Лекувайте тендинит; 7 експертни съвета, домашни средства; Упражнения

Когато тренирате, градинарите или свирите на китара: Тендинит (Тендовагинит) се появяват често и често измъчват засегнатите с неприятна болка в ставите в продължение на дни или дори седмици, обикновено с най-малкото движение. Често на китката, лакътя или стъпалото.

тендинит

Всеки, който не позволява на засегнатата става да си почине и не я лекува, рискува хронични оплаквания. Независимо от това, гимнастическите упражнения трябва да бъдат включени в ежедневието като ежедневна мобилизация. С правилото PECH, което също се препоръчва от лекарите при натъртвания, можете също така да ускорите зарастването на възпалената си сухожилна обвивка сами.

В тази статия ще разберете какво представлява това правило, кои други домашни средства помагат и как можете ефективно да предотвратите тендинит в бъдеще.

СЪДЪРЖАНИЕ

Какво е тендинит?

Сухожилията свързват нашите мускули с костите и по този начин дават възможност на всички движения на човешкото тяло като предавател на сила. [1] Сухожилните обвивки от своя страна предпазват сухожилията на места, където има голямо напрежение, като ставите на пръстите, ръцете, лактите, коленете и глезените.

Ако обаче сухожилната обвивка е подложена на необичаен или прекомерен стрес, се развиват малки сълзи, които в крайна сметка се възпаляват. Резултатът е тендинит, наричан още тендовагинит. Трябва да се разграничава от тендинит, който има подобни причини.

Такова възпаление може да възникне върху всяка сухожилна обвивка в тялото ви. Китките обаче са особено често засегнати.

Две специални форми на тендинит са тендовагинит стенозани (разговорно „щракване с пръст“ или „щракване с пръст“ - поради хронично претоварване на пръстите) и тендовагинит стенозани де Куервен (разговорно „палец на домакиня“ - болка в китката поради прекомерно натоварване на палеца). [2] [3]

Симптоми на тендинит: [4]

Тендонитът може да има различни симптоми. В началото те обикновено са доста леки и се увеличават с течение на деня.

    Остра или дърпаща болка
    При остър тендинит обикновено има пронизваща или дърпаща болка при движение. Ако обаче сухожилната обвивка вече е хронично възпалена, болката може да се появи и в покой. Звуково шлайфане или триене в ставата
    Китката ви издава шлифовъчни звуци, когато се движите. Подуване на засегнатата областЗачервяване и прегряване

Типични причини за тендинит

Повечето тендинити се появяват в резултат на повтарящи се, монотонни движения, трайно неправилна стойка или твърде бързо увеличаване на усилието по време на тренировка. Независимо от местоположението на оплакването - обикновено китката, ръката и пръстите, лакътя и стъпалото - следните фактори са причиняващи:

  1. Тежки товари
    Дейности, които натоварват много сухожилието, насърчават развитието на тендинит. Това включва, например, носене на тежки предмети при движение, но интензивното катерене или дългият голф също могат да претоварят сухожилните ви обвивки. Силните и гъвкави сухожилия и мускули обикновено нямат нищо против, което ни води до следващия рисков фактор.
  2. Слаби и неподвижни сухожилия и мускули
    Ако околните мускули, сухожилия и връзки на ставите са тренирани и гъвкави, те могат да се справят много по-добре с тежки товари или монотонни движения. Повечето хора обаче използват предимно ръцете си само на компютъра, поради което китките са изключително слаби и склонни към тендинит.
  3. неергономично работно място или неблагоприятна работна поза
    Ергономично ли е настроено вашето работно място? В противен случай рискувате да получите неестествена поза не само като поставите неправилно натоварване върху обвивките на сухожилията си, но и по-специално на гръбначния стълб, което ще ви благодари с болки в гърба след известно време.

Ако клавиатурата е настроена неправилно, китките ви ще се огънат под неестествен ъгъл и по този начин ще раздразнят сухожилията ви - същото важи и за неергономична компютърна мишка.

С бюро с регулиране на височината, от друга страна, вие полагате основата за здрава стойка по време на работа и по този начин предотвратявате неправилно натоварване и болки в гърба. Повтарящи се равномерни движения
Правенето на едни и същи движения в продължение на часове натоварва много сухожилията, сухожилията и мускулите ви. В допълнение към тендинит може да възникне и болезнено напрежение и мускулен дисбаланс.

Затова срещу всички спортни, музикални или други амбиции трябва да правите редовни почивки.

Инфекциите рядко са причина. Инфекция с последващ тендинит може напр. причинени от хламидии или гонококи. [4]

Лечение на тендинит: домашни средства и съвети

Тендонитът трябва да се лекува възможно най-рано, в противен случай съществува риск от хронификация. С няколко мерки обаче можете да предотвратите влошаване на възпалението. Това обаче по никакъв начин не замества посещението при лекар.

Обещаващ експертен съвет е прилагането на правилото PECH, което също можете да следвате с натъртвания. PECH означава:

    Прекъсване
    Стресът, който е причинил тендинит, трябва да се избягва или поне да се намали.

За да не се влоши тендинитът при движение, има смисъл да се обездвижи ставата с шина, превръзка или лента.

  • лед
    Трябва да охладите засегнатата област веднага щом се появят първите признаци на тендинит. С това противодействате на възпалението. Но моля, внимавайте да не поставяте пакета с лед директно върху кожата, за да избегнете изгарянето на фризера.
  • Компресия
    Външният натиск може да помогне за намаляване на отока и болката.

    За да създадете лек натиск, използвайте превръзка и я нанесете с малко напрежение. Уверете се обаче, че тя не е прекалено стегната и стесняваща.

  • Издигнете
    Както при охлаждането и компресията, кота помага да се намали подуването.

    • В допълнение, мехлемите, които съдържат противовъзпалителни средства като оман, дяволски нокът или арника, могат да помогнат за намаляване на възпалението на сухожилната обвивка. [5]

    Други домашни средства за лечение на тендинит: [6] [7] [8] [9]

    • Джинджифилът, куркумата и медът са известни със своите противовъзпалителни ефекти
    • Избягвайте храни, които причиняват възпаление: животински продукти и преработени храни
    • Кувертен плик: Просто сложете малко кърма с ниско съдържание на мазнини върху кърпа и я завържете около възпаленото място за 15 минути

    4 прости навика, които можете да използвате, за да предотвратите тендинит

    "Тези, които не мислят за утре, ще имат скръб, преди да приключи днешният ден."
    - Конфуций

    За да предотвратите ефективно тендинит, трябва да се борите с причините за неговото развитие. Както вече сте научили преди, големите натоварвания, неправилните стойки или постоянните, монотонни движения са основните виновници.

    1

    Правете почивки!

    Починете си от монотонната работа. Можете да използвате тези почивки, за да разхлабите ставите си. За целта ги изтръскайте или направете нежни упражнения за разтягане.

    2

    Осигурете облекчение

    Винаги трябва да се уверите, че клавиатурата ви лежи плоско. Подложка пред клавиатурата и ергономично оформена мишка позволяват по-здравословна работа на компютъра. И двете облекчават китките ви.

    Ако нямате подложка, можете алтернативно просто да навиете кърпа и да я използвате като опора за китките си.

    Здравословната и естествена стойка също е важна. Ако, от друга страна, седите прегърбени, рискувате да свиете сухожилието си.

    3

    Загрейте и разтегнете

    Загряването и разтягането са предимствата и по-високите натоварвания. Било то кръг катерене или дълъг ден на работа.

    Загряването увеличава телесната температура. Това прави сухожилията и връзките ви по-еластични и еластични, което също намалява риска от нараняване.

    4-ти

    Внесете разнообразие

    Постоянните, монотонни движения са лоши и не само когато има съществуващ тендинит. Затова се опитайте да внесете разнообразие във вашите движения.

    Например, сменяйте ръката си по-често и посягайте към нещата със слабата си ръка.

    Заключение: С 4 прости мерки можете да облекчите сухожилията си и ефективно да предотвратите тендинит.

    Какви други съвети са ви помогнали при тендинит? Моля, напишете ми вашите предложения в коментарите!

    Препоръчваме тези статии:


    [1] Ева Ленц: Медицински специалист: Медицински специалист, 2008 г.

    [2] Кристоф Янике и д-р Йорг Грюнвалд: Алтернативно изцеление, 2006
    [3] Николаус Вюлкер: Ортопедия и травматологична хирургия на джобни учебници, 2005
    [4] https://de.wikipedia.org/wiki/Sehnenscheidenentz%C3%BCndung#Symptome
    [5] http://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/sehnenscheidenentzuendung-behandeln-pause-eis-kompression-hochlegen-a-1135798.html
    [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5424551/
    [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
    [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
    [9] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

    • Споделено досега: 297
    • Facebook
    • Twitter
    • LinkedIn
    • Xing
    • WhatsApp
    • Електронна поща

    „Главата е кръгла, за да може мисленето да промени посоката.“ - Моят девиз е този цитат от Франсис Пиакбия. Много хора са твърде затънали в мислите си. Със своите текстове бих искал да насърча хората да виждат нещата от различни гледни точки и по този начин да разширят своя кръгозор.