3 задължителни упражнения, ако прекарате цял ден на стол
Да седиш на стол по цял ден не е добре за никого. За съжаление това е един от аспектите на повечето офис работни места и училищния живот и за съжаление нямате много какво да кажете, когато става въпрос да станете заседнал човек. по-голямата част от деня.
Има обаче някои наистина ефективни упражнения, които можете да правите, ако седите по цял ден и които ще противодействат на негативните ефекти от начина на живот, чийто стол е централна точка. Ето един съвет: упражненията са изключително лесни и със сигурност няма да изискват членство във фитнес, особено ако не се самоубиете след този вид дейност.
Кръвообращението в лумбалната област се намалява, когато седите на стол повече от 10 минути
Какво се случва, когато цял ден седите на стол
Въпреки че е важно да се отбележи, че това е малко проучване, включващо само мъже участници, изследването все още повдига важна гледна точка: обикновените тренировки за крака могат да бъдат от полза за всеки, който трябва да прекарва по-голямата част от дните си седнал на стол. . „Седенето на стол през целия ден може да създаде стрес за тялото“, казва Лия Калемба, фитнес инструктор в Evolve Personal Training. „Дори и с най-добрата позиция на стола, тялото ви ще започне да се съобразява със седящата позиция, създавайки дисбаланс в мускулно-скелетната структура“, добавя тя.
Така че, когато прекарате цял ден на стол, бицепсът на бедрената кост, флексорите на тазобедрената става и мускулите на долната част на гърба се напрягат, а задните части започват да омекват и се изравняват, добавя Калемба. Тя обаче казва, че ако включите динамични упражнения за крака в ежедневния си график, за да активирате тези мускулни групи, ще можете да увеличите притока на кръв и да премахнете опасностите от седенето на стол.
Преди да започнете някакво упражнение обаче, Kalemba препоръчва да започнете с разтягане.
Разтягащи движения
„Свържете се с йога във вас, за да се насочите към първия проблем: мускулно натоварване“, казва треньорът. „За да отпуснете напрегнатите си тазобедрени флексори, застанете с кръстосани крака на пода и след това се наведете напред. Трябва да почувствате разтягане и в лумбалната област. " „Сменете краката си, за да работите и от двете страни“, казва Калемба, „и след като малко отпуснете зоната с тези разтягания, а може би и с позиция на гълъб, сте готови да коленичите“.
клякам
„Ако имате малко време, направете огъване на коляното“, казва Калемба. „Това класическо и винаги ефективно упражнение е насочено едновременно към няколко мускулни групи, включително седалището, бедрените бицепси, квадрицепсите, прасците, лумбалната област и корема. Освен това подобрява гъвкавостта и стойката и активира кръвообращението. Така че пригответе се да бъдете победени, скъпи офис стол! “.
И ако се чувствате като повече след сесията на колене, друго динамично упражнение за крака, което можете да опитате, са лицевите опори.
ЛЪГ
„Формата е изключително важна, за да извлечете максимума от нея. Дръжте коленете си в една линия с глезените, за да избегнете свръхекстензия и да напрегнете централната зона на тялото си, дръпнете дъното си, за да се съсредоточите върху необходимите мускули. Поставете задния си крак върху офис стола, ако искате още по-голямо предизвикателство “, казва Калемба. Е, да, можете да правите тези упражнения по време на почивката, в офиса.
Стой на стената
Не на последно място, Калемба препоръчва състояние на стената, което напълно ще събуди долната част на тялото ви, независимо колко сковано е то. Ето как да направите перфектното упражнение, според треньора: „притиснете гърба си до стената и спуснете долната част на тялото, докато бедрата ви са успоредни на пода, за да движите мускулите на краката си. Най-голямото предизвикателство е да останете в тази позиция възможно най-дълго, затова се опитайте да се разсеете със статия, която винаги сте искали да прочетете, но за която никога не сте имали време, или дори можете да приемете няколко разговора които сте пропуснали през деня. Можете също така да повдигнете краката си, ако почувствате нужда да се предизвикате още повече. ".
Независимо дали правите тези упражнения у дома или се подхлъзвате в някои от тези движения по време на обедната почивка или кратките кафе паузи в офиса, краката ви, измъчени от седенето на стол, със сигурност ще ви благодарят за начина, по който започвате да ги глезите. Разбира се, ще бъде неизбежно да седнете отново на стола, но е прекрасно да осъзнаете, че можете да бъдете по-умни, бедните заседнали, които сте били до вчера, които седяха неподвижни на стола цял ден, оплаквайки се от все повече болки. по-голям.