3 седмична обиколка с велосипед - форум за отслабване
Обсъдете 3-седмично колоездене - Отслабване? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте, след дълго отсъствие отново съобщение и също въпрос, който изисква известни специалисти и опит. Все още искам ок
3 седмична обиколка с велосипед - отслабване?
След дълго отсъствие, още едно съобщение и също въпрос, който изисква известни познания и опит.
Все още искам да сваля около 8-10 кг, в момента тежа 70 кг с височина 1,73 м. От началото на август ще бъда на турне около три седмици с колело. Сега бих се интересувал от това какво хранене ме поддържа силна, но също така насърчава процеса ми на отслабване. Предполагаме, че ще караме колело около 10 часа на ден, включително почивки. Очакваме средна скорост от 10-15 км/ч - звучи бавно, но и почивките са включени.
Имате много добра мускулна система, сигурен съм, че ще има много повече, но в крайна сметка това е полезно само за изгаряне на мазнини. Бих бил наистина благодарен за съвети относно храненето и оценка за това колко загуба на тегло би била реалистична за три седмици на мотора.
AW: 3 седмична обиколка с велосипед - загуба на тегло?
Диета - въглехидрати (картофи, ориз, тестени изделия - стандартна спирка)
По отношение на загубата на тегло не можете да кажете нищо, тъй като дневният енергиен баланс все още е важен. В зависимост от това колко висок е дневният ви дефицит в ккал, толкова по-висок/по-малък е възможният спад.
Но дори ако нетното тегло не трябва да пада толкова много, бих измерил измерванията си преди и след обиколката на велосипеда.
AW: 3 седмична обиколка с велосипед - загуба на тегло?
добре - плодовете и зеленчуците също не могат да навредят.
Бих ял добра закуска сутрин (пълнозърнести зърнени храни, пресни плодове, кисело мляко или кварк, може би хляб или кифличка) и пих много от тях. За малкото глад между тях ще свършат работа ябълка и банан, по време на обяд по време на почивката тестени изделия, картофи или ориз със зеленчуци, вероятно малко месо. Вечер балансирано хранене, което може да бъде малко по-тежко от протеини. Пийте много вода през целия ден, вода и ябълков шприц. За ухапването от глад (което вероятно няма да получите .) можете да вземете една или две енергийни ленти със себе си, но бъдете внимателни! Ако и вие ядете достатъчно в противен случай, тези неща са мощни по отношение на калориите. Все пак не сте на Тур дьо Франс.
Въпреки това трябва да се уверите, че имате отрицателен енергиен баланс. Ако хранете съответно повече, въпреки движението, няма да се налага да записвате голямо намаление - дори ако, както Хен вече спомена, вашите измервания вероятно ще се променят. Но със сигурност няма да свалите 10 кг. изчислявайте с максимум 3-4 кг, тогава сте в добра форма, без да претоварвате тялото си.
AW: 3 седмична обиколка с велосипед - загуба на тегло?
ако правите нещо подобно, трябва да опитате спортно хранене
търсете времена с google за power bar или протеинова лента
В противен случай яжте както обикновено - ябълки ябълки и отново ябълки
в противен случай вземете много магнезий със себе си (поради спазми в прасеца)
AW: 3 седмична обиколка с велосипед - загуба на тегло?
ако искате да имате малко тегло с вас и не искате да бягате постоянно до супермаркета:
Сушени плодове, ядки, барове на мюсли, яйчен белтък на прах за разбъркване и основи.
защото колоезденето в продължение на 10 часа изисква много енергия.
но определено е по-вкусно да се яде прясно
плодове като банани и ябълки, пълнозърнест хляб, тестени изделия, зеленчуци, постно месо,
Млечни продукти.
какво казват останалите участници в обиколката, как си представят диетата?
AW: 3 седмична обиколка с велосипед - загуба на тегло?
Благодаря ви много за вашите отговори
ще се опита да се вслуша в всички съвети, разбира се вероятно ще ядете много плодове.
Може ли някой да ми каже колко е консумираната калория на ден с дадената приблизителна информация?
Благодаря
PS Другият участник също е от abhaben.com, срещна ни тук във форума и тя също иска да отслабне съответно. Дори се премества при мен в Холандия и ще учи в същия университет като мен
Представени са и тук, с обиколката на велосипеди от Холандия до Англия, така че който иска да гласува за нас:
AW: 3 седмична обиколка с велосипед - загуба на тегло?
Току-що направих подобно каране на велосипед, само 12 дни, но времето за пътуване и средната скорост са приблизително еднакви.
През това време ядох относително малко и свалих общо 2,5 кг.
Също така пих много (чешмяна вода и минерална вода), първата бутилка (0,75л) сутрин преди да потегля и след това нататък и нататък. Обаче беше и много горещо (температури почти винаги над 30 градуса), мисля, че веднага изпотих цялата вода.
В последната си двуседмична обиколка с велосипед ядох нормално (като у дома) и не отслабнах * беше разочарован *
Трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно въглехидрати, това също ви предпазва от глад и бързо влизане в някакви глупости.
Определено ви желая страхотно турне и съм малко ревнив, защото моят вече е свършил (карах от Кобленц до Италия)
AW: 3 седмична обиколка с велосипед - загуба на тегло?
готино, което ми дава смелост - какво имаш предвид под яденето на относително малко? И колко още ядете у дома по такъв начин, че да не сте отслабнали на последното турне с велосипед?
Наистина го очаквам с нетърпение, опознах моите колеги тук в Abhaben.com, но предполагам, че ще се разберем много добре - без тайни за отслабване - много приятно!
ако вие или вие не знаете колко хора четат тук, искате да гласувате за нас (обявих пътуването ни преди няколко месеца на BYM.de - ако спечелим там, получаваме 300 евро джобни, камера и трябва да имаме такава Водещ уеб блог по време на пътуването) ето линка:
PS Къде отиде?
AW: 3 седмична обиколка с велосипед - загуба на тегло?
Здравей,
относително малко означава, че обикновено закусвах по този начин след 2 часа шофиране (плодове). По обяд отново плодове/зеленчуци и хляб или кифличка. Вечерта хапнахме нещо някъде, ако можехме (паста, но също така веднъж беше включена пица и два пъти сладолед). Ако не се получи, отново имаше плодове и още едно парче хляб или каквото друго имаше в джобовете
Пътникът ми ядеше значително повече през деня, но никога не съм толкова гладен, докато шофирам.
Започнахме в Кобленц, по Рейн до Боденското езеро, след това през Швейцария и през Алпите до Италия. От там обратно до Швейцария и след това обратно с влак у дома. Беше фантастично, мога да препоръчам само Швейцария.
Обиколката ви също звучи страхотно.
Забавлявай се
- вече договорено -
Подобни теми на 3 седмична обиколка с велосипед - отслабване?
Оферти и спонсори
20 съвета за вашата спортна мотивация!
Теоретично всичко е ясно: за да загубим телесни мазнини по време на диета, трябва не само да обърнем внимание на хранителните си навици, но и да спортуваме редовно. Реалността вижда. продължавай да четеш
Пътят към мечтаното тяло - как да отслабнете с прости мерки
Повечето от нас трябва да мечтаят за красиво тяло. Това обаче е все по-трудно за постигане, особено в напреднала възраст, защото метаболизмът ни обича да ни обединява. продължавай да четеш
Силови тренировки за жени - полезно допълнение към отслабването
Мускулната сила е съществена част от физическото представяне, което често трудно се тренира днес поради ниското физическо натоварване. Следователно се обмисля тренировка с тежести за жени. продължавай да четеш