3 съвета за внимателно хранене
. с нашите 3 съвета за внимателно хранене
Знаете ли и това? Когато стресът и забързаното темпо определят ежедневието ви, е трудно да направите пауза и да се насладите съзнателно на нещо.
Рядко има време за дълги, успокояващи ястия, така че изборът често се пада на познати храни и ви засища бързо.
Принципът на внимателно хранене има за цел да забави малко по време на хранене, да пробие възможните нездравословни модели на поведение по отношение на храненето и отново повече собствено чувство за червата да се доверите. По този начин се научавате да се свързвате с тялото си, да възприемате сигнали и да реагирате адекватно на тях. И помага и на двете по-приятно боравене с храна както и да сте по-грижовни към тялото си.
Ще ви дадем три съвета, за да ви насочим и вие внимателно и интуитивно хранене подкрепа и да ви направи един напълно ново усещане за тяло мога да помогна.
Внимателното хранене започва с пазаруване
Можете дори да отидете в супермаркета Внимателност да се практикува. Помиришете храната и я погледнете отблизо. Когато избирате храната, бъдете внимателни, доколкото е възможно регионални и сезонни продукти да изберете, защото те са не само по-богати на Витамини, но и оформят това Вкус опит значителна. По възможност един балансирана и здравословна диета също повишава благосъстоянието. Уверете се, че имате малко повече разнообразие в кухнята и изпробвайте нова рецепта!
Доверието е добро, доверието е по-добро!
Скъсам с Диетични съветници. Внимателното хранене означава и себе си да се съсредоточите върху себе си и оставете предварително направени планове за хранене или книги за диети. Уча, да се довериш на себе си. Полезно е да слушате себе си по време и след хранене:
- Защо ям в момента?
- Полезно ли избраното от мен ядене?
- Какво мисля или правя, докато ям?
- Какво чувствам, когато ям?
- Днес съм пил достатъчно?
По този начин бързо ще получите усещане от какво и колко наистина се нуждае тялото ви и кое е добро за него.
Малките почивки правят чудеса
Удоволствието отнема време! Позволете си да сте наясно с всяка хапка и да превключвате по-специално Любими ястия надолу по предавка. Погледнете отблизо ухапването на вилицата. Каква форма, какъв цвят е храната? Как мирише Опитайте се да обърнете внимание на текстурата и вкуса, когато дъвчете. Как се чувствате за послевкуса?
Също така е добре да се яде, от време на време за кратко поемете дълбоко въздух и направете пауза. Между това оставете приборите настрана и се запитайте дали все още сте гладни или все пак ще се радвате на следващата хапка. Обърнете внимание и слушайте това Начало на ситост.
Също така трябва да приемате питието си внимателно - с бавно преглъщане. Почувствайте как течността тече през гърлото ви и вие отвътре освежен и ободрен.
Друг положителен страничен ефект от бавното хранене: The метаболизъм може да работи много по-ефективно - така тялото ви намира своя път по естествен път Идеално тегло.
Заключение:
Практиката създава майстори
Внимателното хранене може да се тренира. Ако в началото ви е трудно да се храните разумно, не се притеснявайте! Дайте си време и гледайте на всяко хранене като на нов начин да се научите на внимателност.
Резервирайте проверка на храненето и потърсете съвет
Професионалната проверка на храненето е идеалното начало по пътя ви към по-здравословно себе си.
Уговорете индивидуална среща с един от нашите обучени треньори: В нашите системи Меридиан на място, онлайн чрез нашето приложение или по телефона на 040/65 89-0.