3 стъпки за отслабване без усилия; Фитнес хранене
от Влад Кристиян · Публикувано на 8 април 2015 г. · Актуализирано на 9 април 2015 г.
Наполовина порцията захар
- Свикнали ли сте да пиете сутрешно кафе със захар или не можете да пиете чай, ако не е подсладен? Откажете се от захарта и си купете много качествен чай или кафе, на които можете да се наслаждавате без никакви подсладители. Ако не можете и не можете да се откажете, изберете кафява захар или естествени подсладители, базирани на Стевия.
- Направете го по-мек с газирани напитки - ако не сте знаели, те съдържат 7 парчета захар на доза!
- Откажете се от плодовите кисели млека. Вместо това купете натурални кисели млека, към които добавяте чаена лъжичка мед или прясно нарязани плодове.
- Не забравяйте, че тъмният шоколад има 15% по-малко захар
- В домашните сладкиши намалете количеството на използваната захар с една четвърт
- Избягвайте комерсиално приготвените сосове - някои също съдържат 8 кубчета захар на грам продукт!
Липидите са добри, но умерено
- Липидите са необходими на организма, но в умерени количества, като калоричността им е висока. Как да процедираме?
- Премахнете от менюто „гръцки“ или обогатени с крем млечни продукти и вместо това изберете прясно сирене, полуобезмаслено мляко и обезмаслено кисело мляко
- Кажете не на ястия с високо съдържание на мазнини, пържени храни - и се откажете за известно време от любимата си пица
- Временно се откажете от филийките хляб с масло сутрин - кажете спиране след ядене на една филия. Спокойно със салата от патладжан, хайвер, бисквити с мезе, пайове и салати.
Яжте всичко, но не и малки количества
- Не се отказвайте от нещата, които харесвате, а намалете наполовина обичайните порции
- Сложете храната си на по-малки чинии
- Нарежете големи парчета на по-малки кубчета, гарнирани хубаво
- Яжте бавно, а не пред телевизора или компютъра
- Пазете се от висококалорични храни - драстично намалете порциите