3 смутита, които бързо прогонват умората ви
Смутитата могат да бъдат бързи сутрешни или следобедни закуски, предназначени да повишат естествено нивата на енергия, концентрацията и доброто настроение. Нещо повече - отърваваме се от жаждата за сладко?
Смути, пълно с витамини и минерали, трябва да се приготви от пресни плодове и зеленчуци, към които добавяме растително мляко и някои подправки. Те са добри както за възрастни, така и за деца; особено ако малките отказват да ядат определени плодове или зеленчуци (като спанак или авокадо), те могат лесно да бъдат изцедени в смути, наред с други любими съставки.
1. Бананово смути с какао
Комбинацията от какао, мляко и кокосово масло и макак в постоянна основа от 1-2 банана е коктейл от хранителни вещества, който стимулира положителното настроение и осигурява трайна енергия. Освен това магнезият и добрите бананови въглехидрати спомагат за превръщането на захарта в качествена енергия.
Смесете заедно парчетата банан (можете да използвате един или два банана, в зависимост от това колко плътна искате напитката), в блендер, следните съставки, докато всичко стане хомогенно и кремообразно:
- 1/2 чаша кокосово мляко
- 1 супена лъжица какао на прах
- 1 супена лъжица нарязан кокосов орех
- 1 супена лъжица кокосово масло
- 1 чаена лъжичка мака на прах
- 1 чаена лъжичка ванилова есенция
- 1 чаена лъжичка канела
- 1 чаена лъжичка семена от чиа
- 2 дати.
Това смути си заслужава да се наслаждавате спокойно, защото има невероятно добър вкус и се предлага с изключително много хранителни вещества в опаковката.
2. Ванилов зелен смути
Смути, богато на антиоксидантни и енергизиращи фитонутриенти, което ви дава перфектната комбинация от антистрес хранителни вещества, за да балансирате настроението си.
Смесете следните съставки в блендер до гладка смес:
- 1 замразен банан
- 1 шепа спанак
- 1/2 авокадо
- 1 супена лъжица орехово масло или фъстъчено масло
- 1 чаена лъжичка ванилова есенция
- 1 чаша бадемово мляко
- 1/2 половин чаша кокосова вода.
След като сместа стане кремообразна, добавете нещо, за да я подсладите малко, а именно: стафиди, смокини, фурми или супена лъжица кленов сироп или еритритол.
3. Смути от плодове
Това смути е коктейл от антиоксиданти за енергия и благосъстояние, както и здравословни протеини и мазнини, които на всичкото отгоре се отърват от глада и глада за сладко.
разбъркайте:
- 50 г боровинки
- 3-5 пресни ягоди
- 1 чаша кокосово мляко
- 1/2 авокадо
- 1 супена лъжица годжи плодове
- 2 чаени лъжички смлени ленени семена
- 1 чаена лъжичка семена от чиа.