30 дни накъсване
Днес е ден 11 от моя експеримент на парченца. Какво мога да кажа? Седмицата беше изтощителна. Но беше също толкова забавно. След ден 1 и 2 бях наистина свършен. Но вече на 3 ден почувствах подобрение. Наистина не се борех с болни мускули, но усещах нетренираните мускули. Отначало това бяха предимно раменете и горната част на гърба. В крайна сметка това са бедрата.
Джилиан Майкълс излиза на екрана с двама колеги. Анита винаги прави по-лесна версия на упражненията, а Натали по-тежките. В началото държах много на Анита. Особено когато ставаше дума за лицевите опори. Но вече на 4-ия ден успях да поддържам крачка с Натали все повече и повече. Направях лицеви опори като Анита (т.е. на колене, а не топките на краката) до края. Но междувременно тествах и как е с такава „истинска“ лицева опора. В началото на програмата спрягах една и след това се срутих на земята със стон. След 10 дни мога да направя 15 броя. Без след това да се срути на земята като заседнал кит. Да!
Винаги, когато имах чувството, че упражненията всъщност вече не ме предизвикват, приклекнах малко по-дълбоко или направих още една крачка. Наистина имате някои опции за настройка в рамките на нивото и можете да тренирате чудесно според собственото си ниво на фитнес.
Това, което намирам за съществено за Shred: добре прилепнал спортен сутиен или спортен топ. Има много скокове (скачане на крикове, скачане на въже), които 1. отиват до съединителната тъкан на гръдния кош и 2. също могат наистина да навредят. Не забравяйте да отидете до тоалетната преди вашата тренировка. Особено когато вече сте имали дете и тазовото дъно вече не е Top of the Pops. Освен това, отпийте предварително две или три малки глътки тиха вода, тъй като гърлото става наистина пресъхнало доста бързо. Пийте правилно само след тренировка. Пия тиха вода, а понякога и изотонична напитка. В зависимост от това колко съм се изпотил.
Може би трябва да се загреете малко повече предварително и да се разтегнете малко повече в края на тренировката, отколкото Джилиан Майкълс показа и предложи. След първата тренировка обаче ще забележите кои мускулни групи се използват особено усилено.
След няколко дни вече очаквах с нетърпение своите 30 минути всяка вечер. След тренировката вие наистина сте готови за момента, но енергията, която печелите от нея - и бързо видимите успехи - просто ви поддържат. Разбира се, има и по-лоши и по-добри дни. Но наистина раздробявах своите 30 минути всеки ден.
И ето резултатите след 10 дни раздробяване:
СКРИТО ден 11/30
Тегло: 62 кг
Височина: 163 см
Телесни мазнини (според скалата): за съжаление няма стойност, тъй като функцията на кантара е дефектна:/
ИТМ: 23.3
Не, не съм загубил и грам. Което в началото ме деморализира малко, тъй като те рекламират „до 10 килограма за 30 дни“. Дори ако отслабването не е основната ми цел, поне бих искал малък знак, който да потвърждава, че нещо се движи. След това на 7 ден облякох прясно измитите си тесни дънки и с изненада установих, че панталоните ми, които иначе бяха доста прищипващи, изведнъж се плъзнаха по бедрата ми. ЗДРАСТИ? Да ... оттогава съм толкова мотивиран, че нищо не може да ме спре.
И тук цялото нещо в умерени количества:
| ден 1 | Ден 11 | Ден 21 | Ден 30 | разлика |
| Тегло | 62 кг | 62 кг | +/ - 0 кг | |
| Горни ръце | 27 см | 26 см | - 1 см | |
| Обиколката на гърдите | 85 см | 85 см | +/ - 0 см | |
| талия | 77 см | 72 см | - 5 см | |
| хип | 91 см | 89 см | - 2 см | |
| Po | 102 см | 100 см | - 2 см | |
| Бедро | 56 см | 55 см | - 1 см |
Цялото ми тяло е по-стегнато и по-твърдо. Това е доста страхотно и гали самочувствието ми. По-специално бедрата и стомаха ми се промениха изключително много. Стомахът е по-плосък и по-твърд. Бедрата също са по-стегнати и много по-стегнати. Тези малки тазобедрени възглавници също са намалели. Но потърсете сами:
Преди, след това
(вляво: ден 1 - вдясно: ден 11)
Докато ниво 1 се фокусира много върху краката и стомаха, ниво 2 е много по-фокусирано върху ръцете, горната част на тялото и стомаха. Много съм развълнувана да видя какво мога да докладвам на 20-ия ден от моя малък експеримент.
Нааааа? И кой от вас се качи на борда и се осмели да експериментира? Разкажете ни за вашия опит в коментарите. Ако блогвате за това, не се колебайте да свържете вашите препоръки!
Във всеки случай, аз наистина очаквам с нетърпение следващите дни, дори ако Ден 1 от Ниво 2 наистина ме постави на колене днес. Но нищо, нищо не идва, не?