30 дневно предизвикателство какво фитнес предизвикателство за тялото ми
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
С тези 6 фитнес предизвикателства можете за 30 дни да си възвърнете контрола, да придобиете тонус или дори да изваете тялото си от ада. Принципът: всеки ден малко упражнения, все по-интензивни, по-дълги и по-дълги. В началото се предизвикваме с приятели, след което се придържаме към себе си. Като игра. С какво предизвикателство ще се заемете ?
- Храни на спортисти
- 1. Да изградите дълбоките си кореми
- 2. За плосък и мускулест корем също на повърхността
- 3. За твърди и пълни задни части
- 4. За гърди, които се държат добре, хубави ръце, тонизиран гръб и стегнати кореми
- 5. За доста тонизирани крака и хубави задни части
- 6. Конични крака, извити ръце и горно кардио
- И не забравяйте.
Ами ако си дадете малко време за тонизиране, за да възстановите наистина жизнеността на тялото си? Освен ако не искате да изградите мускули, само за да се чувствате по-добре, да имате по-добра стойка и да се движите по-добре ?
Храни на спортисти
- Вода за хидратация: когато тренирате, помислете за пиене на 1,5 до 2 литра вода през целия ден + допълнителни 600 мл на час тренировка.
- Млякото: добър компромис, тъй като е едновременно хидратиращо и подхранващо и съдържа въглехидрати и протеини, което го прави интересна напитка за възстановяване. Имайте предвид, че закуската за възстановяване се приема 30 минути след спорт, само ако храненето след тренировка е твърде далеч във времето.
- Банани: този обожаван от спортистите плод съдържа захари, чиято природа варира в зависимост от етапа на узряване и осигурява различни минерали и витамини.
- Кисело мляко: освежаващо и смилаемо, може лесно да се яде като лека закуска, в комбинация с банан, сушени плодове например.
Съдържанието на тази промоционална кампания отразява позицията само на автора и е негова единствена отговорност. Европейската комисия и Изпълнителната агенция за потребителите, здравеопазването, земеделието и храните (CHAFEA) не поемат отговорност за каквото и да е използване на съдържащата се в тях информация.
Ето шест фитнес предизвикателства, които трябва да преодолеете за 30 дни, да поеме контрола над тялото си. Давай давай !
1. Да изградите дълбоките си кореми
За целта се впуснете в най-класическото предизвикателство, този, от когото всичко се е случило: дъската за обвивка вентрални или/и странични.
Принципът: влезте в позиция на вентрална обвивка, обърнати към земята, изправени крака, опирайки се на предмишниците и пръстите, свивайки стомаха и задните части, така че бюстът да остане подравнен с краката, и задържайте позицията всеки ден малко по-дълго.
Странично: опираме се на предмишницата и от външната страна на стъпалото, повдигаме таза, свиваме стомаха, седалището и лумбалната област, като останалата част от тялото е позиционирана добре с краката. Можем да вдигнем другата ръка, за да стабилизираме позицията (и тонизираме тази ръка).
Основният аксесоар: таблото
> За удобна и безболезнена позиция, използвайте тази подложка на Reehut, доставена с дебела възглавница за коленете и лактите. Така че можете да останете в позицията на облицовка за дълго време. Малка подова подложка, 11,99 €
> Ако имате достатъчно късмет да имате спортен кът у дома, препоръчваме този корков подложка, естествен материал и рециклируем затворен клетъчен TPE от швейцарската марка Kaizenly, който участва в програмата 1% за планетата. € 47,99 тук.
Мускулирам какво ?
Вие главно мускулите си коремни мускули, и не само шоколадовите пръчици, защото дълбоките коремни (напречните) също са поискани. Тази поза на облицовка също помага за укрепване на гръбначен и ръцете и работете с разтяганията на краката.
И не забравяйте да дишате добре, разбира се, за да оксидирате мускулите си.
2. За плосък, мускулест корем също на повърхността
Обвивката на предишното предизвикателство помага да се укрепи задържането на бюста ви.
Това предизвикателство с плосък корем отнема малко повече време, но е по-малко насочено, по-общо.