3 упражнения, по-ефективни от бягането

За да се отървете от излишните мазнини, аеробиката е най-ефективният метод. Тази категория също попада твърдение, най-популярната форма на аеробика сред практикуващите фитнес, които искат бързо да отслабнат. Не е необходимо специално оборудване, то ви помага да отслабнете и е отлична форма на терапия.

Много треньори вярват, че има много други форми на обучение или упражнения, по-ефективни от бягане, особено ако целта ви е да отслабнете бързо.

Има упражнения, които са по-ефективни от бягането?

Бягането се счита от повечето практикуващи за най-ефективната форма на бързо трениране с тежести. Но това не е единственият или най-ефективният начин да загубите излишни килограми. Ето защо:

# 1 Бягането не е за всеки

Най-ефективната форма на обучение е тази, която наистина практикувате и за да я практикувате, трябва да ви хареса. Ако се опитате да приемете бягането като основна форма на обучение и то е далеч от любимото ви занимание, ще го правите по-рядко, отколкото би трябвало, и резултатите ще се забавят.

# 2 Бягането увеличава апетита ви

Когато продължителността на тренировката е твърде дълга и интензивността остава постоянна, апетитът ви ще се увеличи. А необузданият повишен апетит ще ви попречи да достигнете идеалното си тегло.

Ако целта ви е да отслабнете, най-добре би било да изберете кратки и интензивни тренировки, отколкото за форма на тренировка, която се провежда през по-дълъг интервал, но с ниска и постоянна интензивност, като бягане.

Тренировките са много ефективни за отслабване HIIT който не прекарвайте твърде много време, ти ускорява метаболизма а ти Поддържам апетита си под контрол.

# 3 Ще свикнете с тялото си

Колкото по-често бягате, толкова повече ще привиквате тялото си към тази форма на тренировка. Така тялото ще отделя все по-малко енергия за дейността, а вие ще изгаряте все по-малко калории. За да избегнете стагнация на теглото, ще трябва да бягате по-бързо и по-дълго.

От друга страна, можете да изгорите повече калории за 15 минути HIIT, отколкото за един час бягане.

# 4 Бягането ограничава изгарянето на калории

За да отслабнете, трябва да увеличите максимално изгарянето на калории, така че тайната е в интензивността на тренировките.

За 30 минути бягане можете да изгорите между 300 и 500 калории, в зависимост от това колко бързо бягате и телесното си тегло. Не е зле! Само след като приключите тренировката си, изгарянията с калории ще спрат. Същото не може да се каже за обучението по HIIT. Не само изгаряте голям брой калории по време на такива тренировки, но в същото време увеличавате максимално калоричните изгаряния дори след края им, до 24-48 часа.

# 5 Рискът от нараняване е увеличен

Най-силно вярваме, че бягането идва естествено, сякаш е вродена способност. Неправилно! бягане, и тук имам предвид формата на тренировка, а не бягане, изисква добре развита техника. В противен случай може да създаде повече проблеми, отколкото ползи, особено ако се практикува ежедневно, погрешно и дълго време. В дългосрочен план могат да възникнат проблеми в ставите, гърба, раменете, бедрата и т.н.

Упражненията са по-ефективни от бягането

Бягането е отлична форма на тренировка и ефективно за отслабване, но не трябва да бъде единствената практикувана форма на тренировка.

Тъй като е добре да имате опции (в края на краищата не всеки обича да тича), тук има по-ефективни упражнения от бягането, можете да опитате да увеличите максимално изгарянето на калории:

Нивото на издръжливост и сила, необходими за изпълнение на a Бърпи е много голям. Освен това не се изисква никакво оборудване, това е упражнение, което работи за всичките ви мускулни групи и е идеално за подобряване на издръжливостта и отслабена. Кратко, ефективно и интензивно, за минута рипинг можете да изгорите до 10 калории, ако упражнението се изпълнява правилно.

Бърпи: екзекуция

изпълнява плаване;
от плаващо положение повдигнете коленете до гърдите си, след което изпълнете флексия на коляното;
повторение;

За да се максимизират калоричните изгаряния по време на изпълнение на упражненията, препоръчително е да поддържате мускулите в средната област напрегнати по време на тях.

2. Скачащо въже

Въже за скачане е идеална форма на тренировка за отслабване. Скачането на въже изисква всичките ви мускулни групи. Той ви помага да работите особено на мускулите на краката и ръцете и е много ефективен, ако искате да изгорите много калории за много кратко време. Ако прескочите въже, без да спирате, можете да изгорите между тях 800 и 1000 калории на час, повече, отколкото когато ходите или бягате. В същото време ще ви помогне да тонизирате бедрата, бедрата и прасците. Освен това, след тренировка с скачане на въже, тялото ви ще изгаря калории през целия ден, а не само по време на тренировка. Също, подобрява координацията и баланс.

3. Вълни с въжета

В скорошно проучване в колежа на Ню Джърси, в което е сравнена ефективността на няколко форми на обучение и упражнения, въжени вълни беше на първите позиции по изгаряне на калории (приблизително 10,3 калории/минута) и общата консумация на кислород.

По време на упражнението работите особено мускули на ръцете, рамо и крака. В допълнение, това е гъвкаво упражнение, което поддържа много варианти. Почти е невъзможно да отегчите.

Въжени вълни: изпълнение

хванете краищата на струната и ги задръжте в ханша;
напряга мускулите на багажника;
повдигайте и спускайте всяка ръка последователно;
изпълнявайте това движение за 1-20 минути;