3 упражнения за мързеливи

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Решен съм да ви покажа, че нямате извинение да не се притеснявате за тялото си. Имам решение дори за онези, които са ужасени само при мисълта, че трябва да си вдигнат дупето от дивана, от страх, че ще изплюят белите си дробове, ако преместят дупето си на два метра в бягаща стъпка.

Съществуват редица много ефективни упражнения, които не включват никакви движения. Напротив. Те се наричат ​​изометрични, казах ви за тях преди и идеята не е да се движим, а да поддържаме състоянието на напрежение в определена позиция възможно най-дълго.

Те няма да ви помогнат да отслабнете, не като кардио тренировките, но ще укрепят мускулната ви маса по-добре от много други видове упражнения. И след като малко тонизирате мускулите си, можете също да преминете към тренировки, които изискват кардио усилия.

Започнете на интервал от 30 секунди или толкова дълго, колкото можете, с 10 секунди почивка между упражненията, след това започнете отначало. Колкото повече пъти ги правите, толкова по-бързо ще се появят резултатите. И увеличавайте продължителността на поддържане на позицията ежедневно. Идеята е да ви нарани:)), така че натиснете малко над лимита, който смятате, че вече не можете. Повярвайте ми, можете да направите малко повече.:)) Така.

3 много ефективни изометрични упражнения за цялото тяло

1. Столът без опора

Както подсказва заглавието, идеята е да имитирате позицията, в която седите на стола, само без стол.:)) (фиг. 1 и 2).

Опитайте се да държите гърба си възможно най-изправен, дъното ви избутано назад и протегнатите ръце ще ви помогнат да балансирате. Внимавайте да седнете възможно най-много на петите си, без да повдигате подметката. Пръстите на краката трябва да потупват в горната част на обувките.

2. Плаващ в една ръка върху коляното

В тази позиция, моля, бъдете много внимателни, защото можете да се контузите. Позицията на ръката, на която се опирате, е много важна, за да не натоварвате прекалено много китката си. Както казах, има голям риск от нараняване.

Дланта е ориентирана напред, както се вижда на снимката по-долу (фиг. 3), но лакътът трябва да е обърнат навътре, т.е. към тялото, дори ако първоначалният инстинкт е да го държите с лице напред или настрани. Ако го обърнете към себе си, веднага ще почувствате, че позицията е по-удобна и че намалявате натиска върху китката си.

Внимавайте да повдигате дъното нагоре, което ще позволи на коремните мускули да останат по-отпуснати. Не мисля, че искате това. 🙂 Толкова ги напрегнете, тоест по-популярно, смучете корема. Задържането на долната част на долната част ще ви принуди и напрегне много по-добре.

Краката са леко раздалечени, както се вижда на фиг. 4.

Извършете 15 секунди за всяка ръка или до 50, както е обяснено по-горе, с пауза от 10 секунди.

3. Планк на лакътя

Планкът е позиция, добре известна във фитнеса и много популярна със своята ефективност. Румънският превод би бил "борд", но аз предпочитам утвърденото английско име. Има много начини, избрах малко по-опростен вариант, с опора на лакътя. (фиг. 5).

Принуждава ви да напрегнете повечето си мускули. Страхотен е за косите и бедрата. Както в предишната позиция, прокарайте го първо на дясната ръка, направете пауза, след това на лявата ръка.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.

---