3 УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ИМАТЕ МАЛКО ВРЕМЕ - Виктор Диаконеску

4 НАЧИНА ДА СЕ ДЪРЖАТЕ ОТ ТРАВМИ

5 ХРАНИ, КОИТО ВИ ДАВАТ ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЯ

Виктор Диаконеску Личен треньор

Ще бъде чудесно, ако всеки път, когато ходим на фитнес, разполагаме с цялото време, необходимо за тренировка, но всички знаем, че не така работи „реалният свят“. Имаме късмет за няколко дни и правим всички тренировки във фитнеса, но както винаги съм казвал, нещо е по-добро от нищо, дори и да е само 10-15 минути!

Когато ни липсва време, искаме да работим с възможно най-много мускули за най-кратко време. Ето три упражнения, които работят много мускули и изгарят много калории.

мъртва тяга(Изправяне)

Винаги започвайте с изправяне, когато имате малко време, защото те са невероятно добри и влагат много мускули в работа. Работете подколенни сухожилия, седалище, гръб, рамене, ръце.

Работете с четворки, седалище, подколенни сухожилия, крака, корем, кръст, гърди, рамене, ръце - всичко! Изберете медицинска топка и се поставете пред стената и клякайте, като държите тежестта си в петите, а след това се избутайте нагоре, протегнете ръцете си и хвърлете топката нагоре по стената. Хванете топката, върнете се в клекнало положение и повторете.

Скакалци

Това упражнение работи върху всеки мускул в тялото. Влезте в позиция за лицеви опори, огънете единия крак и го преместете под другия крак навън, както можете да видите на снимките. Завъртете крака и повторете с другия крак.

Пример за верига:

Три рунда:

---