3 супер, изключително интензивни упражнения за изгаряне на мазнини - дори преди бягане - Metodic

Какво е HIIT?

Съкращение за интервално обучение с висока интензивност. Неслучайно това е най-популярното движение за изгаряне на мазнини днес. Той съчетава два популярни аеробни тренировъчни стила: общия, по-нисък интензивен маршрут, тези класически 90-минутни тренировки и супер интензивните, които вече са много ефективни с 10-20 минути тренировки на ден. Чрез редуване на етапите, тези тренировки постигат висока степен на изгаряне на мазнините, което започва много по-рано и продължава много по-дълго, отколкото при класическите тренировки.

изгаряне

Внимание! Ако нямате значително наднормено тегло, но имате по-висок процент телесни мазнини в сравнение с вашето телосложение, този тип тренировка се препоръчва за вас. В случай на силно наднормено тегло засега не започвайте със супер интензивни упражнения.
Изпълнявайте всяко упражнение на свой риск.

Кои са трите най-добри практики, които можете да използвате като загрявка дори преди джогинг?

Преди да започнете, направете няколко плавни клякания бавно, след това ускорете темпото и накрая скочете. Не е нужно да клякате чак до земята, стига да можете, за да не загубите равновесие. Уверете се, че коленете ви не застават пред краката ви, но прибл. Направете ъгъл от 90 градуса. Скочете от тази позиция, но не му помагайте твърде много с ръката си. Можете също да пляскате над главата си. Обърнете внимание на гъвкавостта на коленете си, не слизайте „силно“, защото тогава те могат да наранят.