30 дни предизвикателство за корема Чао ролки, здравей шест опаковки!
Вземете бекона и го оставете да изгори! Преживявате това стомашно предизвикателство?
Представяме ви предизвикателството за следващия месец: 30-дневното предизвикателство за корема!
Да започнем веднага и да не говорим дълго за храста: Чувства ли се стомахът ви мек, спасителният шайба ли се клати сам по време на джогинг? Тогава това 30-дневно предизвикателство за стомаха е точно за вас!
С нашата тренировъчна програма можете да върнете тялото си във форма. Разбира се, трябва да донесете някаква мотивация за това, защото упражненията трябва да се правят ежедневно. Добрата новина: Не е нужно да ходите на фитнес, за да направите това, можете просто да правите тренировката у дома!
Практически: В края на статията ще намерите 30-дневен план за коремно предизвикателство с всички упражнения за разпечатване! Той ви показва как точно трябва да тренирате, за да можете да се подобрявате всеки ден! И кой знае, може би след нашата успешна програма за корем ще бъдете наистина мотивирани за по-нататъшни занимания с фитнес предизвикателство: в крайна сметка краката, седалището и ръцете също искат да бъдат добре оформени! Разбира се, ние също имаме подходящото обучение за вас. С нашите тренировки можете да тренирате тялото си от глава до пети в топ форма само за 4 седмици!
Готов ли си? Тогава нека стигнем до бекона (корема)!
Бърза тренировка за корем за участие (колкото и предизвикателството!)
В това видео фитнес треньорът Андреа ви показва кои упражнения са най-добри за стегнат стомах.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
30-дневно коремно предизвикателство: хрускане
Започнете с класически хрускания. С него тренирате правите коремни мускули.
И ето как работи упражнението:
Легнете по гръб. Поставяте краката си на малко разстояние от дъното. Поставете леко ръцете на тила. Напрегнете здраво стомаха си и бавно повдигнете горната част на тялото (само до лопатките) на няколко сантиметра от пода. След това можете отново да спуснете горната част на тялото, но не и да го сложите напълно на пода.
Ако искате, можете да включите и странични хрускания, но не се притеснявайте, ще ви покажем велосипедните хрускания, които ще предизвикат достатъчно напречните коремни мускули.
(Работи и без предизвикателство: 3 пъти по 12 повторения)
30-дневно предизвикателство за корема: Велосипеди за хрускане
И ето как работи упражнението:
Легнете по гръб, опънете здраво корема. Повдигнете краката си от пода. Сгънете последователно единия крак, така че прасецът да е успореден на пода. Поставете върховете на пръстите си на тила и след това последователно съберете десния лакът и лявото коляно и левия лакът и дясното коляно заедно. Внимание: Не забравяйте да дишате и не извивайте гърба си.
Изпълнете повторенията, както е посочено в плана за предизвикателство от всяка страна.
Вариация за начинаещи: Поставете подбедрицата на пода.
(Можете и без предизвикателство: 3 пъти по 15 повторения на страна)
30-дневно коремно предизвикателство: Планк
И ето как работи упражнението:
Легнете по корем, сега подпрете предмишниците си на пода. Лактите трябва да са под раменете, а предмишниците да са изпънати право напред. Можете да стиснете ръцете си, както желаете. Сега напрегнете корема си здраво и изтласкайте тялото нагоре. Тежестта се носи от предмишниците и пръстите ви. Уверете се, че дъното не се плъзга нагоре или надолу.
(Работи и без предизвикателство: 2 пъти по 30 секунди)
30-дневно коремно предизвикателство: повдигнете крака си
И ето как работи упражнението:
Първо легнете по гръб и изпънете крака. След това бавно повдигнете краката си от пода и ги изпънете нагоре. Оставете го да потъне бавно на земята. Тук става въпрос за контролиране на корема, а не за люлеене! Можете да поставите ръцете си под задните части за опора, така че гърбът ви да не изпъкне назад.
За начинаещи:
Първо повдигнете единия крак направо от пода и бавно го спуснете на пода. Усетете коремните си мускули и задръжте позицията между тях. След това сменете краката.
(Работи и без предизвикателство: 3 пъти по 15 повторения.)
Тук можете да разпечатате цялото предизвикателство за стомаха!
Искаме да бъдем честни с вас, оттук и една добре известна поговорка от фитнеса: „В кухнята се прави шест опаковки“. Да, прочетохте това правилно, за да можете да видите и мускулите на стомаха, телесните мазнини също трябва да бъдат намалени и най-добрият начин да направите това е да промените диетата си.
Искате ли повече? След това открийте 10-те най-добри упражнения за плосък корем без коремни преси!
Допълнете предизвикателствата с тренировка за бягане: Проста тренировка за бягане за бягане на 5 км? Ние го правим!