3 вида упражнения, които можете да правите, докато гледате Netflix
Последно промених статията на: 15.11.20
Ако нямате време или желание за фитнес залата или не обичате да спортувате на обществени места, няма нужда да се отказвате от диетата и да изхвърляте физическите си стремежи. Всички знаем, че Netflix може да поеме, особено когато намерите добър сериал с много сезони, който искате да гледате в най-кратки срокове.
Но това не означава, че трябва да седите неподвижно часове на дивана или в леглото. Вместо това можете да направите упражнение, за да запазите излишните килограми, дори по време на любимата си програма.
Освен това, ако тренирате по един или друг начин, можете да забравите за закуските в кухнята, да ядете по-малко и да давате на тялото по-малко калории. Известно е, че честите закуски през нощта, когато обикновено седите пред телевизора, могат да доведат до напълняване.
И дори не се нуждаете от сложно оборудване, с помощта на един от най-красивите степери, елипсовидно колело или просто малко свободно пространство в стаята. Ето няколко комплекта, които можете да правите, докато гледате Netflix, които можете да опитате, когато пожелаете.
Отопление
Всеки опит да се отървете от излишните килограми и мазнини започва с енергично загряване. И не е задължително да полагате много усилия, можете да започнете с леки участъци от мускулни групи, след което да преминете към ходене на място, например. По този начин кръвта ви ще бъде енергизирана и кръвоносните съдове ще се отворят, ефективно подхранвайки мускулите и ставите, така че да се предотврати, доколкото е възможно, разтягане, наранявания и мускулна треска.
Разгрявката включва и прости кардио упражнения, които можете да правите в продължение на няколко десетки минути, като започнете с 15 и изкачите до 30 минути, които включват стационарно колоездене, елиптично колоездене или дори стъпване върху степера. По този начин имате под ръка някои не много скъпи устройства, които, особено ако се използват всеки ден, могат да ви помогнат в борбата с излишни килограми.
В случай на упражнения на машини, препоръчително е да продължите да се движите по време на мини-сесията, като имате пред себе си телевизора и любимата си поредица в Netflix, за да не ви омръзне, когато се уморите можете да забавите интензивността на педалите.
По-трудно е, ако се опитате да бягате на място, защото можете да се уморите по-бързо, защото ставите ви ще бъдат по-рязки. Но по този начин ще изгорите повече калории, циркулиращи стойности до 400 на час.
За бедрата и краката
За да тонизирате дупето и бедрата си и да се отървете от някои излишни калории, упражнения, базирани на движението на долната част на тялото, ще ви помогнат. Те не изискват никакво устройство или аксесоар, тъй като са лесни и лесни за изработка във всяка стая, изискват само малко пространство за придвижване.
Най-лесният начин е да започнете с лицеви опори, които могат да бъдат изпробвани в множество форми, като работите с бедрата, задните части и дори корема. Започвайки от повдигнато положение, с изправен гръб, направете крачка напред, докато коляното ви е под ъгъл от 90 градуса, а задният крак достига до пода успоредно на глезена, а гърбът е изправен. Направете крачката назад, достигайки изходната позиция и повторете движението отпред с другия крак. Можете да направите около 3 серии от 15 повторения за всеки крак.
Вариация може да бъде движението на стъпалото встрани, това е огъване встрани или едно в задната част. По този начин ще усетите как работят мускулите в бедрото и извън него. За да направите правилно завъртане, гърбът ви трябва да е изправен, без да се навеждате към крака, който движите напред или настрани. В същото време е по-добре коляното да е точно над пръстите, а не пред тях.
Интересна и лесна за изпълнение алтернатива, която тонизира дупето и бедрата, са извивките в коляното. Те също така ще укрепят корема ви и все още можете да гледате екрана, докато се движите. И освен това те могат да подобрят баланса ви.
Упражнения за корема и гърба
Защо да не тонизирате малко или дори да не напълните корема с "квадрати", докато гледате интересна история или документален филм в Netflix?
Класическите кореми са най-бързият пример, защото всичко, от което се нуждаете, е малка подложка за йога или одеяло, върху което да легнете. Препоръчва се за началото два сета от по 25 повторения, като можете да увеличите броя на сетовете, докато свикнете с движението.
Друг пример, който не е много труден за изпълнение, е планът или упражнението „дъска“. Основно тренира коремните мускули и издръжливост, като оказва натиск върху мускулите на ръцете ви. Нуждаете се от същото одеяло, което сте сложили на корема си, с ръце директно под раменете и изправени на пръсти, с изправен гръб, гледащ към пода пред себе си. Ако ви е твърде трудно, можете първо да опитате да седнете на лакти за няколко дни. Ще задържите позицията между 15 и 20 секунди, в серии от поне 3 и до 5 повторения, които могат да варират, по-късно, с въртящата се дъска.
Вариант за упражнение, който работи задните части, адукторните мускули и гърба, е мостът. Стоейки по гръб, с леко повдигнати колене и стъпала на пода, близо до задните части, оставете ръцете изправени, по протежение на тялото, с длани към земята. Повдигнете таза чрез натискане на петите, стягане на задните части, задържане на позицията за няколко секунди, след което се върнете в първоначалното състояние.
За гърба, и не само, са полезни йога упражнения, които ще ви дадат гъвкавост и издръжливост и които ще увеличат физическата ви сила и баланс. Освен това повечето начинаещи позиции не са много сложни, лесно се научават и не ограничават активността ви при гледане на телевизия.
А за цялото тяло ще бъде препоръчана кръгова тренировка, която включва лицеви опори, сгъвания в коляното, скокове, срязващи скокове, различни форми на рисуване или кореми. Така само след няколко седмици, ако продължите добре, можете да наваксате серията Netflix и да се събудите с по-добре дефинирани форми.