3 упражнения за усъвършенстване на ръцете в офиса - блогът

упражнения

Докато повечето мъже се стремят към големи, мускулести ръце, при жените целта често е те да са тънки и стегнати, с еластична кожа. За да постигнете това, диетата или правенето на поредица от фитнес сесии на закрито може да бъде от полза.

Но има и много ефективно решение: да правите редовно определени упражнения в офиса. Но как да загубите оръжие без оборудване, между две ежедневни задачи ? Тук предлагаме три упражнения в този контекст, с всички подробности за това какво да правим.

Спусканията

Спусканията са упражнение, което използва предимно мускулите на задната ръка, раменете и гърдите. Позволява ви да развиете особено трицепса и може лесно да се практикува във вашата работна среда.

Обикновено се прави с две хоризонтални ленти, но пейка или стол ще свършат работа.. Докато седите на опората си, поставете всяка от ръцете си под всяко седалище с колене под 90 ° и изправени гърди.

След това бавно се спуснете от стола си, докато вдишвате, след това се върнете нагоре, докато издишвате. Повторете движението десет пъти, направете почивка и започнете отначало. Разликата преди след тренировка обикновено се усеща автоматично.