30 дни накъсване
Котето вече прави SHRED. Така че спортната програма според Джулиан Майкълс. Това е DVD с по 3 20-минутни тренировки всяка. Първите 10 дни правите тренировка от ниво 1. Следващите 10 дни ниво 2 и останалите 10 дни ... добре, искате да познаете? Цялата програма е проектирана за 30 дни и има благоприятното подзаглавие „Тънък за 30 дни“. Е, да бъда по-слаб изобщо не ми е цел. Всъщност съм доста доволна от теглото си в момента. Във всеки случай отслабването не е една от приоритетните ми цели. Но това, което наистина трябва и искам да правя, е спортът. И малко оформяне на тялото, тъй като всичко е по-пудинг от стомана след 3-те бременности, също не би било лошо.
Устройството за раздробяване се състои от 3 кръга, всеки кръг се състои от 3 минути силова тренировка, 2 минути кардио тренировка и 1 минута тренировка на коремните мускули. След това е фазата на загряване и разтягане в края. Програмата трае общо 30 минути на ден. Можеш да го направиш.
Тук можете да разгледате ниво 1 на оригиналния английски, за да получите представа за тренировката:
Между другото, Twitter ме доведе до Shred. Нещо става в момента, мога да ви кажа. Всички се раздробяват във форма. И първото ентусиазирано "Уау, след 7 дни вече можете да видите успех!" след това ме направи любопитен.
Така че си купих Shred DVD и 1 кг гири. Разбира се, бихте могли да използвате и бутилки с вода, но не ми харесва, когато водата в тях лепи напред-назад при всяко движение. И днес беше ден 1 от 30. Направих малка инвентаризация. Ден 1 Снимки, телесни измервания, направени и поставени на кантара. За да се мотивирам малко и да си оказвам натиск, сега ще се разкрия тук в цифри. И на снимки. Коства ми да го преодолея, но не ме спира. Ще публикувам седмичен отчет ... и бъди честен. Ако се уморя или прекъсна, ще призная и това.
SHRED ниво 1 - ден 1/30
Тегло: 62 кг
Височина: 163 см
Телесни мазнини (според скалата): 26%
ИТМ: 23.3
Но това, което е много по-интересно, са телесните измервания:
Както можете да видите: проблемната област е стомахът. Стриите също няма да изчезнат от упражненията. Също толкова малко самата опъната съединителна тъкан. Но аз вярвам, че можете да стегнете стомаха си отново и по-плоски отново. Също така би било хубаво, ако седалището и бедрата загубят малко по размер. Не очаквам много, що се отнася до обиколката на тазобедрената става, тъй като бедрените ми кости стърчат далеч. Не можете да ги тренирате и със спорт.
Първата тренировка днес беше тежка. Удивително, едва ли съм имал проблеми с кардио единиците, но ясно със силовите единици. Упражненията за корема бяха добре. Вероятно утре дори няма да мога да държа мобилен телефон в ръка. Едва успях да шампоана косата си, така че ръцете ми се тресяха от изтощение от тренировки с тежести.
Както и да е, много се вълнувам. Ще издържа ли? Мога ли още да се движа утре? Има ли достатъчно мотивация? Ще се пристрастя ли? Ще се промени ли нещо видимо? Дали ще отслабна или ще напълнея?
По отношение на храненето, между другото, няма да правя големи промени. Просто ще ям малко по-съзнателно, отколкото през последните няколко седмици.
Открих много мотивирани колеги в Twitter. Ще бъде вълнуващ експеримент! Очаквам с нетърпение!