3 заблуди относно тренировките и фитнеса за тренировки с тежести

Какво е тонизиране?

Просто се нарича: тонизиране. Освен кардио тренировки, тренировките с тежести изискват и тренировки с тежести. Тренировките с тежести в този случай са предназначени да ви избавят от излишните мазнини и да ви направят по-мускулести. Такова обучение няма за цел да накара човек да изглежда като културист. Целта е просто да поддържате фигурата тонизирана, красиво оформена и нарисувана. За предпочитане е да се работи с по-леки или средни тежести с относително голям брой повторения. Тренировките с тежести също са важни, защото колкото по-висока е мускулната маса, толкова по-бързо е изгарянето на мазнините. Това е така, защото мускулите изискват енергия, така че повече мускулна маса стимулира отслабването.

относно

Какво е мускулна печалба?

Това е най-често при спортисти и културисти. В този случай целта е да се сведе до минимум мастната маса и драстично да се увеличи мускулната маса. Големи, дебели, подути мускули. Мускулните тестомесачи не достигат със стройни, тонизирани части на тялото. За тях целта е да увеличат мускулната маса, която също е ефектно измерима в телесното тегло. Наддаването на тегло включва повишаване на относително големи повторения на големи тежести.

Мит 1: Вдигането на леки тежести прави тялото тонизиращо, вдигането на тежести увеличава мускулната маса

Не е задължително. Можем да работим и с по-големи тежести, ако искаме тонизирана, оформена форма. Тялото ще свикне с малките тежести след известно време и след няколко месеца ще го вдигаме напразно, няма да можем да се развиваме с тях. В този случай има две възможности: или да увеличите броя на повторенията, или да преминете към по-голямо тегло. С последното можем да спестим време. При по-голямо тегло е достатъчно да извършите само 8-12 повторения в серия в 2, максимум 3 рунда.