3 заблуди относно клякането - диван
Клякането е едно от най-простите и основни, но доста сложни движения: има много взаимодействия между мускулите и ставите и е доста лесно да се направи погрешно. Правилното изпълнение на упражнението е представено в тази статия, а сега разсейваме някои често срещани заблуди, които може да са ви възпрепятствали да клякате.
Мит # 1: Трябва да клякате хоризонтално
Ако разгледаме колко удобно е дълбокото клякане за детето, то веднага може да стане подозрително, че това е изцяло естествена поза. Но с течение на годините, докато се учим да седим на бюрото и на дивана с часове, забравяме за тези движения - до такава степен, че с времето губим мобилността и гъвкавостта, с които сме родени. Нищо чудно, че много хора смятат клякането за странно, неестествено и това дори се потвърждава от широко разпространено недоразумение.
„През 1969 г. беше публикувана книга за различните отварящи сили, които засягат определени части на колянните стави и коленните връзки под различни ъгли на клякане“, обяснява Балинт Танос, професионален мениджър на Thor Gym, която е домакин на функционални тренировки. „Установено е, че коляното получава най-голямо натоварване в хоризонтала, с други думи най-трудното положение за коляното, когато бедрената кост е успоредна на земята. От това логично можем да заключим, че е жалко да спрем да клякаме в хоризонтала, така че коляното да не трябва да заема най-трудната позиция.
Проучването в книгата също така предлага да потънете по-ниско или да останете над хоризонталата, но за съжаление някой тълкува вашето съобщение като необходимост да спрете да клякате хоризонтално и след това се разпространява широко като погрешно схващане ", обясни експертът. трябва да клякаме толкова дълбоко, колкото сме във физическа форма. Това е така, защото използва много по-добре коленете, ако не работим в пълен обхват на движение, а упражнението е много по-ефективно при клякане в дълбочина, защото в този случай освен мускулите за разтягане на бедрата, флексорите и задни части също се активират. ".