3 вида упражнения с извиване на коляното за седалище и перфектни бедра - Кори Гремеску
За изпъкнали задни части с твърди и красиво оформени задни части са ви необходими тези 3 вида упражнения, извиване на коляното, които ви помагат да имате тънки бедра и изпъкнали задни части, а балансираната диета ви помага да се отървете от целулита за рекордно кратко време, докато телесното ви тегло остава нормално.
Лятото винаги е свързано с красиви крака и изпъкнало дъно, както и за плажа, басейна, слънцето и релаксацията, но това е друга история. Без спорт дупето ви не се втвърдява, колкото и кремове да използвате и колкото и масажи да правите. Затова си спестете ненужни разходи и се захващайте със спорт!
Създадохме поредица от персонализирани диети и специални програми за домашни упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!
Първото и най-важно нещо, когато става въпрос за твърдо дъно е, че трябва да се занимавате със специфични спортове или упражнения за развитието на мускулите на седалището.
Упражнения за мускулна маса
Можете да оформите дупето си, без да увеличавате бедрата си едновременно. Тоест да имате перфектни задни части и красиви крака, защото, нали, тайната на видимото дъно е да имате тънки бедра и кръгли и изпъкнали задни части.
Навеждането на коленете е най-лесното решение за перфектни задни части, както мечтаете след разглеждане на списанията за фитнес. Това са упражнения, които ви помагат да изградите правилна мускулна маса за седалищните мускули, ако се изпълняват правилно.
Също така е важно да се съсредоточите върху упражнения за увеличаване на издръжливостта и мускулната маса, т.е. упражнения с тежести или телесно тегло, изпълнявани бавно и контролирано.
Това не означава, че трябва да избягвате кардио упражненията като проклятия, но просто внимавайте да правите повече упражнения за тонизиране на мускулите, отколкото кардио упражненията.
Тези 3 упражнения за седалището, които използват коленете, имат за цел да създадат кръгло, твърдо и красиво дъно, генериращо завидна фигура.
Магарешки ритник колене
Първото упражнение за твърди задни части е „откат“ или „магарешки ритник“. Има много варианти на това упражнение, но най-лесният начин е да го работите седнали на лакти и колене, с лакти, фиксирани под рамото, предмишниците успоредни и очите на 1 метър пред матрака. Също така е много важно коленете ви да са поставени директно под бедрата, за да поддържате гръбнака изправен и корема напрегнат.
След това изпълнете 3 серии от 10 повторения, като повдигнете идеално изпънатия крак обратно към тавана, още 3 серии от 10 повторения с коляно, сгънато на 90 градуса и петата, повдигната до тавана със същия крак. След това направете пауза за няколко секунди и възобновете упражненията за другата страна.
Каквато и вариация на това упражнение да опитате, не забравяйте винаги да работите с напрегнат корем, активен гръб и без да „биете“ лумбалната област. Колкото по-стабилно държите гръбначния стълб и изолирате движението в задните части, толкова по-бързо ще видите резултатите.
Класически извивки на коляното
Второто упражнение, което трябва да направите, ако искате да оформите и укрепите дъното си, е флексията на коляното, класическата, с раздалечени крака на ширината на раменете и ръце, свити на 90 градуса напред, за балансиране.
Тайната е да държите краката и бедрата си абсолютно успоредни, да държите гърба изправен, а корема ви напрегнат и най-важното, когато спуснете таза, оставете тежестта върху петите, а не върху пръстите. Очевидно е, че коляното не трябва да стърчи от пръстите на краката и не трябва да се навеждате към коляното.
Коленете се огъват с ластици
Третото упражнение изисква използването на еластична лента, която можете да завържете не много плътно, за да фиксирате частта между коляното и крака.
Легнете по гръб на матрака и повдигнете краката си към тавана, така че коленете ви да идват точно над бедрата, нито към гърдите, нито извън тазовата област. Дръжте корема си напрегнат, стабилизирайте торса си с длани и, поддържайки краката си възможно най-изпънати и стабилни, раздвижете краката си възможно най-далеч, като се връщате бавно със затворени бедра.
Тайната на това упражнение е да работите бавно и контролирано и да не оставяте коленете да слизат до гърдите. Изпълнете поне 30 правилни повторения и бързо ще видите резултатите.
Не забравяйте, че за да имате красиво и здраво тяло е важно да тренирате всички мускули на тялото, затова обърнете внимание на всички видове упражнения за кръгли и стегнати седалище и приемете здравословна и балансирана диета.!