3 съвета за ефективно съчетаване на диетата със спорта

Диета, базирана на възможно най-малко мазнини и захар завършен с поне 30 минути спорт, Това е „умна“ рецепта за отслабване, по мнение на диетолозите. „Когато искаме да загубим излишни килограми, целта трябва да бъде да консумираме колкото се може повече от мастните натрупвания в тялото, без да увеличаваме мускулната маса, защото мускулите много„ висят “на кантара“, казва диетологът Михаела Билич, цитиран от evz.ro.

ефективно

Ако искате резултатите да се появят за относително кратко време, изберете упражнения с умерена интензивност или продължителна продължителност. „Плуването, колоезденето, аеробиката и бягането са най-подходящите спортове в диетата за отслабване“, казва д-р Билич и добавя, че този вид упражнения изгарят най-много мазнини. Голямо предимство на спорта е, че след физическо натоварване метаболизмът продължава да изгаря мазнините още три часа. Ето няколко съвети, предлагани от Михаела Билич за ефективно съчетаване на диетата със спорта:

1. Вземете енергията си от въглехидратите
„Въглехидратите са основният хранителен източник на енергия, необходима за упражнения и затова трябва да се консумират три часа преди или два часа след спорт“, казва лекарят. Бананите, портокалите, кайсиите, обезмаслените млечни зърнени храни, печените картофи с извара и тестени изделия или ориз с доматен сос и пилешко или риба са препоръчителните храни.

2. Хидратирайте правилноПреди, по време и след физическото усилие трябва да се осигури добра хидратация на тялото, защото ускорява изгарянията и елиминира токсините от тялото. "Необходимото количество вода е 750 милилитра два часа преди тренировка, 500 милилитра 15 минути преди тренировка, чаша максимум 200 милилитра по време на тренировка, количество, което трябва да се пие на всеки 10 минути усилия, и в края на обучението се препоръчват още 500 милилитра вода ", заявява д-р Билич.

3. Избягвайте алкохола и кафето след тренировка
Алкохолът и кафето са противопоказани, особено след тренировка, защото увеличават дехидратацията и са диуретици. „Кофеинът обаче е стимулант на нервната и мускулната дейност, така че увеличава изгарянето на мазнини. Кафето се препоръчва най-много с една чаша 30 минути преди усилието “, казва диетологът.