3-те най-лоши неща, които правите, за да отслабнете - ден за ден вдъхновение
Ако сте от тези, които се борят да се отърват от тези излишни сантиметри и отчаяно се вписват в определен чифт дънки, тогава със сигурност сте изпробвали поне един от следните методи.
Погрешно се смята, особено сред днешните млади хора, че ако отслабнете, сте по-красиви и така някои в крайна сметка правят екстремни неща, които не само не носят очакваните резултати, но и им причиняват определени здравословни проблеми.
1. Глад
Основната идея, когато става въпрос за отслабване, е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, и да избягвате да бягате на бягащата пътека или да правите допълнителна серия кореми, много хора гладуват. Но трябва да знаете, че сред компонентите на тялото има мазнини, така че трябва да ги консумирате така или иначе, защото има необходимите протеини, минерали и витамини, спомагайки за поддържането на здрави кости, изграждане на мускули и поддържане на всички ежедневни задачи, а не да гладувате. не само масата на вредните мазнини, но и добрата.
Според проучванията гладуването дори причинява загуба на тегло, но това идва повече от намаляването на масата на вътрешните органи, намалената костна и мускулна плътност с 20%, което ви предразполага към по-чести наранявания.
Бързият метаболизъм усвоява храната по-бързо и човек с по-висока телесна маса ще се нуждае от повече енергия, с по-висок индекс на телесна маса. Въпреки че този индекс намалява, все още се нуждаете от определен брой калории, за да поддържате здравето си и ако паднете под това число, тялото ще бъде принудено да разгражда мускулни отлагания, за да създаде енергията, необходима за достоен живот.
С други думи, отколкото да се гладувате, по-добре е да спортувате със средна интензивност редовно и просто да внимавате какво ядете, защото по този начин ще можете да изглеждате по-стройни, поради тонизиране на мускулите, дори ако броят на везните остава същият. Това е така, защото мускулната маса е по-компактна от мастната.
Булимията се появява, когато ядете твърде много по време на хранене, тогава се чувствате виновни и засрамени и се страхувате, че цялата тази храна ще ви надуе и първата мисъл, която ви идва на ум, е да повърнете. Този вреден навик води до сериозни усложнения и всъщност не намалява теглото, а в дългосрочен план дори допринася за наддаване на тегло, защото повръщането елиминира само около 50% от консумираните калории и когато усетите, че имате празен стомах, може да вие се връщате към храната.
Подобно на гладуването, булимията влошава здравето, причинявайки дисбаланс в телесната маса и дехидратация, което води до бръчки и кожни проблеми, но също така и проблеми с бъбреците. Освен това може да възникне стомашен рефлукс, т.е. когато стомашната киселина се повиши в хранопровода и причини болка в гърдите. Тази киселина възпалява гърлото и атакува зъбите, което води до лош дъх. Но освен всичко това, жените страдат и от нередовна менструация, известна като олигоменорея, поради лошо хранене и това може да повлияе на плодовитостта.
3. Изтощителна тренировка
Известно е, че редовните тренировки са от съществено значение в процеса на отслабване, защото изгарянето на калории ви помага да достигнете желаното тегло и да подобрите цялостното си здраве. Изследователите дори показват, че като предотвратяват появата на рак, те ви помагат да живеете по-дълго, но ако преувеличавате, вместо да живеете по-добър живот, в крайна сметка съкращавате живота си. Ако прекарвате твърде много часове във фитнеса и правите една и съща програма всеки ден, тялото ви вече няма да реагира на физическа активност и няма да видите никаква промяна, поради което личните треньори често променят режима на своите клиенти.
Тези, които правят екстремни тренировки, обикновено развиват аритмии и сърцето им се увеличава, като по този начин става по-малко ефективно при изпомпване на кръв и доставяне на кислород до всички други органи с нормален размер. Въпреки че по време на спорт мускулите са стресирани, неизбежно е да се появи болка, която също може да причини сериозни наранявания, тъй като тялото се нуждае от храна, за да се възстанови.
Микеле Олсън, професор от Университета в Обърн Монтгомъри в Алабама, казва: „Упражненията трябва да ви изпълват с живот, а не със сила, така че ако сте летаргични след тренировка, това означава, че сте работили прекалено много и са ви необходими за цяла седмица, за да се възстанови организмът. " Умората води до промени в настроението, депресия, загуба на апетит и проблеми със съня, които ви карат да се чувствате без енергия.