3 упражнения за успокояване на AMP паническите атаки
Палпитации, изпотяване, болка в гърдите ... симптомите на паническа атака - или остра атака на тревожност - могат да бъдат много тревожни. Ако всъщност те се окажат леки и краткотрайни - най-много няколко минути - да се научим да се справяме с този тип криза е от съществено значение, за да не се увлечем в спирала на страха. Обяснения и упражнения за успокояване.
Следва тази реклама
„Първият път, когато получих паническа атака, буквално си помислих, че ще умра от сърдечен удар“, казва 47-годишната Дафни, която страда от преходни панически атаки в продължение на три години. Ясно е, че симптомите на паническа атака и тези на инфаркт са сходни по своите чувства: нарушения на сърдечния ритъм, изпотяване, болка в гърдите, задух, повече или по-малко силно треперене, изтръпване, главоболие. Смята се, че 25% от посещенията в спешното отделение за болка в гърдите се дължат на панически атаки. »Казва Елена Уелш, доктор по психология и автор на Справяне с пристъпите на паника и острите пристъпи на тревожност (Desclée de Brouwer).
Ето защо, въпреки че симптомите на паническа атака, за разлика от тези, свързани със сърдечно разстройство, са леки и краткотрайни - най-много няколко минути - „винаги се препоръчва да посетите лекар за медицински съвет, когато паническите атаки се появят за първи път . "
Разликата между паника и тревожност
Въпреки че паническата атака може да бъде придружена, според Елена Уелш, „от тревожни мисли, като страх от загуба на контрол или смърт, чувство, че полудявате, или форма на откъсване от себе си. усеща физическите елементи на острата тревожна атака, която понякога затруднява диагностиката.
Така че, въпреки че паническата атака е свързана с тревожност, тя е много специална форма, защото „при паническо разстройство най-важният източник на тревожност е именно въпросът кога и къде ще се случи атаката. Паниката не е следствие от поредния страх, като опасение за социални ситуации като при агорафобия или друга фобия ". Освен това паническата атака е спонтанна, възниква без видим спусък и без причина да бъде пълнолетна в очите на лицето, което я е претърпяло.
Забележително е обаче, че тревожната личност, човекът, страдащ от депресия или стресиран ежедневно, е по-вероятно да претърпи паническа атака, както обяснява Елена Уелш. кортизол. Така че има по-голям риск от паническа атака, когато вече сте под стрес. Тялото вече е подготвено и ще реагира по-лесно и интензивно на възприемането на опасността. "
Да открием
За да отидете по-далеч, открийте книгата Справяне с пристъпи на паника и остри пристъпи на тревожност (Desclée de Brouwer) от д-р Елена Уелс
Следва тази реклама
3 упражнения за прекъсване на порочния кръг на паническа атака
Проблемът с пристъпите на паника е, че страхът от припадък ще съсредоточи вниманието на човека, който го преживява. "Страхът от бъдещи припадъци, а не някакъв друг страх, се превръща в основната грижа. Тревожните мисли и психическото изкривяване - склонност към катастрофизъм - са свързани със самия опит от атаката на острата тревожност. " Както посочва Елена Уелш, колкото повече човекът се опитва да избегне криза, толкова повече ще бъде стресиран и толкова повече ще бъде изложен на риск ... да има криза.