3 SMR цилиндрични упражнения, с които всеки бегач трябва да е запознат
SMR (Self-Myofascial Release) валяк е фантастично добро средство за ускоряване на регенерацията, така че можете да отпуснете тренировката си възможно най-скоро и да помогнете за предотвратяване на наранявания при бягане, като облекчите и отпуснете мускулната скованост и мускулната скованост и напрежение.
Също така го използвам активно и както го виждам, все повече и повече бегачи са запознати с него, прилагайки го по някакъв начин. Ако трябва да дам приоритет между статичното разтягане и търкалянето, което има по-голяма роля за предотвратяване на наранявания при бягане, тогава търкаляне Бих го сложил преди разтягане.
За щастие не е нужно да избирате, защото можете да правите и двете, всяка от тях има своето място и роля във вашата подготовка и обучение. В края на публикацията Представям го във видео приложението на SMR цилиндъра, но преди това малко теория.
Подвижният е добър!
Не можете да си навредите много, ако не се търкаляте правилно, но ако вече се измъчвате с него, струва си да го направите ефективно, за да извлечете максимума от вашия SMR цилиндър.
Между другото, цилиндърът може да се използва не само за спортисти, възможно е и цилиндърът да се използва от училищна възраст, разбира се, след преподаване на подходяща техника.
Във видеото в тази публикация показвам основното използване на цилиндъра за прасците, задните части и горната част на гърба.
Преди да гледате видеоклипа, трябва да прочетете и следващите няколко абзаца за търкаляне, защото можете да научите много интересни неща. Аз самият взех курса за функционална фасция BLACKROLL® в Центъра за обучение FitCollege и скоро ще премина курса за рехабилитация BLACKROLL® в центъра за обучение, защото искам да предам възможно най-много знания за търкалянето в бъдеще тук, в блога.
На снимката просто показвам алтернативен начин за използване на SMR цилиндъра, с който можете да увеличите максимално процеса на регенерация. Хаха.
Подвижен за по-бърза регенерация
По време на тренировки възникват увреждания в мускулите, произвеждат се продукти от разлагането, които забавят процесите на регенерация. Използвайки цилиндъра, вие сте в състояние да предизвикате изобилие от кръв в тези области, така че започнете, стимулирайте притока на кръв в валцуваната област, което спомага за оттичането на тези разпадни продукти от мускулите.
По този начин можете също да намалите времето на регенерационните процеси и състоянието на напрежение на мускулите с помощта на устройството.
Ако искате да получите по-точна картина на състоянието на вашите бягащи мускули, препоръчвам ви следния видео пост, в който Томасов тест можете да определите тазобедрен мускул, изправен мускул на бедрото, мускул за превръзка на бедрото състояние, скованост: Огромни клопки в управлението на технологичното развитие
Направете теста у дома за 3 минути и определете степента, до която тези мускули са възпрепятствани от стегнатото, свито състояние на тези мускули.
В подготовката на състезателите, за които персонализиран план за тренировка Пиша, в допълнение към тренировките за бягане, има мобилизационни упражнения и специфични за бегача упражнения за укрепване, защото тези допълнителни тренировки са крайъгълният камък на бягането без наранявания.
Подвижен за предотвратяване на наранявания
Както споменах, търкалянето помага за разтваряне на миофасциални и интрамускулни сраствания, които инхибират функционирането на засегнатия мускул, а работата на други мускули и мускулни групи, свързани с прилепналите части, също ще бъде ограничена.
Ако не знаете какво представлява фасцията и какви са миофасциалните вериги, може да искате да прочетете тази публикация: Фасциални вериги - най-честата причина за възникване на наранявания.
Всичко, което мога да кажа, е, че основно са ефективните, икономични упражнения, адекватните спортни постижения, усилията в случай на еластични фасции възможен. Прилепналите фасциални тъкани инхибират мускулната функция и могат да причинят болка и нараняване. Ето защо търкалянето е важно.