3 здравословни рецепти за сандвичи - РЕВОЛЮЦИЯ - Осъществено от Валентин Василе

Сандвичите са един от най-популярните избори, когато става въпрос за бърза закуска, закуска или дори обяд. Те са бързи, вкусни и ако се разпределят правилно, могат да ни помогнат в процеса на отслабване. Но ако не сме внимателни, няколко съставки могат да добавят стотици допълнителни калории и да съставляват повече от половината от препоръчителната дневна дажба на наситени мазнини.

Ето основните правила, които трябва да имате предвид при приготвянето на сандвич:

След като разбрахме принципите, които трябва да следваме, ето техният пример в 3 сандвич рецепти:

Тортила с пуешки гърди и авокадо

обвивка в пълнозърнесто брашно;
100 г пуешки гърди;
½ авокадо;
2-3 филийки домати;
няколко листа маруля.

След като сме приготвили пуешките гърди, нарязваме ги на кубчета и нарязваме половината от авокадото, така че ще получим паста. Добавете всички съставки в цялото фолио и го навийте.

Сандвич със спанак и яйце

За онези сутрини, когато се събудихме трудно и времето за приготвяне на закуска не е в наша полза, този сандвич със спанак и яйца може да бъде спасителна идея! Може да се приготви вечер и да се яде за закуска или дори за обяд.

2 филийки пълнозърнест хляб;
бебешка спаначена ръка;
2 яйца;
чаена лъжичка настъргано козе мляко;
по избор: люти люти чушки.

Започваме с разбиването на двете яйца в купа, която след това поставяме в топлоустойчива керамична купа. Поставете ги във фурната за около 15 минути при 150 ° C. Междувременно задушете бебешките спаначени листа и след това ги поставете върху филия хляб. Добавете яйцата, чаена лъжичка настъргано козе мляко и поръсете с люти чушки. За хората, които се стремят да отслабнат, се препоръчва да не слагат втора филия хляб отгоре и да се ограничат само до основния.

Сандвич Супермен

За да сме сигурни, че ще се възползваме от сложни въглехидрати, вместо класическите филийки хляб, можем да опитаме ... филийки сладък картоф! Можете да ядете този сандвич на обяд, в по-взискателен ден, за да получите силите на Супермен, но бъдете внимателни, не повече от веднъж седмично.

2 малки филийки (около 100 г) сладък картоф;
ивица шунка;
1/2 тънък резен моцарела;
няколко бебешки листа спанак.

След като приготвим 2 подходящи филийки сладък картоф, върху едната поставяме съставките на свой ред: започваме с бебешките спаначени листа, продължаваме с половин филийка моцарела, лентата прошуто и накрая добавяме втората кръгъл сладък картоф. Поставете във фурната за 25-30 минути и след като се охлади малко, можем да й се насладим.