3 упражнения за коремно дишане, за да деблокирате и освободите дишането си - благополучие и
3-те упражнения за възвръщане на обилно и естествено дишане
За дихателни упражнения се препоръчва вдишване през носа (по-добро усещане за въздух, затопляне и филтриране
въздух) и да издишвате през устата, сякаш духате през сламка (по-лесно дозиране и контрол на дишането, по-дълго издишване). Най-добрата позиция е тази, в която се чувствате удобно. Винаги започвайте упражнението си с дълго издишване (изгонване на остарял въздух, призив за спокойствие, следващото по-естествено вдъхновение). Не насилвайте и оставяйте на тялото си време да се научи със собствените си темпове (Човекът доминира над Природата само като му се подчинява).
Не забравяйте, че дишането е чудесно средство за справяне с вашите емоции. Един прост съвет е да помислите, че продължителното издишване насърчава релаксация и спокойствие, докато дългото вдишване осигурява оксигенация и тонизиране. Следните дихателни упражнения помагат да се контролират тревожността или пристъпите на паника. Освен това релаксиращият и успокояващ ефект върху нервната система ще улесни заспиването на безсъниците.
Упражнение 1 - коремно дишане
-Легнете на легло и се настанете удобно с възглавница под коленете, за да отпуснете корема и кръста. Направете същото за шийките на матката.
-Поставете едната ръка върху корема (точно над пубиса), а другата ръка малко по-високо (под гърдите). Това ще ви помогне да осъзнаете по-добре коремното си дишане. Целта е да се съсредоточите върху стомаха си и да дишате главно през стомаха.
AT) Вдишайте за 3 секунди през носа и усетете как стомахът ви повдига ръката. Вашата срамна област също се движи и подува леко. Стомахът и коремът ви трябва да са отпуснати, за да се надуете.
Б) Блок 2 секунди в края на вдъхновението.
СРЕЩУ) Издишайте дълбоко за 6 секунди през устата, докато прибирате стомаха си. Приберете пъпа навътре и изпразнете белите дробове напълно без напрежение. Почувствайте как тялото ви се отпуска.
Д) В края на издишването дръжте стомаха прибран и белите дробове празни за 2 секунди. Вдишайте отново.
Важна забележка: ако коремът ви не се движи или се движи много малко, дишането ви е блокирано. Бъдете търпеливи и нежно упорствайте. Издишайте бавно и продължително. Не се насилвайте, просто ще останете без дъх.
Ползите от това упражнение са освобождаване на напрежението на диафрагмата, намаляване на тревожността и постоянното безпокойство (свързано с постоянното напрежение на диафрагмата), подобряване на храносмилането чрез масажиране на храносмилателните органи, както и тяхното активиране., По-добро венозно и лимфно циркулация.
Но преди всичко това упражнение отпуска тялото. Респираторната апнея променя дела на газовете в кръвта с повече CO2 (въглероден диоксид), което естествено води до обща релаксация на мускулите. Това след това помага за облекчаване на контрактурите и болката в гръбначния стълб (лумбална, гръбначна, цервикална).
За да отидете по-далеч ... Тези, които желаят, могат също да визуализират жълтия цвят или всяко изображение, което предполага този цвят (цвете, слънце, злато ...). По вдъхновение визуализирайте жълтия или златист цвят, който влиза през ноздрите ви към белите дробове. На издишване жълтият цвят залива вашия слънчев сплит. Според традицията (чакри), жълтото е цветът, който балансира и енергизира вашия енергиен център на Слънчевия сплит (Манипура), който е центърът на емоциите. Можете също така да нанесете няколко капки етерично масло (лавандула, римска лайка, безсмъртниче) или да поставите върху него цитринов камък (жълт). Чувствайте се свободни да разтривате ръцете си и да ги поставите върху сплетението за малко утешителна топлина. Енергийният център на слънчевия сплит (Manipura) е свързан с елемента FIRE.