3 упражнения за подобряване на стойката на тялото - Фитнес
Правилната стойка не само ви помага да изглеждате по-добре, като удължавате тялото си, но също така укрепва мускулите и осигурява подкрепа на вътрешните органи. Ето три упражнения, които ще ви помогнат за нула време да влезете в правилната поза.
Първото упражнение полезно е за горната част на гръбначния стълб и укрепва мускулите на врата и раменете.
Застанете изправени и дръжте брадичката на същото ниво като пода. Със затворена уста той внимателно и бавно завърта главата си около оста си.
Не навеждайте глава; започнете да го държите успоредно на пода. Спрете, когато усетите леко напрежение в мускулите. Пауза за 5-10 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете движението 2 пъти. Не забравяйте да държите раменете си отпуснати.
Второто упражнение помага да се отървете от напрежението в гърдите и раменете.
Застанете прави и прави. Ръцете трябва да бъдат изпънати напред в раменете, дланите надолу. Лактите трябва да бъдат свити, а ръцете да бъдат изтеглени назад, така че мускулите в горната част на гърба да се свиват. Трябва да усетите напрежение в гърдите и раменете. Задръжте за 5 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
Третото упражнение помага на таза да поддържа долната част на гръбначния стълб.
Застанете изправени, в правилна стойка. Отпуснете бедрата си и изтласкайте гърба си навън. Поставете пръсти на бедрените кости, а върховете на долните ребра. Върнете гърба в нормалното положение, така че бедрените кости да се подредят под долните ребра. Задръжте 5 секунди, след това повторете упражнението 3 пъти.