3 ЗАКУСКИ ЗА ПЪЛНАТА ДИЕТА НА ТЯЛОТО - ОТСЛАБВАНЕ - 2020
Доказано е, че закусващите я спестяват килограми. Когато започнете диета с цялото тяло, трябва да се ангажирате със закуска на цялото тяло. Започнете добре почивния ден с тези три рецепти!
Английски кифли с масло от канела
Време за подготовка: 5 минути
Добив: 1 порция
1 пълнозърнест английски кифла
1 супена лъжица натурално бадемово или фъстъчено масло
Преполовете английската кифла. Поставете всяко парче в тостера, докато леко покафенее.
Намажете всяко парче с фъстъчено масло и поръсете с канела. Наслади се!
На порция: Калории 235 (от мазнини 98); Мазнини 11 g (наситени 1 g); Холестерол 0 mg; Натрий 313 mg; Въглехидрати 30 g (фибри 5 g); Протеин 8g.
Използвайте пълнозърнести английски кифли, тъй като те съдържат повече фибри. Уверете се, че имате поне 3 грама фибри на кифла. Това ще ви зареди с продължителна енергия през цялата сутрин за по-дълго. Можете също да добавите тънко нарязани ябълки или круши за докосване на сладост и вкус.
Омлет от Kale Cheddar
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 5 минути
Добив: 1 порция
1 супена лъжица зехтин екстра върджин
2 големи скилидки чесън, нарязани на кубчета
2 чаши кейл, измити и нарязани
2 големи яйца, напукани и разбити
1/4 чаша допълнително горещ чедър, настърган
Щипка сол и черен пипер на вкус
На котлона на средно-слаб огън капнете маслото с незалепващ тиган. Добавете чесъна и задушете за 1 минута. Добавете кейла и продължете да пържите. Смесете и покрийте, за да запарите малко зелето. Извадете кейла от тигана и го оставете настрана.
Изсипете яйцата в същия тиган и оставете течността да се разпространи по цялата кръгла повърхност. Оставете да се готви, докато външните ръбове се сварят и леко се вдигнат. Добавете зелето и чедъра (резервирайте 1 супена лъжица за заливката). Използвайте шпатула, за да разхлабите краищата на варените яйца, като внимателно попаднете под краищата. Бавно обърнете едната страна над другата половина, за да създадете омлет. Дъното трябва да е леко кафяво.
Отгоре залейте запазената супена лъжица сирене, свалете от огъня и покрийте. Оставете сиренето да се разтопи и варете яйцата в покрития тиган за още 30 секунди.
Извадете внимателно от тигана с помощта на шпатула. Покрийте омлета си и гарнирайте с домати на филийки и сервирайте с тиган дижонска горчица, ако желаете.
На порция: Калории 457 (от мазнини 308); Мазнини 34 g (наситени 11 g); Холестерол 453 mg; Натрий 529 mg; Въглехидрати 17 g (фибри 3 g); Протеин 24g.
Ягода, конопено семе и канела щрудел от кисело мляко
Време за подготовка: 5 минути
Добив: 4 порции
4 чаши обезмаслено кисело мляко
2 чаши ягоди, измити и нарязани на кубчета
1 чаена лъжичка мед или нектар от агаве (по желание)
Поставете киселото мляко, ягодите, конопените семена и канелата в блендер или кухненски робот и добавете бобовите растения, докато всичко се смеси.
Напълнете в 4 парфе чаши. Залейте с мед или нектар от агаве, ако желаете.
На порция: Калории 186 (от мазнини 29); Мазнини 3 g (наситени 3 g); Холестерол 12 mg; Натрий 84 mg; Въглехидрати 16 g (фибри 3 g); Протеин 24g.
Съхранявайте остатъците от парфе в хладилник, покрит с найлоново фолио, до една седмица.