3 упражнения за медитация, които да ви помогнат да преминете през AMP депресия
Вече нямате много вкус за нищо. Сънят ви е много нарушен от няколко месеца, диетата ви също. Чувствате се съкрушени. Размишлявате върху тъмни мисли. Тези упражнения ще ви помогнат да се грижите за себе си. Депресията не е неизбежна.
Статия, извлечена от „Няма нужда да бъдете тибетски, за да медитирате“ (Solar Éditions) от Кристин Бароа, психиатър в Париж, специалист по стрес, тревожност и депресия, тя също води обучение по медитация.
Следва тази реклама
Депресията е самостоятелно заболяване, което се характеризира с тъжно настроение и загуба на удоволствие. Често се придружава от нарушен сън и апетит, ниско самочувствие, чувство на раздразнителност, безпокойство. Депресията може да бъде лека, умерена или тежка. С течение на времето тя може да стане хронична или рецидивираща, циклична: депресивните епизоди от около две седмици се връщат редовно.
Във Франция между 5 и 15% от населението е засегнато от депресия. Жените са два пъти по-засегнати от мъжете, освен това са по-изложени на рецидиви. Първият епизод се случва все по-рано, което е тревожно за нашите деца. Освен това рискът е съоръжението: след първи епизод процентът на рецидив е 50%; след втори епизод се изкачва до 80%.
Следва тази реклама
Ако се обучим да оставим настрана своите размишления, тогава настоящето без преценка постепенно превзема. Нашата цел, при пълно осъзнаване, е да се научим да откриваме състоянията на ума, характеризиращи се с негативни мисловни модели, и след това да се освободим от тях.
Да открием
Чета
Ръководство за медитация за антидепресия на Z. Segal, J. Teasdale и M. Williams. Програма за медитация, която да правите у дома, въпроси за размисъл и инструменти за измерване на вашия напредък. (De Boeck Superior)
Планинска медитация (20 минути)
Седнете като за седнала медитация. Отделете време да проверите стойката си, достойна и изправена.
Визуализирайте планина, която обичате или си представяте. Детайлирайте върха, страните и основата на тази планина.
Малко по малко, престорете се, че сте тази планина. Главата ви е отгоре, заготовките, страните ви, седалката ви е основата.