3 Упражнения за тонизиране на стил на тренировка 4
Тонизирани крака и кръгли рамене с 3 упражнения, 2 гири и парче воля!
В предишната статия ви казах как комбинираните упражнения в интензивни и бързи вериги ви помагат да отслабнете и да отслабнете, като същевременно задържате, дори тонизирате мускулите си, които оформят вашите секси форми.
Е, ако вече сте преминали през упражненията в първата тренировка, тренировка 2, направили сте тези в тренировка 3, днес е времето за нова тонизираща и дефинираща схема.
Виждате ли, една от скритите причини, поради които стартирах тази поредица от статии с тренировки за отслабване и тонизиране, само с 3 упражнения, е да ви докажа, че ‘времето’ не е оправдание, ако искате да се чувствате добре в собственото си тяло.
В един момент направих анкета сред читателите си и „липса на време“ беше отговор, получен от 8 от 10 запитани жени Какво е препятствието номер 1 при отслабването?
Ясно е, не познавам живота ви в детайли и не знам с колко шапки трябва да жонглирате всеки ден, за да можете да бъдете добра майка, перфектна домакиня, очарователна приятелка или модел служител.
Но, един ми се струва извинението за липса на време е прекалено използвано, особено когато претегляте факта, че спортът и упражненията са жизненоважни за добре изглеждащото тяло, по-чист ум и по-добро здраве.
Напълно съм сигурен, че 2 от 8-те жени, които ми казаха, че времето им пречи да се движат, казват истината ... няколко дни и трудно намирам време да се движа.
Но останалите, останалите 6 души маскират, след извинението за липса на време, други причини, които им пречат да предприемат действия и да направят нещо за тялото и фигурата си.
Най-често тези причини са само семена на страх, страх, дълбоко вкоренен в мозъка ни.
Страх, изграден върху предишния ни опит и страх, че не всеки има силата да признае.
Страхът, че както всеки друг подход за отслабване, който сте опитвали досега, вашите упражнения за отслабване ще се провалят.
Страх от това да не спортувате и да не се подигравате.
Страх, че ще можете да правите упражненията и в резултат на това те ще изискват повече участие и време от ваша страна ... да, да, има и този страх.
Отново се страхувайте ... как всички говорят за диета, но малко хора споменават движението.
Страх от преценка от другите и какво ще каже детето ви, когато ви види в хола да се задъхвате за упражнения.
И много други страхове, които само като бъдете честни със себе си, можете да забележите.
Вие също сте една от тези 6 жени?
Използвате „липса на време“ като броня за други страхове, които само вие знаете?
Страхове, които ви задържат да приложите костта си на работа.
Страхове, които ви тласкат да се оплаквате цял ден, отколкото да правите каквото и да било, за да достигнете до по-добра и по-силна версия на себе си?!
Повярвайте ми, липсата на време не е вашата пречка номер 1 при отслабването!
Ако имате време да ми казвате всеки ден, че ви е писнало да хващате корема си и да държите ролката мазнина в ръката си, имате време и за упражнения, които да ви помогнат да я свалите.
Това, което ви липсва, за да имате тонизирано тяло и идеални килограми, всъщност е част от волята.!
Страховете винаги ще са в главата ви.
Така е откакто светът е започнал.
За да ги преодолеете, ви трябва само „звукът на барабаните“ волята.
Но това, което е необикновено ... и Вселената има начин да подреди нещата добре ... е като постигате велики неща, когато имате поне частица воля.
С частица воля ще започнете (ключова дума тук) тонизиращите упражнения днес!
Вие ги правите. Виждате, че упражненията са кратки, интензивни, изобщо не са сложни и че се чувствате зверски добре, след като ги завършите.
И така вашата воля нараства.
Той се превръща в жив боб, който увеличава самочувствието ви и постепенно ви кара да преодолявате страха.
Ако се замислите, същата истина важи и в живота ... не само във фитнеса!
Всички важни неща, които сте направили в живота, не сте направили, защото сте знаели какво точно ще се случи и няма страхове, но сте го направили, защото сте взели сърцето си в главата си, преодоляхте страха си. и вие направихте първата крачка към това, което сте си поставили за цел.
Днес ти направи крачка, утре постави още една пред него и така трябва да постигнеш велики неща.
Беше страшно, плашещо, но от ден на ден придобивахте повече увереност и накрая излизахте победител.
Ето защо днес аз искам само парче воля!
Съсредоточете ума си върху факта, че днес, сега, тук, с тези 3 упражнения, вие ще се проявите фрагмент от волята за достигане на по-добра версия на ТП!
И ако предизвиках интереса ви и успях да ви мотивирам, какво ще кажете за работа с тонизиращите упражнения по-долу?!
3 Упражнения за стил на тренировка 4
Избрах упражненията от днешната тренировка стратегически. Ще тренираме краката, раменете и корема и не се изненадвайте, ако ги почувствате на следващия ден с красива мускулна треска.
За да направите тази схема, имате нужда от две равни тегла.
Тези тежести могат да бъдат 2 гири, 2 кутии за вода, както правят моите клиенти вкъщи, или дори два диска с тежести.
Ако сте във фитнеса и имате дъмбели с различно тегло, можете дори да използвате 2 по-малки дъмбели (5-8 килограма) в първото упражнение за горната част (където обикновено сте по-слаби) и 2 по-големи дъмбели (8-14 килограма) ) при упражнението за втори крак, където сте по-силни.
Лично аз ви препоръчвам да преминете през тези упражнения 4 пъти (4 кръга), като се стараете почивката между упражненията да е възможно най-малка (колко време ви отнема да преминете от едно упражнение към друго) и почивката между рундовете от 1 минута и половина.
Ето днешната схема за тонизиране:
Натиснете за рамене с дъмбели x 8 повторения
Алтернативни папки напред с дъмбели x 8 повторения (на крак)
Алпинисти x 8 повторения (на крак)
Започвате с рамене с дъмбели, правите 8 повторения, продължавате с алтернативни калници, преди да направите 8 повторения на крак и след това се качвате на пода за общо 16 повторения (8 на крак) спринт на пода.
Възобновете графика на упражненията за още 3 кръга, за общо 4 силни и непрекъснати кръга от тази тонизираща верига.
Запишете вашите упражнения, важните моменти в правилната форма (казвам ви по-долу) и повторенията в тетрадка.
Бъдете подготвени с двете равни гири.
и, без да придавате значение на страха, че няма да се справите или че няма да работят, използвайте част от волята, за да хакнете тези 3 зверини упражнения, за да тонизирате тялото си.
Страхът, че не можете да го направите или че не ги правите добре, го предаваме заедно.
Гледайки във видеото демонстрационните уроци под моите съвети как да правите упражненията правилно и каква е стойката на тялото по време на тяхното изпълнение.
Уверете се, че ги виждате, преди да стартирате тази схема.
Страхът, че ще работят или не, да имат по-силни крака и без целулит или по-красиво контурирани рамене, се потвърждава само след като ги направите.
Така че спрете да мислите и започнете упражненията в тази схема, с воля!
- Натиснете за раменете с гири, упражнение, което ви помага да очертаете кръглите си рамене и дефинираните ръце
2. Алтернативен фандари преди с 2 гири, вариант на фандари, след който краката ви ще се извият
3. Mountain Climbers, зверско упражнение за отслабване за отслабване, което е лесно да се направи навсякъде, по всяко време и с минимално пространство
И ако искате да продължите да увеличавате волята си за движение и искате да продължите с други интензивни и бързи вериги на тонизиране и дефиниция (за различни части на тялото), които не ви принуждават да отидете на фитнес и не изискват много време, настоявам ви да се абонирам за моята програма за упражнения за заети жени - Forme Fit Acasa.
Докажете ми, че не съм сгрешил за вас и имате във себе си онази част от волята да опитате тези 3 упражнения.
Както винаги се радвам да напиша в коментар по-долу как сте харесали и какви гири сте използвали за тези упражнения.
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и укрепете волята си за фитнес с тези тонизиращи упражнения в стил верига!