3 стъпки към вашия хранителен план - RoC-Sports
Диета: Ключът към успеха! Достигнете И поддържайте целевото си тегло!
Съзнателен и балансирано хранене не само увеличава вашата Благополучие, но също така помага на вас спортни цели да достигне; без значение дали искате да джогирате, да изградите мускули или просто да достигнете целевото си тегло.
Качеството на храната, която ядете, е особено важно. Сертифицираните биологични продукти улесняват избора от безкрайното разнообразие от продукти в супермаркета.
Какво всъщност стои зад това „органично“?
И как да направя своя хранителен план сега?
В следващите 3 стъпки можете да създадете своя хранителен план, независимо дали вашият любим спорт е силова тренировка, джогинг, колоездене или просто искате да се храните здравословно и балансирано.
Не бързайте, ще си заслужава!
Стъпка 1: колко енергия се нуждае от тялото ви?
Преди да поискате КАКВО, на въпроса КОЛКО трябва да се отговори. Спортният калкулатор ROC ще ви помогне, въз основа на научно обосновани взаимоотношения, базалния ви метаболизъм (по-просто казано: „Какво е необходимо на тялото ми, за да се поддържа жив?“) И вашата консумация на калории след физическо натоварване в ежедневието (консумация на енергия) изчислено.
Сега изчислете консумацията на калории!
Контрол на теглото: Толкова е лесно!
Вашият изчислен енергиен разход ви казва какво консумирате през деня в зависимост от натоварването. Ако нахраните тялото си повече, отколкото консумира, ще напълнеете в дългосрочен план. Ако снабдявате тялото си с по-малко енергия, отколкото му е необходимо, то ще го получи от вътрешни „резерви“ (напр. Мастни натрупвания). Т.е. Ще отслабнете за по-дълъг период от време.
Има и по-лесен начин?
Да, от другата посока: вашето целево тегло! Изчислете енергийните разходи с целевото тегло. Например, ако тежите 70 кг и искате да намалите теглото си до 65 кг, тогава трябва да давате на тялото само необходимото количество енергия, за да поддържа 65 кг.
Използвайте RoC-Sports калорийния калкулатор, за да изчислите енергийните разходи с целевото си тегло и да го сравните с текущото си тегло. Разликата ви показва колко калории трябва да намалите.
Стъпка 2: Какво трябва ... може ... да иска ... имате право да ядете?
Храненето е удоволствие!
Не е нужно да се справяте без това удоволствие изцяло, било то фина торта на Захер, печено свинско месо или кола за между храненията, дори и при здравословна диета. Тъй като вече знаете дневните си калории, вие също знаете колко енергия трябва да консумирате под формата на храна.
Както сега, така и аз мога да ям ВСИЧКО?
Ясен отговор: ДА!
Диетата на човек винаги трябва да бъде балансирана, т.е. Големите количества от една храна (едностранна диета) очевидно не са полезни за здравето в дългосрочен план. Тълпата прави музиката! Сега всичко е ясно!
Правилото на палеца
Едно просто правило ще ви помогне да изберете храната. Вашата дневна диета трябва да се състои от около 50% въглехидрати, 20% протеини и максимум 30% мазнини
Здравословната диета за хората, които се грижат за здравето, трябва да бъде разнообразна, от плодове и зеленчуци до риба, месо и млечни продукти и т.н. И разбира се, от време на време може да се включи парче торта или бургер.
Ако разгледате примера с калорийния баланс на клиент на RoC Sports, става още по-ясно:
Въпреки кока-кола за обяд и Sachertorte за десерт, резултатът е отрицателен калориен баланс, т.е. Използвате повече, отколкото добавяте. Ако трябва да се храните и тренирате по тази схема за по-дълъг период от време, ще отслабнете .²
Стъпка 3: Вашето тегло на целта ... и как да го поддържате!
Постигането на целевото тегло е едно, а поддържането - друго.
За да улесните досадното изчисляване на калориите, в интернет има някои малки, но хубави безплатни инструменти (напр. Kaloma.de, naehrwertrechner.de или приложението за Android „Брояч на калории“ от FatSecret). Това ви позволява бързо и лесно да определите калориите на вашата храна. Сега се опитайте да записвате калориите си всеки ден в продължение на една седмица (например на лист хартия). След кратко време ще получите „усещане“ за храната и нейните калории, така че вече няма нужда да разглеждате калорийния баланс всеки ден.
¹, ² Вж. Moosburger: „Разумно хранене“.