3 Упражнения в планината за 5 минути
Обичам май, местата от детството си и упражненията навън, сред природата!
И когато ги смесвам заедно, излиза перфектната рецепта за щастливо и добре изпотено бебе ... т.е. мека.
Миналата седмица отидох на мини-мечтана ваканция при баба ми, в Трансилвания.
Това е мястото, където прекарах лятната си ваканция и в тази статия с обучение на открито ви показах още няколко снимки от там.
Измина повече от година, откакто се скитах по тези приказни земи, но независимо дали ходех през Куала Лумпур, Бали, Дубай или Тимишоара, гледката от там озари деня ми (като тапета на монитора)
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
И вижте, най-накрая отново видях баба си и местата, където израснах!
Счупих петна от прясно окосена трева, видях елени с големи рога, излизащи от гората, и заедно с Майката отидох да търся питони по хълмовете, където като дете отидох да паса на паша с кравите.
Току-що бях завършил план за тонизиране и определяне на упражнения за 3 дни, които се придържах, без почивка или прекъсвания, цели седем седмици.
Можете ли да си представите, че очакваме с нетърпение тези дни на релакс, ободряване и ... така да се каже ... почивката от „зверове“.
Честно казах, че го оставям мек и не съм планирал да тренирам, докато съм там.
Но след два дни бях нетърпелив!
С белите дробове, пълни до ръба с чист планински въздух ...
С прекрасния пейзаж на такова спокойно зелено, ако не можете да откъснете поглед от хоризонта ....
С омагьосано синьо небе и
След сладък и съживяващ сън от 8 часа (там си лягате с пилетата, преди 9)
Казах да раздвижа тялото си с упражнения ... поне за 5 минути.
Погледнете каква горда тренировка сложих на планината само с 3 упражнения и 5 минути.
Правилните във видеото не са точно перфектни, но упражненията са в основата на това обучение.
Само с 3 упражнения и 5 минути, в които правите тези движения рамо до рамо с мен, тонизирате краката си, укрепвате корема и, разбира се, работите по дупето си.
Ще правите всички упражнения с телесното си тегло, без да са необходими машини, гири или фитнес уреди.
За да направите тази тренировка обаче, трябва да имате хронометър, настроен на 5 минути и много повече!
Тази бърза верига работи добре в натоварен ден, когато не знаете до какво да се докопате, но искате малко движение.
А дотогава ето схемата, която ви предлагам днес:
3 Упражнения (в планината) за 5 минути
Толкова кръгове за 5 минути от упражненията по-долу:
Коленни огъвания x 10 повторения
Дъска с въртене и докосване отгоре x 10 повторения (на страна)
Скейтър x 10 повторения (на страна)
За да ви мотивирам да правите тези упражнения, аз ги заснех точно на върха на планината. Щракнете по-долу за демонстрационното видео:
Както можете да видите, тренировките лесно се адаптират към всяко ниво на фитнес.
Ако сте начинаещ и за първи път преминавате през тези упражнения, вероятно ще получите един пълен рунд за 5 минути.
И ако сте активно и съвестно момиче с упражнения, можете да стреляте усилено за 3 пълни рунда.
В случай, че часовникът позвъни и ви уведоми, че са изтекли 5-те минути, вашият вариант е да спрете тренировката по време на упражнението или да го завършите, докато не направите и трите движения, с техните повторения.
Използвам възможността да ви напомня за моя порив във видеото, а именно това
1) да премина през тези упражнения, поне веднъж с мен
2) да продължа с други тренировки за тонизиране и отслабване за заети жени, които споделям с вас в програмата Forme Fit Acasa.
И за да ви засиля още повече, ви изпращам други изображения, възможно най-реални, от нашата страхотна Трансилвания:
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и опитайте тези 3 упражнения за 5 минути, у дома, навън, в морето или в планината!