3 Топ книги за културизъм, които трябва да прочетете! Вашата нова книга за културизъм
3 Топ книги за културизъм, които трябва да прочетете!
Тук можете да намерите новата си книга за културизъм 🙂
Според девиза четенето ви прави умни, препоръчвам 3 най-добри книги по културизъм, които ще ви помогнат да подобрите обучението си и да стигнете по-бързо до целта си.
Новото ръководство за мускулите: Целева тренировка за сила и анатомия
Новото Мускулен водач е може би един от най-популярните Книги по културизъм с 5 звезден рейтинг на Amazon и не без основание. В тази книга за бодибилдинг са описани голям брой упражнения, които са описани графично със снимки, но също и с обяснителни текстове стъпка по стъпка. Също така става възможно Рискове от нараняване изброени за всяко упражнение. Основната полза от тази книга за бодибилдинг е, че и за всяко упражнение мускулни влакна може да се види много ясно и кои Мускулни групи се твърдят. Това е идеално за Планиране на обучение за разделно или изолирано обучение.
Не е лесно да си представим кои мускули наистина се използват по време на тренировка, обикновено единственият индикатор е напрежението в мускулите или възпалените мускули след тренировка. Добрите книги за културизъм като тази ще ви помогнат и ще ви покажат точно коя обучение кой мускул се използва. Картините обикновено казват повече от думи и обикновено се запомнят по-добре. През визуално представяне най-накрая можете да си представите как точно могат да се тренират мускулните групи в тялото ви.
Примери от книгата по културизъм:
Обобщение
Изцяло подробна книга за бодибилдинг, която прави това, което казва на калай!
Той съдържа оптималното мускулно описание на човешкото тяло в снимки и текст.
За всеки мускул получавате съответните упражнения + опасностите, които могат да възникнат по време на тренировка !
- Delavier, Frédéric (Автор)
- 192 страници - 02.12.2016 г. (дата на публикуване) - BLV, отпечатък от GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH (издател)
Хранителни стратегии при тренировки с тежести и културизъм
Оптимално изграждане на мускули - ускорена загуба на мазнини - повишена производителност на силата
Тази книга не трябва да липсва в топ 3 на книгите по културизъм. Това е абсолютно Трябва да има и включени във всяка добра колекция от книги за културизъм. Книгата обхваща всички основни аспекти на диетата хранене за масово изграждане на над 500 страници и е легенда в своята категория. Книгата започва с баланса вода и сол и след това преминава към макро-хранителни вещества. В тази книга за културизъм получавате много подробна представа за хранителните проблеми на бодибилдинга и храненето с тренировки с тежести. Това също включва Протеини, Въглехидрати, мазнини, витамини, микроелементи и много други.
Структура на главите:
Глава 1 Адресира баланса на солта и водата, важни фокусни точки са влиянието на дехидратацията върху силовите показатели и изграждането на мускулите, спортните напитки, кофеина и електролитите
Глава 2 занимава се с въглехидрати, фокусира се върху гликемичния индекс, инсулина, подсладителите, а също така се занимава с много хранителни добавки
Глава 3 Става въпрос за мазнини, включително Omega3, CLA и ниско съдържание на въглехидрати се разглежда от всички перспективи
Глава 4 обсъжда обучението за загуба на мазнини/метаболизма на мазнините и темата се разглежда толкова пълно и практично, колкото бихте искали.
Глава 5 лекува протеините, включително киселинно-алкалния баланс. Авторът представя голям брой най-нови изследвания, включително по темите за суроватъчен протеин и казеин, BCAA, глутамин, HMB и др. Той също така обяснява как точно трябва да действат тези добавки и дава критична оценка за тях.
Глава 6 е посветен на темите за калориен баланс, термогенеза, калорийна плътност, ефект на изгаряне, изчисляване на собствените енергийни нужди и темата за глада и ситостта.
Глава 7 след това преминава към бодибилдинг хранене в ежедневието, тук са описани и научно оценени всички често срещани форми на хранене, включително анаболна диета, отмяна на вечеря и т.н.
Глава 8 също се занимава с витамините и имунната система, при което авторът преценява стриктно от гледна точка на културиста в цялата книга.
Като цяло тази книга за бодибилдинг е една от най-изчерпателните книги някога по темата. От време на време тя се цитира или в някои случаи дори се позовава на собствени изследвания. Много теми не са нови за опитни читатели, но авторът все пак включва многобройни актуални аспекти, които не са ви познати. Това важи особено за хранителните добавки и темата за изгарянето на мазнини. Тази книга за културизъм е особено подходяща за студенти по спорт или амбициозни фитнес треньори.