5 мощни съвета за по-големи оръжия
Големите ръце са впечатляващи и привлекателни. Несъмнено.
Нищо чудно, че повечето мъже искат по-големи ръце от по-дебели крака или закръглени рамене ...
Ca и че често ме питат "Как мога да направя ръцете си по-големи?".
За съжаление отговорът не е толкова прост, колкото си мислите. Не е достатъчно да правите най-добрите упражнения за бицепс и трицепс. Ако беше толкова просто, щяхте да видите стотици мъже с впечатляващи ръце.
И това е добра новина. След като се научите да тренирате интелигентно ръцете си, ще ги развиете по-бързо и лесно от повечето момчета и ще изпъкнете много по-лесно.
За да започнете, приложете тези мощни съвети:
1. Тренирайте ръцете си в няколко интервала на повторение
Ако тренирате ръцете си само в класическия стил на бодибилдинг, използвайки 3-4 серии от 8-12 повторения, няма да стигнете твърде далеч.
Ако искате големи ръце, трябва да стимулирате повече качества на мускулна тъкан, за да се развият повече видове влакна.
Един спортист (бокс, ММА) тренира бицепсите и трицепсите си с малък брой повторения и висока скорост, за да развие сила и мощ. Културистът обикновено използва интервал на повторение, специфичен за хипертрофия, максимизирайки времето под напрежение.
За възможно най-големи оръжия вземете най-добрия от всички подходи. Тренирайте бицепсите и трицепсите си с няколко повторения (3-5) на около една трета от тренировките си. Използвайте умерени повторения (8-10) за друга трета и голям брой повторения (12-15) за другата третина от тренировките.
Прочетете повече в следващата статия за броя на сетовете и повторенията.
2. Тренирайте стратегическите си оръжия
Всеки път, когато правите упражнение за гръб, което включва свиване на ръката, вие също използвате бицепсите си. И дори ако тренировките за гръб не стимулират прекалено бицепсите ви сами, този допълнителен стрес се натрупва с времето и може да саботира тренировката ви за ръце.
Също така трицепсът работи усилено върху всяко движение с лицеви опори за гърдите или раменете. Независимо дали натискате от гърдите с дъмбела, дъмбелите, лицевите опори, бутането над главата или други подобни упражнения, трицепсът е много ангажиран.
След това, над този стимул, в опит да развият ръцете си, влажността на момчето добавя още няколко комплекта упражнения за бицепс и трицепс. Тотално погрешно!
Често проблемът не е в липсата на стимулация, а недостатъчно възстановяване. С други думи, стресът върху бицепсите и трицепсите през цялата седмица става по-голям от шансовете за възстановяване. И ако възстановяването не е възможно, растежът също няма да бъде възможен !
Така че, ако изглежда, че ръцете ви не растат, първо погледнете общия обем на тренировка за гърдите, раменете и гърба. Ако е твърде голям или не оставите достатъчно време между гърдите или раменете и трицепсите, съответно гърба и бицепсите, тогава причината, поради която нямате по-големи ръце, идва от твърде много стимули и твърде малко възстановяване.
3. Тренирайте по-често ръцете си
От другата страна на спектъра са хора, които не тренират достатъчно ръцете си. По-скоро той не стимулира ръцете си достатъчно често.
Както при всяка мускулна група, ако искате да растете бързо, трябва само да стимулирате колкото е необходимо и да се възстановите възможно най-бързо, за да повторите този процес възможно най-често.
Очевидно е, че когато успеете да тренирате правилно ръцете си (достатъчно стимул и възстановяване) 3 пъти седмично ще растете много по-бързо, отколкото ако успеете да направите това само веднъж седмично.
За повечето хора този стимул е някъде наоколо 8-24 вечери на седмица.
Но има много важна разлика:
Вместо да ги правите всички в една тренировка (както най-вероятно правите сега) ...
Ще ги направите разделени на 3 специални тренировки.
Започва с 9 комплекта. Разделете ги на 3 интензивни сесии по 3 всяка, в зависимост от останалата част от тренировъчната програма, за да не стигнете до проблема от точка 2. След това, след няколко седмици от този стил на обучение, ако се възстановите достатъчно добре, можете добавете 1-2 комплекта на сесия.
4. Използвайте оптималната форма
Ако целта ви е да получите големи оръжия, трябва да бъдете много по-внимателни към формата на изпълнение, отколкото към използваното тегло.
Това не означава как да се използват леки тежести. Това означава да не се жертва формата на екзекуция, само за да се използват 5 кг допълнително. Ако искате да имате големи ръце и да ги запазите големи, ще трябва да имате здрави китки.
Винаги трябва да тренирате така, че по-голямата част от стреса да е върху мускулите, които се опитвате да развиете, а не върху съседните стави.
Изберете тежест, с която можете да извършвате контролираното ексцентрично движение (отрицателна част) за 2-3 секунди. Не е нужно да правите това всеки път, когато повтаряте, но се уверете, че можете.
Не нарушавайте инерцията с други мускули и не използвайте баланса. Опитайте се да запазите напрежението в мускулите по цялата дължина на движението.
Фокусирайте се върху мускула, върху който работите, опитайте се да го почувствате. Ако не можете да се концентрирате и не можете да установите връзка между ума и мускулите, опитайте се да намалите използваното тегло и да коригирате формата.
ЗАБЕЛЕЖКА: В Ascend система Демонстрирам стъпка по стъпка във висококачествени видеоклипове как точно да изпълнявам най-добрите упражнения за ръце. Обяснявам анатомията на гърба ви, скритите разлики между упражненията и как можете да развиете всяка мускулна група, която искате МНОГО по-бързо, без да носите китките си.
Не можете да намерите такива техники в нито едно безплатно видео в интернет и никой генетично надарен човек не може да ви ги обясни. Аз лично ги научих от топ експерти от цял свят и ги използвах с невероятни резултати със стотици клиенти, както лично, така и онлайн. Щракнете тук и разберете повече.
5. Тренирайте заедно бицепсите и трицепсите
Тренировките за гръб + бицепс и гърди + трицепс имат своите предимства. Както и тренировките за гръб + трицепс и гърди + бицепс. Всеки работи по свой начин. Но за най-добро развитие на ръцете, нищо не се сравнява с тренирането на бицепс и трицепс в една и съща сесия.
Очевидно е, че тренирането на ръцете (или други мускулни групи) в началото на тренировката, когато сте пълни с енергия, е по-изгодно от това да ги тренирате, когато нервната ви система вече е уморена.
Но това не е всичко. Възможно е тренирането на бицепсите и трицепсите в една и съща сесия да принуди лицевата тъкан навън.
Независимо дали става дума за повече енергия, повече фасциална експанзия или комбинация от двете, обучението на ръцете в една и съща сесия изглежда важна стратегия за бързото им развитие.
Бонус съвет: Отделете 4-6 седмици до оръжията, като използвате специална програма за обучение
Ако наистина искате по-големи оръжия, възможно най-бързо, няма по-добро решение от това да отделите период от време за тяхното развитие.
Ключът към успеха е да се използва a специална програма за обучение на ръцете който работи на всички мускулни влакна и ви позволява да преминете измеримо от една седмица в друга, без да повлияете отрицателно на вашето възстановяване ...
Плюс това, ограничаване на тренировките на останалите групи до необходимия минимум, за да не се загуби изобщо никаква мускулна маса и да не се отрази негативно на бързото възстановяване и ускореното развитие на мускулите на ръцете.
През годините съм изпитал както себе си, така и десетки клиенти с различни обучителни програми, научени от най-добрите експерти по света, тогава взех най-доброто решение и го публикувах в ръководство, което обади се Брате Уриаза .
Като тренирате ръцете си след тази специална програма в продължение на 4-6 седмици, в която се фокусирате върху тяхното развитие 3 пъти седмично, ще можете да развивате бицепсите и трицепсите си повече, отколкото бихте направили иначе за 4-5 месеца или дори Повече ▼.
Да. Дори ако сега тренирате ръцете си два пъти седмично, тренирайте ги по-умно само 3 пъти, ще растат МНОГО повече от 3/2 пъти поради сложния ефект на съветите, за които говорих по-горе и други мощни, но малко известни стратегии, които използвах в тази програма.
Кликнете върху следната връзка и научете повече за Brate Uriase - Програма за обучение