, че цитрусовите плодове повишават способността на тялото ви да абсорбира антиоксидантите в чая с около 80 процента.
# 2: броколи
Средната дръжка броколи съдържа повече от 100 процента от дневната ви нужда от витамин К и близо 200 процента от препоръчителната ви дневна доза витамин С - две основни костни хранителни вещества.
Същата порция помага и за изкореняването на множество видове рак.
Малък намек:
Вземете до 90 процента от витамин С в броколи чрез готвене в микровълнова фурна. (Паренето или варенето съставляват само 66 процента от хранителното вещество.)
# 3: тъмен шоколад
Само 7 грама на ден могат да понижат кръвното налягане. Какаото на прах е с високо съдържание на флавоноиди, антиоксиданти и така може да намали “лошия” LDL холестерол и да увеличи “добрите” HDL нива.
Малък намек:
Тъмен шоколад съдържа около 53,5 милиграма флавоноиди. В блокче млечен шоколад има по-малко от 14.
No 4: Сладък картоф/Червен картоф
Един червен картоф съдържа 66 микрограма клетъчно образуваща фолиева киселина - приблизително същото количество като една чаша спанак или броколи.
Един сладък картоф съдържа почти осем пъти количеството витамин А за борба с рака и стимулиране на имунната система, от което се нуждаете всеки ден.
Малък намек:
Оставете картофите да се охладят преди ядене. Изследванията показват, че това може да ви помогне да изгорите почти 25 процента повече мазнини след хранене благодарение на устойчивото на мазнини нишесте.
# 5: сьомга
Чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които са свързани с намален риск от депресия, сърдечни заболявания и рак.
Порция от 60 g съдържа почти 50% от дневната ви доза ниацин, който може да предпази от болестта на Алцхаймер и загуба на паметта.
Малък намек:
Не избирайте сьомга за аквакултури, тъй като тя съдържа 16 пъти повече токсичен полихлориран бифенил (ПХБ) от дивата сьомга.
# 6: орехи
Съдържа повечето омега-3 мастни киселини на всички ядки, които могат да помогнат за намаляване на холестерола.
Доказано е, че омега-3 подобряват настроението и се борят с рака. Те могат също така да предпазват от увреждане от слънцето.
Малък намек:
Яжте малко орехи за десерт: Антиоксидантът мелатонин, намиращ се в орехите, помага за регулиране на съня.
# 7: авокадо
Високо съдържание на здравословни, наситени мазнини, което едно проучване показва, че понижава холестерола с около 22 процента.
Авокадото съдържа 40 процента от фолиевата киселина, от която се нуждаете всеки ден, което може да намали риска от сърдечни заболявания.
Малък намек:
Добавянето му към вашата салата може да увеличи приема на важни хранителни вещества като бета-каротин с три до пет пъти повече в сравнение със салатите без тази суперхрана.
# 8: чесън
Чесънът е мощен борец с болести, който може да забави растежа на бактерии, включително Е. coli.
Алицинът, съединение, намиращо се в чесъна, действа като мощно противовъзпалително средство и е установено, че помага за понижаване на холестерола и кръвното налягане.
Малък намек:
Счуканият пресен чесън ще разтвори алицина. Моля, не преварявайте чесъна. Готвенето на висока температура за повече от 10 минути премахва всички важни хранителни вещества от чесъна.
# 9: спанак
Спанакът съдържа лутеин и зеаксантин, два стимулиращи имунитета антиоксиданти, които са важни за здравето на очите.
Последните изследвания са установили, че спанакът е един от най-ефективните плодове или зеленчуци в борбата с рака.
Малък намек:
Спанакът е здравословен и относително безвкусен и върви толкова добре с всяко смути. Няма да го вкусите, обещаваме! Опитайте: смесване на 1 чаша спанак, 1 чаша настъргани моркови, 1 банан, 1 чаша ябълков сок и лед.
№ 10: боб
Яжте порция бобови растения (боб, грах и леща) четири пъти седмично. Това може да намали риска от сърдечни заболявания с 22 процента.
Същият навик може също да намали риска от рак на гърдата.
Малък намек:
Колкото по-тъмен е бобът, толкова повече антиоксиданти съдържа. Едно проучване установи, че черният боб съдържа 40 пъти повече антиоксиданти от белия боб.
Безплатно онлайн обучение
Разберете истинските причини, които досега ви спъваха отслабването - в Dr. мед. Безплатен онлайн семинар на Mareike Awe. Щракнете тук за онлайн семинара Intueat (щракнете).
Последни публикации
Храненето беше пренебрегнато през последните няколко десетилетия. Вие сте това, което ядете!
Тази поговорка не трябва да се тълкува само разговорно. Определено има смисъл. Вашето тяло може да работи добре само ако получи правилното гориво за него. Поглезете се с няколко суперхрани с всяко хранене или между тях. Качеството ви на живот ще се увеличи драстично.