3 съвета за страхотно дупе
Coolsculpting, клекове, липоскулптура, палпатни ролки, трансфер на мазнини, инжекции с хиалуронова киселина ... От известно време насам всички средства са добри, за да спортувате по-големи, по-фини, по-гладки, по-меки задни части ... Накратко, по-красиви. И така, ние искахме да намалим глупостите и да ви дадем на живо всички средства, известни през 2019 г., за да имате хубава плячка, без да се налага да си счупите P.E.L по време на операция. Предупреждение за очите.
Спортуването: основите
Ами да. Не си ли представяхте, че и ние ще ви дадем чудодейни решения? Ако искате да имате хубаво дупе, първо трябва да започнете със сухия тафър. Нека си признаем: ще бъде трудно и дълго. Но в края на този път резултатите ще бъдат налице. Сред упражненията, които работят най-добре, има:
. Клякам с гири
Много подобно на колегата си, въздушният клек, клякането с щанга има предимството да бъде по-ефективен при изграждане на подколенни сухожилия, глутеуси и отслабване. Те се извършват просто като носите тежест на раменете (повече или по-малко тежка в зависимост от това, което можете да понесете), след което сгъвате коленете, като държите гърба изправен и краката добре успоредни.
. Прорези
Класика от жанра, която все още е ужасно ефективна за стягане на дупето и извайване на красиви крака. Колкото по-голямо е разстоянието между тях при изпълнение на упражнението, толкова повече мускули се използват. За да направите това, дръжте гърба си изправен отново, след което сгънете единия крак след другия. Започваме с 20 къдрици на единия крак и след това преминаваме към другия. Повторете операцията 3 пъти с 20 секунди почивка между всяка сесия за по-голяма ефективност.
. Тласкането на тазобедрената става
Все по-популярно, Hip Thrust е упражнение, което се състои в извършване на флексии - разширения на бедрата, като същевременно поддържа свиване на седалището за 1 до 2 секунди във високо положение. Поддържането на тази известна контракция увеличава дълбоката работа на мускула. Обикновено, ефективно и освен това можете да останете да лежите. Ако не е прекрасно.