3 трика за стимулиране на метаболизма - отслабнете, без да се грижите за заетите жени

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Един от най-добрите начини да отслабнете или да поддържате фигурата си, като ядете, но всичко, което искате, без да се фокусирате, е да стимулирате изгарянията си. Логично е: тоест тялото изгаря същото количество енергия по-бързо и по-ефективно.

Да, бавният метаболизъм не е просто мит или оправдание за нежелаещите. Наистина съществува. Генетично някои хора имат по-интензивни изгаряния, други по-бавни, но също така с възрастта всички процеси в тялото се забавят, включително метаболитните процеси.

Засилването на изгарянията изглежда красива мечта, но не е илюзия, дори може да се постигне с много конкретни средства. Ето 3:

1. Увеличете мускулната си маса

Ако още не се движите, вземете го! Това е чисто здраве във всяко отношение. Не говоря само за проста математика: да ядете повече, отколкото ядете, ако искате да отслабнете или толкова, колкото ядете, ако искате да останете. Заседналият начин на живот или е в основата, или влошава повечето здравословни проблеми.

За да стимулирате метаболизма си обаче, трябва да правите упражнения, които увеличават мускулната маса, защото тонизираните и силни мускули консумират калории дори в покой, плюс това те не могат да понасят целулита около себе си. 🙂

И за това интензивните тренировки помагат много, на интервали, т.е. работите за не много дълъг период от време, но с много висока интензивност, с кратка почивка и след това възобновявате с максимална интензивност. Можете да започнете със следното:

След като се запознаете с фитнеса и упражненията, препоръчвам ви да преминете към тренировки от тип HIIT, т.е. Интервални тренировки с висока интензивност и добавяне на тежести към функционалните упражнения. Трудностите ще увеличат усилията и следователно обучението ще бъде по-ефективно. Искам да кажа, че правете упражненията за ръцете или коленете, като държите гири в ръцете, за тези за краката, дъното, бедрата поставете тежести за краката, т.е. тиксо с лепило, напълнено с пясък, използвайте еластична лента (любимата ми) или гиря, дръжте тежест в ръцете до класическия корем.

Изкачването по стълби с бързи темпове също е много ефективно упражнение за стимулиране на метаболизма.

2. Въведете чудодейни храни във вашата диета

Ананас, люти чушки, плодове, зелен чай, магданоз, протеини, но постно месо (пуйка, риба, пилешки гърди). И урда! Може би не сте знаели, но протеините urda съдържат аминокиселини, образуващи мускулни влакна, така че те усилват изгарянията.

Ако искате да "прочистите" диетата си, можете да прочетете ТУК моя списък с храни и правила за хранене. Имам предвид това, което прилагам. Има много други статии по темата в категорията "Хранене", в зависимост от вашите цели.

3. Мазнини, протеини и пробиотици в диетата

Да, знам! Изглежда, че противореча на всичко, което знаехте за угояването сега. Ако изследвате, ще видите, че протеините имат свойството да стимулират организма поради термогенетичния ефект и факта, че те играят съществена роля за увеличаване на мускулната маса. Разбира се, говоря за качествен протеин. Можете да намерите списък с храни, по категории (мазнини, въглехидрати, протеини) ТУК.

Мазнините, също от добри източници, можете да ги намерите и в посочената по-горе статия, те стимулират производството на тестостерон, който спомага за увеличаване на мускулната маса. Успокойте се. Няма да пусне брада.:))

Бактериалната флора в храносмилателната система има важен ефект върху метаболитните процеси и производството на инсулин. Някои източници на пробиотици са кисело зеле, ферментирали млечни продукти, борш и кисели краставички. Разбира се, те трябва да бъдат допълнени с пребиотици, които насърчават чревния транзит и укрепват мускулите на дебелото черво. Източници на пребиотици са лук, праз, банани и пълнозърнеста пшеница.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.

---