3 стъпки за поддържане на форма до лятото Отслабване със Сербан
Искате бързо да отслабнете, за да сте във форма за лятната ваканция?
Лятото наближава бързо и вероятно мислите да свалите няколко килограма, докато не започне сезонът на банските.
Разбираме. Това е, върху което работим. Но преди да започнете работа, не забравяйте да прочетете цялата статия до края.
Естествено е да качите няколко килограма през студения сезон (над 70% от жените страдат от това).
По това време на годината, когато се набляга повече на физическия външен вид, много хора бързат и опитват избледняващи диети и чудодейни и нездравословни решения, за да се отърват от излишните килограми.
E u Не ви препоръчвам да правите това ... освен това ще ви кажа кои са трите елемента, от които се нуждаете, за да загубите няколко килограма.
Ако искате да сте във форма до лятото, не чакайте до 1 юни, за да решите, че е време да свалите излишните килограми.
Ето колко време отнема тонизирането на тялото ви до лятото:
· 4 седмици, ако искате да видите резултати;
· 6 седмици за видима трансформация;
·> 9 седмици, ако искате впечатляващи резултати;
Тъй като най-много 2 месеца на разположение, можете да намерите по-долу трите елемента, върху които да се съсредоточите, за да сте сигурни, че ще получите резултатите:
ДИЕТА
Що се отнася до храната, е важно да ядете това, което харесвате. Можете да запазите в диетата си дори 10% „забранени“ храни (тук визирам главно сладките изкушения).
По-долу са 9 хранителни промени, които можете да направите, за да отслабнете:
1. Яжте само когато сте физически гладни;
2. Намалете порциите - поставете по-малко храна в чинията и приложете правилото за 20 минути: след като приключите с храненето, първоначално изчакайте малко; ако след 20 минути все още сте гладни, продължете да ядете;
3. Водата е най-добрият ти приятел. Уверете се, че сте хидратирани, така че метаболизмът Ви да работи оптимално;
4. Течните калории нямат нищо общо с живота ви, поне не през следващите 6-9 седмици. Намалете консумацията, доколкото можете дали говорим от плодов сок, алкохол или кола.
5. Откажете се от преработените храни - възползвайте се от сезона на плодовете и зеленчуците;
6. Искаме 7 часа на нощ - особено ако преминете от заседнал начин на живот към активен. Какво общо има сънят с храненето? Ами лептинът и грелинът - хормоните, които регулират чувството на глад и ситост, се влияят от това колко спите. Забелязали сте, че след безсънна нощ сте склонни да ядете повече и да жадувате за висококалорични храни.?
7. Откажете се от сосовете! Кетчупът, дресингът са както празни калории, така и захар, която се добавя към дневния прием;
8. Уверете се, че ядете достатъчно протеин: Основното правило е да се яде един грам протеин/килограм тяло. Ако включите източник на протеин при всяко хранене, ще се чувствате сити по-дълго;
9. Водете хранителен дневник. Знам, че може да бъде разочароващо и скучно, но РАБОТИ. Когато записвате какво ядете, вие ставате по-наясно с количеството храна. Освен това фактът, че ще пишете на хартия, ви кара да се замислите два пъти, преди да хапнете торта.
ОБУЧЕНИЕ
Ако искате бързо да влезете във форма, опитайте с високоинтензивно интервално обучение. С H.I.I.T. изгаряйте 9 пъти повече мазнини, отколкото при класическите кардио тренировки.
Разбира се, всяка форма на движение е добра, особено ако все още не сте тренирали.
Научните изследвания обаче показват превъзходството на тренировките с интензивност при отслабване.
HIIT не налага стандартно съотношение между усилие и възстановяване, но препоръчвам да започнете със съотношение 1/3, което означава, че за всеки момент, когато полагате усилия, се нуждаете от 3 пъти повече възстановяване.
Конкретен пример би била схема, състояща се от 5 спринта за 20 секунди, с почивка от 60 секунди между тях.
Много е важно да се разбере концепцията за спринт, защото целият успех на системата се основава на полагането на усилия с висока интензивност за възможно най-кратко време.
Изберете само упражнения, които знаете как да изпълнявате правилно, преди да преминете към нещо по-сложно. Най-добрият избор би бил да изберете спринтове в парка или стълбите.
Стълбите в парка са по-приятен избор и стимулират повече мускулите на бедрата и краката, но и на гърба.
Използвайте часовник или хронометър, за да измерите интервалите от време за усилия и почивки.
Ако обаче не сте активен човек и е минало много време, откакто сте спрели да тренирате, не препоръчвам интензивни тренировки, ако не сте подпомогнати от треньор..
МЕНТАЛНОСТ
Грам отговорност никога не боли ....
Сигурно знаете, че е много по-лесно да загубите фокуса си и да се откажете от здравословните хранителни навици, ако нямате някой до себе си, който да ви помогне да останете отговорни.
Потърсете някой да бъде с вас: треньор, приятел, член на семейството.
Ако липса на мотивация е основното предизвикателство, ето стратегия, която може да ви помогне
Имате ли снимки с вас, тъй като сте били във форма или дрехи, които вече не можете да носите? Време е да ги покажете. Много жени, с които съм работил, ми казаха, че тази стратегия работи и им помогна да ги мотивирам ...
Ако не, потърсете снимки в интернет, които илюстрират начина, по който искате да изглеждате, и обещайте, че ще се грижите за себе си и че нищо няма да ви попречи да постигнете целта си.
Уверете се, че се забавлявате, докато се движите ...
Колко хора сте виждали да тичат през парка без енергия и ентусиазъм или да се отегчават във фитнеса, само защото някой им е казал, че трябва да го направят?
Сигурен съм, че много ... каквато и да е целта ви, не забравяйте да правите това, което обичате.
Последователността е ключът към постигането на всяка цел. Опитайте се да превърнете тренировките си в удоволствие и дори няма да осъзнаете кога сте постигнали целите си.
В заключение, диета, обучение и манталитет те са трите стълба на всяка програма за трансформация на тялото.
Знам, че изкушението да отложим промяната в начина на живот е голямо ... но времето все пак минава, без да действате, след 2-3 месеца или ще се откажете от фитнес целите си, или ще бъдете на същото място, където сте сега.
Ако искате да отслабнете с 3-6 килограма до лятото и имате нужда от добре разработен план, допълнителна мотивация и отговорност, може да се заинтересувате от програмата за трансформация на тялото от 6 седмици.
Създадох 6-седмичното предизвикателство, за да ви дам възможност да се възползвате от доказана система, която работи, до персонализирано обучение и хранителен коучинг в малка група, на цена 3 пъти по-ниска, отколкото ако сте ходили на фитнес и същия диетолог период от време.
КЛИКНЕТЕ ТУК - Ако имате нужда от помощ, за да влезете във форма до лятото.