Плосък корем. Трябва да ядете това
Не е изненада: вместо шоколад и гумени мечки е по-добре да преминете към закуски с високо съдържание на фибри.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Правите ли хрускане всеки ден и стомахът ви все още не се изравнява? Причината за това може да е неправилна диета. Упоритите коремни мазнини са особено неприятен противник на тренировката и отнема много време, за да бъдат тренирани. Сега експертите са установили, че някои храни допълнително инхибират загубата на мазнини в този регион на тялото. Ето защо: Първо променете диетата си, след това започнете с целенасочено обучение. Ще бъдете изумени колко бързо се намаляват коремните мазнини и се появяват определени мускули.
Мазнини
Мазнините и отслабването изглежда се изключват взаимно? Мисълта ми е грешна. Не говорим обаче за пайове или пица - тлъстата риба е решението за плосък корем. Съдържа много протеини и омега-3 мастни киселини, които не само са изключително полезни за вашето здраве, но и ви помагат да отслабнете в коремната област. Яжте видове мазнини с високо съдържание на мазнини два до три пъти седмично - например сьомга, скумрия или херинга.
Протеини
Фитнес експертите продължават да го проповядват: протеини, протеини, протеини! Протеините изразходват повече енергия за храносмилането, отколкото мазнините или въглехидратите. С други думи, докато консумираме протеини, калориите се изгарят едновременно. Не може да бъде по-добре! Те също така насърчават ситостта и предотвратяват разграждането на мускулите ни. Протеините могат да бъдат интегрирани особено добре в сутрешната рутина: сьомга на протеинов хляб и яйце за закуска - това стимулира метаболизма в началото на деня.
въглехидрати
Въглехидратите са важни, за да имате достатъчно енергия за редовна тренировъчна програма. Искате ли бързо да отслабнете? Тогава диетата с ниско съдържание на въглехидрати е идеална. Правилните въглехидрати са решението за дългосрочен плосък корем. Те включват пълнозърнести продукти, картофи, бобови растения и зеленчуци, защото те намаляват мазнините в органи и подобряват метаболизма. Стойте далеч от рафинираните въглехидрати като тези в оризовите или плодовите сокове.
Фибри
Положителният ефект от диетичните фибри обикновено се забравя при отслабване. Те обаче подпомагат храносмилането, поддържат ви сити за дълго време и предотвратяват съхраняването на твърде много мазнини в организма. По-специално разтворимите фибри гарантират тънък стомах. За да абсорбираме малките помощници в организма, ще обогатим нашите салати с ленено семе, бобови растения и авокадо или закуска от къпини по време на обедната почивка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Пробиотици
Пробиотичните храни са предимно кисело мляко, сирене, кисело зеле или ябълков оцет. Бактериалните култури, които се съдържат, поддържат имунната система. Лъжица ябълков оцет всеки ден след ставане е особено добра за постно ядро. Това ефективно намалява вредните коремни мазнини и ускорява процеса на отслабване.
Най-новите видеоклипове на ELLE.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки