Методи за отслабване 5-те най-добри диети с един поглед Adonis Magazin

дисплей

Здравните експерти приветстват разумни методи за отслабване, тъй като броят на хората с наднормено тегло непрекъснато се увеличава. Докато 41,5% от жените и 57,9% от мъжете са били с наднормено тегло през 2005 г., през 2017 г. 62,1% от мъжете и 43,1% от жените са имали твърде много килограми на ребрата си.

Според разпоредбите на Световния здравен орган (СЗО) хората с индекс на телесна маса над 25 се считат за наднормено тегло. Ако искате да знаете дали принадлежите към тази група, просто разделете текущото си тегло в килограми на височината си в метри на квадрат.

Ако изчислението доведе до 25 или повече, се изисква действие. Тогава си струва да разгледате внимателно доказаните методи за отслабване и да отслабнете.

Диетата със зелева супа като радикален метод за отслабване

Ако искате да облекчите тялото си и да свалите бързо няколко килограма, напътствайте за няколко дни диета със зелева супа от. Твърди се, че дори известни холивудски звезди като Кейт Уинслет се кълнат в този метод за отслабване. Тя идва от САЩ; където става известна под името „вълшебна супа“ през 70-те години. В крайна сметка концепцията си проправи път към Европа, където вече помогна на мнозина да отслабнат.

Феновете на диетата със зелева супа се кълнат в този метод за отслабване, защото уж засилва метаболизма и тялото изгаря повече калории, отколкото поглъща, когато се консумира. Ако искате да изпробвате сами, ето няколко важни съвета:

Основата е зелевата супа, която също може да се консумира в големи количества. Има много различни рецепти, популярна основна рецепта се състои от един килограм бяло зеле, 2 кутии домати, чушки, лук, целина, моркови и зеленчуков или пилешки бульон. Варите съставките в голяма тенджера за един час
Като цяло диетата със зелева супа осигурява енергиен прием от 800 до 1000 калории
Всеки ден със зелевата супа има различни храни: първият ден включва плодове освен банани, на втория ден можете да ядете и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, трети ден носи плодове и зеленчуци, на четвъртия ден са разрешени банани. Ден пет и шести носете с риба и птици, както и месо

По-добре спазвайте диетата със зелева супа само за ограничен период от време. Това е радикална диета, която гарантира бърза загуба на тегло, но може да консумирате и твърде малко витамини, хранителни вещества и минерали.

Weight Watchers - диета с дълга традиция

Наблюдатели на тегло е един от предпочитаните методи за отслабване, когато имате нужда от групова подкрепа. В края на краищата програмата възникна от желанието на домакинята Жан Нидеч, която през 1963 г. взе решение да отслабне заедно с приятели.

На редовни срещи те обменяха идеи и се мотивираха да постоянстват. Това даде толкова много мотивация, че Nidetch реши да сподели своя опит с други хора, които искат да отслабнат.

В Weight Watchers не броите калории, менюто ви се определя от точки. Колко можете да консумирате ежедневно, зависи от пола ви, началното тегло и нивото на активност. В Weight Watchers обикновено не се забранява група храни, препоръчва се балансирана смесена диета.

Прекъсващо гладуване - новата тенденция

Ако ти Четете внимателно здравни списания, сигурно и преди сте срещали термина прекъсващ пост. Това не е истинска диета, а дългосрочна промяна в диетата.

В зависимост от това, което най-добре подхожда на вашия ритъм на живот, имате избор между два модела: С варианта 5: 2 ядете нормално през пет дни, а през останалите два дни консумирате само 500 до 600 калории. За да отслабнете, трябва да обърнете внимание на здравословната и пълноценна храна в дните на хранене и да избягвате бързата храна.

Моделът 16: 8 осигурява ежедневен период на гладуване от 16 часа. Кога точно ядете и кога да отидете без храна, вие решавате сами. Ако обикновено не сте гладни сутрин, струва си да отидете без закуска и да ядете само от обяд до около 20:00.

Периодичното гладуване наистина активира метаболизма и гарантира, че започва процесът на автофагия: Казано по-просто, това означава вътрешен процес на прочистване.

Средиземноморската диета - един от вкусните методи за отслабване

Хората от средиземноморските страни страдат от сърдечно-съдови заболявания по-рядко от централноевропейците. Следователно, средиземноморската диета е подходяща не само за отслабване, но също така е полезна за тялото и ви поддържа по-дълго жизнени. С средиземноморската диета това е един от онези методи за отслабване, който е идеален за ценителите. В менюто има много зеленчуци, риба и бобови растения.

Зехтинът е важна част от средиземноморската кухня: За разлика от други диети, висококачествените източници на мазнини не се отказват. Ненаситените мастни киселини в зехтина наистина засилват метаболизма ви и се считат за антиоксиданти. По този начин вие не само отслабвате със средиземноморската диета, но и подобрявате имунната си система.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати: Един от богатите на протеини методи за отслабване

Различни методи за отслабване като Аткинс, Логи и Кето се броят към методите за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати. Целта е да се намали до голяма степен приемът на въглехидрати. Целта е да се ускори загубата на мазнини и да се активира метаболизмът.

Насоките на диетата на Аткинс, която осигурява само 20 грама въглехидрати на ден, са особено строги. Основно животинските мазнини и протеини осигуряват енергия. Робърт С. Аткинс, кардиолог, изобретил диетата, кръстена на него през 70-те години, демонизира въглехидратите като причина за множество цивилизационни заболявания.

Тези, които почти не консумират въглехидрати, тренират тялото да доставя енергия от мастните клетки. Диетата на Аткинс обаче не трябва да се провежда повече от 14 дни.

За по-дълги периоди се препоръчва умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това ви дава съдържание на въглехидрати от 150 грама на ден. Това са например 300 грама картофи, 50 грама овесени люспи и две филийки хляб. Най-добре е да имате зеленчуци с ниско нишесте, здравословни мазнини и източници на протеини като млечни продукти, месо и риба.

дисплей

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Всички вноски и съдържание са само за развлекателни и информационни цели. Редакторите не поемат никаква отговорност или гаранция, че съдържанието е пълно или правилно. Нашето съдържание няма консултативна функция; всички препоръки трябва да се използват независимо. Ние не заместваме правни съвети или медицинско лечение. Изрично посочваме, че трябва да се свържете със специалисти специалисти, ако имате индивидуални нужди или ситуация.

Подобни статии

Иновативният метод NEO FUE при трансплантация на коса

Много мъже страдат от косопад през целия си живот. Загубата на коса е огромна тежест. С трансплантация на коса плешивите петна могат да бъдат обявени за война, така че проблемът с космите най-накрая да бъде [...]

Chondropathia patellae: Болезненото заболяване на коляното

Реклама Ако страдате от остра болка в коляното, причината може да бъде хондропатия патела. Дискомфортът се появява в предната част на колянната става. Понякога и двете колена са засегнати, в други случаи [...]

Косопад с корени

Реклама Косопадът може да има различни причини и да се проявява под различни форми. В много случаи косата, която е паднала, расте отново. В случай на косопад с корени, косата за съжаление е безвъзвратно загубена. Косата вече не расте ли [...]