3 здравословни ястия, които можете да ядете и вечер
Все още ли ядете сравнително умно през деня, но винаги ли ще бъдете гладни за вълци вечер? Яденето на пет хранения на ден е много важно за правилния метаболизъм и това включва вечеря. Но не обръщайте внимание на порциите и съставките - ето три деликатеса, които можете смело да ядете като лека вечерна храна!
Ако жадувате за нещо сладко: извара с плодове, кисело мляко
Опитайте нещо здравословно вместо шоколад и торта! Богатата на протеини закуска е идеалният избор следобед или вечер. Има например извара, която има около 80 калории на 100 грама, с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и богата на протеини. Той също така съдържа казеин, бавно разграждащ се протеин, който непрекъснато доставя мускули, клетки.
Смесете 15-20 дека извара с 1-2 супени лъжици натурално кисело мляко, за да стане по-кремообразно, след това кръгнете банан или добавете шепа череши - замразени, пресни или сушени. Защо тези плодове са добри? Черешите са богати на мелатонин, като по този начин осигуряват по-добър сън. Бананите са отличен източник на магнезий и калций, които действат и като естествени мускулни релаксанти, а съдържанието им на витамин В6 помага на организма да произвежда хормона мелатонин.
