3 страхотни идеи за здравословна и лесна вечеря
Вечерята трябва да бъде лека и здравословна, лесно смилаема и нискокалорична. Вечеря от 200 - 300 kcal се счита за подходяща вечеря, достатъчна за насищане и в същото време за усвояване за 2 часа, до лягане. Защото както добре знаем, вечерята се приема 2 часа преди лягане 🙂
Моите прости идеи за вечеря са по-долу:
Паста със зеленчуци и екстра върджин зехтин
Сварете паста al dente и след това ги смесете с готовите зеленчуци заедно с доматения сос.
Сотирайте зеленчуците на бавен огън с малко зехтин, вода, сол, черен пипер, сушени или пресни билки.
Накрая, когато са проникнати, добавете доматения сос и го оставете да се охлади. В тази смес от сос и зеленчуци добавете пастата 🙂
Щастлив край!
Паста със сирене и стафиди 🙂
Макароните (500g) се сваряват al dente и след това се смесват в голяма купа с 500 g сирене Telemea или
краве сирене, стафиди и 2-3 разбити яйца.
Поставете всичко във фурната, докато се образува вкусен и супер питателен пудинг 🙂
Наистина е почетна и лесна за приготвяне вечеря!
Вместо спагети можете да използвате пеперуди, пене, лингвини, всякаква форма на паста, която искате 🙂
А сиренето може да бъде сладко или солено, като стафидите не са задължителни.
Тиквичка със сърма c
Лукът, чесънът, чушките и тиквичките се задушават във висок тиган.
Добавете екстра върджин слънчогледово олио, сол, черен пипер, сушени билки (босилек, риган, мащерка).
След 2-3 минути добавете ситно нарязани домати или доматен сос, доматен сок, пасирани домати, колкото да добавите цвят към ястието.
Оставете да заври на слаб огън, като добавите чаша вода и ситно нарязан чесън.
Вместо тиквички можете да използвате и тиквички 🙂 Ефектът е същият и рецептата може да бъде подобрена по ваш вкус:
добавете шепа маслини за още повече вкус.
По-горе има само 3 вкусни и прости идеи за вечеря, супер здравословни и лесни за смилане. Можете да ги персонализирате по всякакъв начин. Добавете съставки, които харесвате, заменете слънчогледовото олио със зехтин, добавете малко лют пипер по желание, сменете телемето с извара или моцарела и т.н.
Да бъдеш успешен във всичко, което правиш и добро здраве!