3 важни минерала в кетогенната диета

Начало | Хранене и диети | 3 важни минерала в кетогенната диета

важни

С високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, кетогенната диета ефективно изгаря мазнините. За пълен успех трябва да следите и 3 минерала: магнезий, натрий и калий. Обясняваме защо.

Приемайки кетогенната диета, вие се храните по-здравословно. Вашето тяло вече не въглехидрати върху захари (нишестени храни, зърнени храни, плодове, сладкиши и т.н.), но сега изгаря мазнините ви. Тази полезна диетична промяна обаче може да доведе до загуба на минерали. Имайте предвид, че при някои това са вече съществуващи кето дефицити, които само се влошават.

Тези недостатъци се обясняват с ниското ниво на инсулин. Този хормон, който е от съществено значение за регулирането на глюкозата в кръвта, също действа върху баланса на минералните соли в организма. Когато нивото му е ниско, бъбреците отделят много течности и минерали.

Добавете към това и диуретичния ефект на кетогена. Изцеждайки тялото си, неизбежно губите определено количество минерали (главно натрий, калий и магнезий).

Ето защо може да изпитате някои от тези симптоми: мигрена, умора, мускулни крампи, раздразнителност, гадене, силно главоболие, сърцебиене, запек или нарушено внимание.

Тези недостатъци не са неизбежни. Много е лесно да го поправите.

1. Магнезий

От съществено значение за доброто здраве, магнезият играе много роли. Започвайки от мозъка. Защитник на този ценен орган, той действа върху нервната система. Помага да ви осигури по-специално серотонин (хормон на щастието) и мелатонин (хормон на съня).

Истински антистрес съюзник, магнезият регулира вашето настроение, паметта, сърдечната честота, имунитета, съня, нивото на захарта и кръвното ви налягане.

Да не говорим за участието му в ефективното храносмилане, доброто здраве на мускулите и здравината на вашите кости и зъби.

Незаменим за организма и ума на върха, магнезият много често показва ниско ниво при много хора. Няколко фактора обясняват този дефицит.

Те включват небалансирана диета, прекалено богата на индустриални продукти, хроничен стрес или отслабени черва. С последствия, необяснима умора, хипертония, депресия, некачествен сън, гадене и мускулни крампи.

Подобряването на вашия магнезиев капитал е много лесно. Просто яжте храни, които са добре надарени с него.

Кетогенни храни, богати на магнезий:

  • Вода (Rozana, Hépar, тип Badoit)
  • Морски дарове (колелца, миди, стриди и др.)
  • Сардини в масло
  • Зеленолистни зеленчуци (спанак, пак чой, кервил, киселец, рукола и др.)
  • Пресен базилик
  • брюкселско зеле
  • Адвокат
  • Маслодайни семена (орехи, бадеми, лешници и др.)
  • Зелен боб
  • Снежен грах
  • Банани
  • Касис
  • Черен шоколад (минимум 70% какао).