3 стратегии да не напълнявате по празниците на MuscleBoom
Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.
Изтеглете ръководството сега
- отслабнете и нямате корем
- изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
- получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими
- - никога няма да получите СПАМ от мен
- - във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- - бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта
"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара
Когато излизаме на почивка, повечето от нас оставят стаята и кухнята настрана и за една-две седмици се притесняваме къде отиваме.
След всичките часове, прекарани във фитнеса досега, може да имате състояние на безпокойство и да мислите, че ще напълнеете и всичките ви мускули ще влязат във водата.
Не се притеснявайте, можете да запазите физиката си на почивка с малко усилия и някои интелигентни решения.
И така, днес искам да поговоря с вас за три стратегии, които успешно съм следвал, за да не напълнявам по време на празниците. Веднага ви показвам как задоволих всичките си желания, наситен и се прибрах у дома със същото тегло, с което си тръгнах.
Между другото, ако все още не сте успели да отидете, Mihnea от TraiesteAventura.ro организира някои много силни пътувания. Препоръчвам ви да разгледате блога му.
Първо искам да ви разкажа набързо как се справях преди, когато отидох на почивка, на море. Грешен метод, така да се каже.
Видях много екстри на щандовете, на плажа и в ресторантите. Мислех, че съм просто на почивка и няма значение дали ям всичко, което видя. Ще си го върна по-късно.
Тъй като се прибирах с 2-3 кг излишни мазнини и имах две седмици да работя за отстраняване на щетите.
Ако сте доволни от това как изглеждате сега и това не ви притеснява, тогава го направете. Хранете се както си искате и не се стресирайте много с калории.
Но ако искате да достигнете до идеалната форма по-бързо и не искате да правите много стъпки назад, тогава приложете тактиката, за която ще ви разкажа веднага, по-долу.
Добре. Казвах, че ям всичко, което ми харесва и поправям, когато в този момент видях нещо добро.
Един минаваше на плажа с понички с финети, аз веднага взех един.
Имах желание за сладолед, взех един.
Подадох палачинките, взех една.
Също така ядем голямо хранене сутрин, вечер ... И в края на деня се натрупаха много калории, които в края на 7-те дни се превърнаха в няколко кг мазнини.
Сега подходих към цялата работа много по-интелигентно. Групирах всички тези таблици и ще ви разкажа по-долу за стратегиите, които можете да използвате, за да сведете до минимум щетите:
1. Използвайте периодично гладуване
Тази стратегия ми помогна най-много.
Постоянното гладуване (IF) или на румънски прекъснатото бързо означава, че изяждате всички калории в определен прозорец на деня - което обикновено е 8 часа.
Тоест, по едно време на деня не ядете абсолютно никакви калории, а през другото ядете всички.
Повече подробности за IF можете да намерите в статията на Radu от ThinkEatLift: Ползи от периодичното гладуване. В продължение на една седмица, докато бях на море, имах основно две големи хранения на ден:
- една сутрин (преди плажа)
- една вечер (след като дойдох от плажа) Иначе не вкусих нищо, защото знаех, че при следващото хранене ще задоволя всичките си желания.
Очите ми блестят всеки път, когато минавам покрай ресторанти, сладкиши, сладкиши или бързо хранене.
Жироскопи, тестени изделия, морски дарове, пица, пържени картофи, палачинки с нутела и банани, сладолед, шоколадови понички. Ядох династията всеки ден до насита.
Знам, че това е нещо, което няма нищо общо със здравословния начин на живот и което поддържа вашите фитнес цели. Но когато си взема почивка по този начин и отивам на почивка за една седмица, е добре дошъл.
И на всяко хранене имах зеленчукова салата до основното ястие, за микроелементи и ситост.
С помощта на АКО поддържах селото си, удовлетворявах всичките си желания и не наддавах.
Защото .... Колко калории все още можете да ядете на едно хранене, докато не се почувствате сити?
Много по-малко, отколкото ако сте яли повече ястия през деня, в които също се чувствате сити.
2. Избягвайте течните калории
Докато не се науча да чета на етикетите хранителната информация за това, което консумирам, не обръщам особено внимание на това, което пия.
Можете лесно да попаднете в капана, като кажете, че не сте изяли твърде много калории, но все пак ги поставяте в течно състояние.
Обикновено соковете имат някъде между 10-12g захар на 100ml. Което е почти всичко. Алкохолът има 7kcal/g.
Да приемем, че изпивате чаша уиски или водка и гасите с кола. Или с ябълков сок, в зависимост от вашите предпочитания. Това е всичко за калориите.
Ако направим бързо изчисление, излиза следното:
100 ml уиски -> 33 g алкохол (1, 2)
33g x 7kcal = 231kcal
200 мл кола -> 21 г въглерод (захар)
21g x 4kcal = 84 kcal
Така че 100 мл уиски или водка + 125 мл кола = 315 ккал
И си помислете, че една вечер пиете повече от това.
За да намалите калориите и тук, моят съвет (не е да не се пие алкохол 🙂) е да гасите с нула кола, лека пепси или други безкалорични напитки. Дори вода.
Да се погрижа: пресни плодове, енергизатори, безалкохолни напитки, напитки на базата на кафе.
Можете да ги замените с: кола нула, светлина пепси, светлина червен бик, вода, обикновено кафе.
Сега, когато сте на почивка, е ясно, че няма да седите на плоската вода. С моите приятели пием по няколко чаши уиски всяка вечер, а понякога и няколко изстрела текила в клуба.
Но аз (I) гасих през цялото време с нула кола или друга напитка без калории.
Защото ако всяка вечер добавяме кола чаша или други сокове към чашите с алкохол, не бих се справил добре.
3. Опитайте се да имате възможно най-много физическа активност
Казах тук преди ... съставът на тялото, т.е. ако отслабнете или напълнеете, се определя от разликата в калориите.
Колко калории ядете минус колко калории изгаряте.
Така че, ако искате да минимизирате мастните депа, е добра идея да изгорите повече калории.
Ако сте на море, плувайте колкото е възможно повече, когато отивате на плаж. Ако отидете да посетите нещо, вървете много пеша.
Спомням си през 2012 г., когато бях с двама приятели в Италия.
Направихме обиколка и посетихме всички градове на север. Тъй като все още бяхме на път, хранехме се почти изключително в пицарии и вериги за бързо хранене. Но ходех цял ден.
Единственият път, в който не ходехме, беше когато поехме с влака от един град в друг.
Резултатът: Прибрах се по-тънък с 1 кг. Нещо там.
Идеята е, че ядох много тампони, но тъй като имах много физическа активност, не напълнях.
Това са тактиките, които използвах успешно по време на тазгодишната ваканция.
След страхотна седмица, в която изядох всичко, което исках да съм сит, се прибрах у дома със същото тегло, с което си тръгнах.
Сега имам молба от вас.
Ако познавате някого, който отива на почивка, моля, изпратете му линк към тази статия. Помагате ми да развивам блога и помагате на вашето гадже или приятелка.
А, трябва да призная обаче, че през седмицата, прекарана с баба и дядо в Марамуреш, сложих половин килограм. Не можете да се справите с храната, приготвена от баба ви, дори и с най-добрите стратегии:))