3 съвета за по-голям трицепс - останете във форма!
Ако искате голяма ръка, ще ви трябва по-голяма трицепс. По-долу има 3 съвета, които ще осигурят увеличаване на масата на трицепса.
Има всякакви "трикове", които чувате във фитнеса. Но това, че много хора ги правят, не означава, че са ефективни.
За да изясня няколко неща и да ви помогна да постигнете най-добри резултати, ще ви представя 3 съвета или 3 трика, които ще максимизират вашите резултати по време на тренировка.
Въпреки че тези съвети са за трицепса, те могат да бъдат приложени (леко модифицирани) към други мускулни групи.
1. Фокусирайте се върху цялостно движение
Този съвет може да изглежда тривиален. Истината е, че не много хора го прилагат, дори и да знаят за съществуването му.
Много хора избират твърде много тегло, което ги прави неспособни да контролират движението си и да не го завършват. Дори ако частичните повторения могат да бъдат тренировъчна техника и да имат своето място в рутината на културиста, това не означава, че те трябва да заменят цялостно движение.
Ако не удължите напълно ръката си по време на удължаване на макарата, няма да развиете желаната маса и сила. С течение на времето ще развиете по-определени краища на трицепса, оставяйки други области слаби. Такива малки грешки могат да имат доста сериозни последици. Например, неравномерно развит трицепс може да ви създаде главоболие, докато ви изтласква от леглото с кратък хват.
Поради тази причина се казва, че частичните повторения носят частични увеличения. Ето защо трябва да поставите на първо място цялостното и контролирано движение на тежестта.
Потопете се в упражнението, което правите. Ако правите удължаване на трицепс, уверете се, че усещате как се разтягат мускулните влакна на трицепса, когато стигнете с бара нагоре, и как лакътът е заключен, когато изцяло изпънете ръката си.
Ако искате да научите правилното движение на дадено упражнение, облечете много малко тегло и направете упражнението напълно. След това увеличете теглото и се опитайте да запазите същата форма.
2. Променете ъгъла
Сигурно сте чували как да тренирате гърдите си от различни ъгли. Правете упражнения като бутане, легнало, наведено и наведено надолу, за да активирате възможно най-много мускулни влакна и да накарате мускула да расте. Същият принцип важи и за трицепса.
Често всички упражнения за трицепс (включително бицепс) са под един и същ ъгъл. Удълженията на ролките, рикбековете и дори някои варианти на паралелни плувки работят трицепса под един и същ ъгъл: с лактите и горната част на ръцете до тялото.
Този стил на тренировка работи много добре на главата, но вашият трицепс има още два края. Дългата глава трябва да се работи, за да се получи напълно развит трицепс.
За да активирате най-добре дългата глава на трицепса, ще трябва да правите упражнения, при които лактите са над главата. Това е необходимо, тъй като дългата глава на трицепса започва в задната част на рамото и се прикрепя към предмишницата, като помага за удължаване на лакътя. Останалите два края на трицепса се прикрепят към раменната кост (кост на ръката) и помагат за удължаване на предмишницата. Това е важно, тъй като дългата глава е напълно удължена само когато лактите са над главата. За да има мускул силна контракция, той трябва да бъде напълно удължен в началото. Така че, ако искате дълга глава на добре развит трицепс, започнете да упражнявате над главата.
Дробилките за черепи и други упражнения като удължаване над главата с дъмбела са опции, които трябва да имате предвид. Седящата френска преса ми е любима, когато искам да работя с дългата глава на трицепса.
3. Използвайте няколко сложни упражнения
Ако не сте знаели, съставните упражнения са тези, при които се използват няколко стави. Например, лежането е сложно упражнение, тъй като използва лакътната и раменната става, за да завърши движението.
От друга страна, изолиращите упражнения са тези, при които се използва само една китка. Пример могат да бъдат удълженията на ролките, при които единственото движение се извършва с лактите.
Защо този съвет е толкова важен? Защото почти никой начинаещ не го прилага. Всички правят изолационни упражнения, защото не знам, че е по-добре да се съсредоточим върху съставните. Всеки прави упражнения като удължаване на макари, черепни трошачки или рикбекове, но забравяйте за по-ефективни упражнения като лицеви опори на къси разстояния или паралелни плувки.
Един съвет, който почти винаги давам, е да започнете тренировката си с 1-2 сложни упражнения. По този начин ще можете да използвате много тежки тежести, за да развиете силата на трицепсите и тяхната маса. След като сте уморили мускула, можете да започнете изолиращите упражнения.
Започнете да въвеждате упражнения като вдигане на тежести паралелни лицеви опори, лицеви опори с кратък захват, удължаване на трицепс с носеща тежест и паралелни лицеви опори на трицепс.
Не се страхувайте да поставяте допълнителни дискове в тези упражнения. Тъй като сте в началото на вашата тренировка, мускулът ви е отпочинал и ще можете да изпълните 3 серии от 10 повторения без проблеми.
заключение
За да получите масивна ръка, имате нужда от масивен трицепс. Комбинирайте комбинирани упражнения с изолиращи упражнения, за да развиете силата и масата си.
Добавете упражнения, направени над главата, за да получите цялостно развитие на трицепса и не забравяйте да направите цялостно движение, за да активирате възможно най-много мускулни влакна.
Приложете тези 3 съвета и ще нараснете в маса толкова бързо, че приятелите ви ще помислят, че сте на стероиди.!