3 стъпки до оптимално ниво на кортизол - Bella Praxis Pascani
Кортизолът често се нарича основният хормон на стреса. Това е един от основните хормони, които тялото освобождава в отговор на състояние на бдителност. Повечето хора смятат, че хормонът кортизол е нещо лошо - като допринася за акне, наддаване на тегло или високо кръвно налягане. Но това е нещо повече от реакция на даден орган на кризисна ситуация. Трябва ни кортизол, за да живеем.
Производството на кортизол е необходимост за живота и ни помага да бъдем мотивирани, будни и възприемчиви към нашата среда. Поддържането на необичайно високи нива на кортизол може да стане опасно и да допринесе за дългосрочни проблеми. Дългосрочната употреба на кортикостероиди и хроничният стрес са два от най-големите фактори, допринасящи за високите нива на кортизол. Постоянно високите нива на кортизол са свързани с редица симптоми и състояния. Те включват наддаване на тегло, безпокойство, нарушения на съня, хормонален дисбаланс и проблеми с плодовитостта, заедно с много други проблеми.
Добрата новина е, че има много естествени начини за контрол на нивата на кортизол.
Консумация на пълноценни храни и противовъзпалително
Ниската кръвна захар (особено хипогликемия - ниска кръвна захар) и високите нива на възпаление в организма могат да допринесат за повишени нива на кортизол и други хормонални дисбаланси. Някои примери за фактори, които допринасят за тази ситуация:
- храни с високо съдържание на захар (какъвто е случаят с повечето пакетирани храни, рафинирани зърнени продукти, сладки напитки и закуски)
- консумиране на големи количества рафинирани и транс-мазнини
- твърде много кофеин и алкохол
- недостатъчен прием на микроелементи и антиоксиданти
- Недостатъчен прием на фибри (затруднява балансирането на кръвната захар)
- липса на достатъчно здравословни мазнини или протеини в диетата (което може да доведе до глад, наддаване на тегло и висока кръвна захар)
Помага да се премине към диета, основана на храни с ниско гликемично съдържание, здравословни мазнини и протеини при всяко хранене, заедно с достатъчно фибри и фитонутриенти, консумиращи много пресни плодове и зеленчуци. Всъщност някои от най-полезните храни за понижаване на кортизола и стабилизиране на кръвната захар включват зеленчуци, плодове, кокос, зехтин, ядки, семена. Присъединете се към постни протеини като яйца, риба и говеждо месо, пробиотични храни (като кисело мляко, кефир).
Намаляване и управление на стреса
Хроничният стрес сега е свързан с почти всеки здравословен проблем. Стресът засяга повечето хора поне до известна степен и засяга здравето им, като изпраща химически сигнали в цялото тяло. Това включва сърцето и кръвоносните съдове, имунната система, белите дробове, храносмилателната система, сетивните органи и мозъка. Стресът има силата да увеличи дишането, сърдечната честота, болката и мускулното напрежение, апетита и проблемите със съня.
За щастие, управлението на стреса може да бъде полезно. По този начин упражненията за медитация поддържат релаксация, ползи, които са възможни, без да засягат бдителността, концентрацията или паметта. Много изследвания показват, че ежедневната медитация или дори молитвите само за 15 до 30 минути могат да осигурят значително намаляване на нивата на кортизол.
Дълбокото дишане помага за намаляване на мускулното напрежение и безпокойство. Времето, прекарано сред природата/на открито, действа в същата посока. Опитайте да ходите или да бягате на открито (особено тичане или ходене бос, практика, наречена „заземяване“). Разходка из гората, градинарство у дома или други дейности на открито и далеч от технологиите, за да намалите тревожността.
Редовно упражнение
Според проучване, публикувано от Харвардското медицинско училище, упражнение Редовното (около 30-60 минути, повечето дни от седмицата, в зависимост от интензивността) е един от най-добрите начини за управление на стреса, балансиране на хормоните и балансиране на кръвната захар. Ключът е да се избягва претоварване, което може да доведе до по-голямо количество кортизол.