30-дневният експеримент на Стив Павлина за преминаване към вегетарианство
Тази статия е преведена чрез Google translate
Популярният американски автор на статии за личностно развитие Стив Павлина заключава, че най-мощният инструмент за саморазвитие е 30-дневен експеримент.Собственият пример на Стив ни казва как той използва 30-дневен експеримент, за да премине към вегетарианството. след това във веганство.
1. През лятото на 1993 г. реших да опитам вегетарианство. Не исках да стана вегетарианец за цял живот, но прочетох за големите ползи от вегетарианството за здравето, затова обещах да го изживея в продължение на 30 дни. По времето, когато вече се занимавах със спорт, здравето и теглото бяха в норма, но моят "диетичен" институт се състоеше от хамбургер, както у дома, така и на улицата. Ставането на вегетарианец за 30 дни беше много по-лесно, отколкото очаквах - дори бих казал, че нямаше трудности и никога не се чувствах в неравностойно положение. Седмица по-късно забелязах, че увеличаването на ефективността и способността да се концентрирам, главата ми е много по-ясна. След 30 дни не се съмнявам да продължа. Ходът изглеждаше много по-сложен, отколкото е в действителност.
Изглежда, че този 30-дневен експериментален метод е идеален за ежедневните навици. Не можех да го използвам за развиване на навици, които се повтарят на всеки 3-4 дни в седмицата. Но този подход може да работи, ако започнете експеримент на ден в продължение на 30 дни и след това намалите броя на повторенията на седмица. Точно това правят, когато започват нова програма за спортни тренировки. ежедневните навици да се развиват много по-лесно.
Ето няколко идеи за 30-дневни експерименти:
• Откажете се от телевизията. Запишете любимите си програми и ги пазете до края на периода. Един ден цялото ми семейство направи това и извади на бял свят много неща.
• Нарежете форуми, особено ако се чувствате пристрастени към тях. Това ще помогне за прекъсване на навика и ще предаде ясното усещане, че ви дава някои от тях (ако някога го направите). Винаги ще можете да продължите след 30 дни.
• Всеки ден там с някой нов. Започнете разговор с непознат.
• Излизайте на разходка всяка вечер. Всеки път, когато отидете на ново място и се забавлявате - не помнете този месец цял живот!
• Инвестирайте 30 минути на ден в почистване на дома или офиса. Това са само 15 часа.
• ако вече сте в сериозна връзка - партньорите масажират всеки ден. Или организирайте взаимен масаж: 15 пъти всеки.
• Изключете цигари, сода, вредни храни, кафе или други вредни навици.
• Ставайте рано сутринта
• В личния си дневник всеки ден
• Всеки ден се обаждайте на различни роднини, приятели или бизнес партньори.
• Пишете във вашия блог всеки ден
• Един час на ден четене по темата, която ви интересува.
• Научете по една чужда дума на ден.
• Всеки ден се разхождайте.
Отново не мисля, че трябва да продължите някой от тези навици в края на 30 дни. Помислете какъв ще бъде ефектът само за 30 дни. В края на годината той ще може да оцени опита и резултатите. И ще го направят, дори ако вземете решението да не продължите. Силната страна на този подход - в неговата простота.
Въпреки факта, че повтарянето на конкретни действия всеки ден може да бъде по-малко ефективно, отколкото след по-трудния график (отличен пример - тренировка с тежести, тъй като те изискват подходяща почивка), толкова по-вероятно ще трябва да създадете ежедневен навик. . Когато нещо се повтаря от ден на ден без почивка, това не може да оправдае пропускането на един ден или обещанието да се направи по-късно, като се промени календара.