3 съвета за ефективност на тренировката - диван
Вдигане на тежести и тренировки с тежести са ключови набори от упражнения не само за увеличаване на мускулната маса, но и за намаляване на телесните мазнини. Изграждането на мускули променя метаболизма на тялото, така че тялото ви изгаря повече енергия през останалата част от деня, без значение колко прекарвате тези часове. Въпреки това, за да бъде вдигането на тежести наистина здравословно упражнение и да се избегнат наранявания, последователността на движенията трябва да се изпълнява правилно. „Често виждам тези, които слизат в стаята, работещи с прекалено голяма тежест, да правят упражненията бързо, но нередовно“, казва личният треньор Том Манс. Въпреки това правилната техника, контрол на движението е от съществено значение при обучението, затова си струва да научите основите от печалба.
Твърди основи
„Първото нещо, което преподавам на нов гост, е винаги как да управлява теглото си“, казва Манс. Това може да се овладее най-добре с леки тежести и бавни движения, а по-късно, след като се установят техническите основи на практиката, съпротивлението може да бъде повишено или ускорено, което прави изпълнението по-динамично. Струва си да отделите месец-два, за да усетите правилната последователност от движения, да намерите баланса и да овладеете отделните елементи в случай на сложни упражнения. Може да изглежда като загуба на време, но практиката показва, че може да се отдели много повече време за възстановяване от наранявания, ако техническият недостатък се срещне по-късно, вече чрез преместване на по-големи тежести. И накрая, не трябва да се забравя, че макар мускулите да могат да увеличават силата относително бързо, същото не може да се каже за сухожилията и ставите. Те се адаптират само по-бавно, постепенно към нарастващото натоварване и ако ги настоявате, лесно се повреждат.